Dieta de toamnă
O mulțime de legume și fructe proaspete în toamnă - această perioadă a anului este excelentă pentru o dietă cu fructe și legume.
Oamenii supraponderali observă adesea că greutatea crește în toamnă. Acest lucru este facilitat de prima vreme rece și depresia de toamnă, când există dorința de a sta acasă pe scaunul preferat și de a bea ceai fierbinte cu dulciuri. Într-o astfel de situație, dieta de toamnă vine în ajutorul celor care slăbesc, a căror dietă nu poate fi numită plictisitoare: constă dintr-o varietate de legume și fructe.
Principiile de bază ale dietei de toamnă:
- ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe zi, porțiile trebuie făcute mici, evitând alimentația excesivă;
- în zilele reci, la meniu trebuie adăugate preparate calde. Acestea pot fi supe, feluri de mâncare gătite la grătar, la cuptor sau aburite (dar trebuie să refuzați să prăjiți). Pe vreme caldă, vă puteți limita la feluri de mâncare reci;
- Consumați cel puțin o porție de cereale în fiecare zi, cum ar fi terci sau o felie de pâine integrală. Aceste alimente conțin carbohidrați complecși care sunt necesari pentru a furniza organismului energie;
- proteinele ar trebui să fie prezente și în dieta zilnică - principalul material pentru construirea celulelor corpului;
- cea mai mare parte a alimentelor se consumă dimineața. După prânz, ar trebui să se acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Cina ar trebui să fie ușoară.
Dieta de toamnă este mai eficientă atunci când este combinată cu exercițiile fizice. Folosiți sala de fitness, înotați în piscină sau mergeți la o plimbare în aer curat.
Beneficiile dietei de toamnă
Dieta de toamnă este un sistem nutrițional eficient pentru scăderea în greutate, puteți scăpa de 3-3,5 kg într-o săptămână.
O cantitate mare de alimente vegetale din meniul zilnic este excelentă pentru funcționarea stomacului și a intestinelor. Datorită fibrelor, care sunt abundente în legume și fructe, motilitatea intestinală se îmbunătățește, constipația este eliminată și toxinele sunt eliminate.
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, izoflavone, antioxidanți și alte substanțe benefice. Ele ajută la creșterea imunității, îmbunătățirea stării generale a corpului, care este deosebit de importantă înainte de debutul iernii.
O mare varietate de feluri de mâncare poate fi preparată din legume și fructe. Acest lucru face ca dieta dietei de toamnă să fie variată și, dacă ajungeți la ea în mod creativ - și foarte gustoasă.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei de toamnă
Dieta de toamnă este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal, copiilor și adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează. Persoanele care suferă de orice tip de boală cronică ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe o dietă.
Natura sezonieră a dietei trebuie respectată cu strictețe - în lunile de iarnă și primăvară, aceasta poate duce la deteriorarea stării de sănătate, deoarece, cu depozitarea prelungită, legumele și fructele își pierd o parte semnificativă din proprietățile lor benefice.
Ce alimente sunt permise?
În timpul dietei, sunt permise fructe și legume, carne slabă (pui, carne de vită, vițel), pește slab, lapte degresat și produse lactate, pâine integrală, ouă, cereale, ulei vegetal, fructe uscate.
Băuturile recomandate includ compot, ceai, cafea neagră și cafea cu lapte fără zahăr, apă pură necarbogazoasă.
Ce alimente sunt interzise?
Lista alimentelor interzise include:
- carne și pește gras;
- semifabricate, conserve;
- alimente afumate, prajite;
- fast food;
- zahăr, alimente dulci;
- băuturi carbogazoase dulci, alcool.
Meniu dieta toamna
Un exemplu de meniu dietetic de toamnă timp de șapte zile:
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Prânz: borș vegetarian (300 ml).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: caserola de brânză de vaci cu caise uscate (250 g).
Înainte de culcare: 1% chefir (200 ml), măr de mărime medie.
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Prânz: supă slabă de legume (300 ml).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: carne de pui fiartă (100 g), o porție de salată (150 g) de castraveți, roșii, ardei gras cu ulei de măsline (1 linguriță).
Înainte de culcare: 1% chefir (200 ml), pere de dimensiuni medii.
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Prânz: supă de varză pe carne slabă cu varză albă (300 ml).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: pește alb fiert (150 g), o porție de salată (100 g) din varză, măr, morcov.
Înainte de culcare: 1% chefir, 2 piersici medii.
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Prânz: caserolă de legume cu spanac și brânză (150 g).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: o porție de salată (250 g) de piersici, kiwi, banane, portocale.
Înainte de culcare: 1% chefir (200 ml), pere de dimensiuni medii.
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Pranz: cartofi copti cu smantana si ierburi (200 g).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: o porție de salată (250 g) de prune uscate, morcovi și sfeclă, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână.
Înainte de culcare: 1% chefir (200 ml), măr de mărime medie.
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Pranz: crap fiert (150 g), varza murata (100 g).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: omletă cu 2 ouă cu lapte.
Înainte de culcare: 1% chefir (200 ml), nectarină de dimensiuni medii.
Mic dejun: o felie de pâine cu cereale cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte.
Pranz: caserola de dovleac, dovlecei si branza feta (200 g).
Gustare după-amiaza: compot de mere, portocale și pere (250 ml).
Cina: varză înăbușită (150 g).
Înainte de culcare: 1% kefir, 3 prune de dimensiuni medii.
Sfaturi utile
Sfat 1. În timpul dietei de toamnă, este permis uneori să adăugați o cantitate mică de miere naturală la feluri de mâncare.
Sfat 2. De câteva ori pe săptămână la micul dejun puteți găti terci, de preferință din hrișcă, mei sau orez brun.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7 zile |
3,5 din 5 Toamna este momentul pentru abundența de legume și fructe, în plus, în această perioadă a anului conțin cantitatea maximă de nutrienți, ceea ce înseamnă că dieta de toamnă nu numai că vă permite să slăbiți, ci este și bună pentru sănătatea dumneavoastră. |
| Frecvența recomandată: o dată pe an | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
