Agitare De Proteine pentru Scăderea în Greutate - Compoziție, Tipuri, Daune și Beneficii, Rețete

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Agitație de proteine slăbitoare

Consumul de shake-uri proteice pentru scăderea în greutate este o soluție excelentă pentru cei care doresc să slăbească, dar nu sunt gata să urmeze diete stricte și să se limiteze cumva în dieta lor. Când bea această băutură, organismul primește cantitatea necesară de proteine. Organismul cheltuiește cu o treime mai multă energie pentru asimilarea proteinelor decât pentru digestia carbohidraților și a grăsimilor. Scuturările de proteine pentru scăderea în greutate sunt suficient de satisfăcătoare. Cocktailurile de slăbire pot fi începute chiar dimineața. La urma urmei, prepararea acestor băuturi nu necesită dispozitive și ingrediente speciale. Și multe rețete vă vor ajuta să faceți fiecare cocktail într-un mod complet nou.

Acțiunea unui shake proteic pentru scăderea în greutate

Este util să includeți un shake de proteine pentru scăderea în greutate în dietă pentru a îmblânzi pofta de mâncare. La urma urmei, corpul uman digeră proteinele mult mai mult decât carbohidrații. Un pahar din această băutură nu oferă multe calorii, dar calmează perfect senzația de foame.

Odată cu alimentația dietetică în corpul uman, numărul de celule adipoase și masa musculară a corpului scade. Cu un consum crescut de proteine în organism, se declanșează așa-numita reacție anti-catabolică, în care, în paralel cu pierderea de grăsime, masa musculară este completată. Iar în absența grăsimilor și a carbohidraților, tractul digestiv cheltuiește cu 30% mai multă energie pentru digestia proteinelor.

Când și cum să beți un shake proteic pentru pierderea în greutate

Este recomandabil să beți un shake de proteine pentru slăbit dimineața în loc de micul dejun, cu fructe sau o felie de pâine. Astfel, organismul va primi cantitatea necesară de proteine și va umple numărul de calorii pierdute peste noapte.

Cu utilizarea regulată a acestei băuturi, organismul cheltuiește mai multă energie decât a primit. O felie mică de pâine are cantitatea potrivită de carbohidrați. Carbohidrații ajută nutrienții din băutură să fie absorbiți mai bine în organism. Cel mai bine este să folosiți pâine integrală, deoarece este bogată în fibre și fibre dietetice.

Organismul va primi toate mineralele și vitaminele necesare din fructele din băutură. Fructele conțin zahăr și fructoză. Acestea vor furniza organismului energie suplimentară și nu se vor transforma în celule adipoase.

Boabele de nuc tocate pot fi, de asemenea, adăugate la un shake de proteine pentru pierderea în greutate. Nucile vor ajuta la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Ele oferă corpului nostru grăsimi sănătoase și hrănesc în mod activ toate celulele creierului.

Este recomandabil să beți o băutură proteică imediat după preparare. Dar dacă există o mulțime de cocktail, apoi restul poate fi plasat într-un recipient de sticlă, închis etanș cu un capac și trimis la frigider.

Compoziția și tipurile de shake-uri proteice pentru scăderea în greutate

Când pierdeți în greutate, este foarte important să știți câte calorii sunt într-un cocktail. Conținutul caloric al acestor băuturi este scăzut (nu mai mult de 200 kcal la 250 g porție). Dar conțin o cantitate suficientă de nutrienți. Un pahar dintr-o băutură proteică poate conține la fel de mult fier și proteine ca o friptură de vită. În acest caz, conținutul de calorii al shake-ului proteic va fi minim.

Orice shake proteic pentru scăderea în greutate conține proteine solubile în apă derivate din albușuri de ou, zer sau produse pe bază de plante, cum ar fi soia.

Sportivii beau băuturi proteice specializate. Conțin suplimente minerale și complexe multivitaminice. Utilizarea unor astfel de cocktailuri compensează pierderea sărurilor care ies din transpirație.

Având în vedere câte calorii există într-un cocktail, carbohidrați (fructoză sau zaharoză) sau grăsimi sunt uneori adăugate băuturii pentru a crește conținutul de calorii. Aceste băuturi se numesc băuturi energizante.

Scuturarea proteinelor din zer pentru scăderea în greutate este 100% absorbită de organism și foarte rar provoacă alergii. Proteinele din zer vă pot ajuta să vă recuperați după efort. Milkshake are un gust mai bun, cu toate acestea, unii oameni sunt intoleranți la zahărul din lapte. Băutura din ouă este bine absorbită și are o valoare biologică ridicată. Cu toate acestea, acest cocktail este considerat alergenic.

Mulți aminoacizi valoroși lipsesc dintr-un cocktail pe bază de plante. Această băutură este mai puțin populară datorită faptului că organismul uman asimilează mai rău proteinele de origine vegetală. Shake-urile proteice pe bază de plante sunt consumate în mare parte de vegetarieni.

Producătorii adaugă componente cocktailurilor care reduc pofta de mâncare (picolinat de crom) și accelerează consumul de țesut adipos (L-carnitină). Cele mai populare cocktailuri sunt mâncărurile Turboslim, Doctor Slim și Cambridge. O sută de grame de astfel de cocktailuri conțin nu mai mult de 50 kcal (5-6 grame de carbohidrați și proteine complexe și nu mai mult de un gram de grăsimi sănătoase).

Agitația de proteine pentru scăderea în greutate „Doctor Slim” are un raport bun între carbohidrați și proteine (aproximativ 1: 1). Datorită acestei combinații, proteinele sunt absorbite mai bine, foamea este satisfăcută mai repede. În plus, această băutură este bogată în calciu. Puteți alege dintre arome de căpșuni, ciocolată sau vanilie.

Cocktailul "Turboslim" conține o mulțime de fibre utile, precum și picolinat de crom, care suprimă pofta de dulciuri.

Rețete de agitare a proteinelor

Va fi mai ușor să preparați cocktailuri acasă dacă cumpărați izolat de proteine de la o farmacie sau de la un magazin - un concentrat pur, care este de 97% proteine.

Deci, pentru a face un shake răcoritor de proteine de lămâie pentru pierderea în greutate, trebuie să luați suc proaspăt stors de o lămâie, două linguri de pulbere finită, o jumătate de pahar de apă și gheață, dacă doriți. Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender, după care vă puteți bucura de băutura finită.

Pentru o băutură revigorantă cu cafea și proteine, luați un pahar de apă, două linguri de pulbere, o linguriță de cafea instant sau cacao și o linguriță de frișcă. Bateți toate ingredientele într-un blender, adăugați gheață dacă doriți. Băutura are un gust și mai bun dacă adăugați o mână de nuci tocate sau câteva felii de banane.

Pentru a pregăti un shake proteic de caș pentru scăderea în greutate, trebuie să amestecați 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de lapte, două linguri de fulgi de ovăz, niște scorțișoară și fructe. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

Pentru un cocktail de ciocolată-căpșuni, veți avea nevoie de un pahar de lapte degresat, două linguri de praf de proteine gata preparate, o lingură de cacao și cinci până la șase căpșuni. Bate mai întâi căpșunile, adaugă cacao și proteine praf, apoi laptele.

Daunele cauzate de scuturările de proteine pentru pierderea în greutate

Scuturarea proteinelor nu trebuie consumată în cantități mari. Nutriționiștii recomandă să beți zilnic nu mai mult de un pahar de băutură.

Atunci când proteinele sunt consumate în cantități mari, calciul se acumulează treptat în rinichi și acest lucru poate duce la diverse boli ale rinichilor și la formarea pietrelor.

Dacă sunteți alergic la lactoză, un shake proteic pentru pierderea în greutate poate provoca balonări, crampe și stomac deranjat.

Odată cu utilizarea frecventă a băuturilor proteice, procesul de utilizare în organism devine dificil, iar ficatul este supraîncărcat.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.