Dieta cu fructe și legume
Autoria dietei cu fructe și legume este atribuită celebrei actrițe americane Cilla Black. Dieta este perfectă pentru cei care doresc nu numai să reducă greutatea, ci și să îmbunătățească sănătatea prin saturarea organismului cu substanțe utile și scăparea de toxine.
Legumele și fructele sunt 80% apă, în plus, sunt bogate în fibre vegetale, vitamine și minerale - toate acestea ajută la curățarea organismului.
Reguli pentru dieta cu fructe și legume:
- Baza dietei este legumele, carnea și peștele sunt consumate într-o cantitate care nu depășește 150 g pe zi.
- Cel puțin 2/3 din toate legumele și fructele sunt consumate crude (puteți face salate).
- Tratamentul termic al produselor se efectuează numai prin metode dietetice - fierbere, aburire, coacere, tocană.
- Trebuie să beți 2 litri de apă pe zi (apă obișnuită sau apă minerală fără gaz).
Durata dietei cu fructe și legume este de patru săptămâni, dintre care două sunt „dure” și două „ușoare”. În săptămânile „ușoare”, vă puteți mânca mâncarea obișnuită cu consumul zilnic obligatoriu de legume și fructe, evitând alimentele bogate în calorii și nesănătoase. În timpul săptămânilor „dure”, trebuie să urmați cu strictețe dieta prescrisă. Se alternează săptămâni „grele” și „ușoare”.
Beneficiile unei diete cu legume și fructe
Pentru o lună de dietă, puteți scăpa de 5 kg.
Dieta are un efect pozitiv asupra tractului digestiv, ajută la stabilirea activității intestinale, la eliminarea toxinelor. Acest lucru are un efect bun asupra bunăstării în general, ajută la normalizarea somnului, îmbunătățirea aspectului și îmbunătățirea tonusului.
Este ușor să urmați această dietă datorită alternanței săptămânilor „grele” și „ușoare” - evită monotonia, iar dieta nu este percepută ca fiind prea strictă.
În timpul dietei, rezervele de vitamine, micro și macroelemente din organism sunt completate semnificativ.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei cu fructe și legume
Dieta cu fructe și legume nu este recomandată persoanelor cu boli ale sistemului digestiv.
Pentru orice boală cronică, dieta necesită sfaturi medicale prealabile.
Ce alimente sunt permise?
- legume (cu excepția cartofilor).
- fructe.
- carne slabă, păsări de curte și pește.
- ouă.
- lactate și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
- pâine cu tărâțe și secară.
- ulei vegetal pentru sos de salată.
- ceai verde și negru, cafea neagră.
Ce alimente sunt interzise?
- zahăr și tot felul de dulciuri.
- produse de patiserie bogate.
- feluri de mâncare grase, afumate, picante.
- mâncare prăjită (cu excepția mâncărurilor la grătar).
- băuturi carbogazoase dulci.
Meniu dietă cu fructe și legume
Un exemplu de meniu pentru o zi dintr-o săptămână „dură”:
Opțiunea 1: pâine prăjită cu tărâțe, fructe.
Opțiunea 2: o jumătate de pepene mediu sau un pepene mic.
Opțiunea 3: Salată de fructe cu iaurt.
Opțiunea 4: salată de castraveți și roșii cu brânză feta.
Opțiunea 5: ou, salată de legume proaspete.
Opțiunea 1: carne rece, salată verde de legume cu roșii.
Opțiunea 2: supă de legume, salată de fructe.
Opțiunea 3: pește la grătar, o felie de pâine, legume cu frunze.
Opțiunea 4: o felie de brânză de casă, o salată de legume sau fructe, o felie de pâine de secară.
Opțiunea 5: 2 ouă, bulion de pui sau carne, salată verde de legume, 2 roșii, o felie de pâine.
Opțiunea 1: salată de legume proaspete, 2 pâine prăjită de secară.
Opțiunea 2: salată de legume cu frunze, fructe.
Opțiunea 3: legume tocate, iaurt.
Opțiunea 4: salată de fructe, legume sau legume, un pahar de chefir.
Opțiunea 5: file de pui la grătar, legume verzi sau salată din ele.
Sfaturi utile
Sfat 1. Uneori puteți bea un pahar de vin roșu uscat.
Sfaturi 2. Dieta va fi mai eficientă dacă va fi însoțită de activitate fizică regulată.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 1 lună |
3,5 din 5 Dieta cu fructe și legume este concepută pentru o slăbire și o recuperare lină. Cel mai bun moment pentru ea este vara și prima jumătate a toamnei, când legumele și fructele sunt cele mai utile și accesibile. |
| Frecvența recomandată: de 1-2 ori pe an | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
