Cum Să Slăbești După 50 De Ani Pentru O Femeie Cu Menopauză: Sfaturi De La Medici

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 20:05

Cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză

Conținutul articolului:

Cauzele excesului de greutate la menopauză
Modalități de a rezolva problema excesului de greutate
Ce să includeți în dietă
Ce ar trebui să fie limitat
Metode de gătit
Remedii populare pentru slăbit
Video

Menopauza (menopauză, menopauză) este o etapă din viața unei femei, care se caracterizează printr-o dispariție treptată a activității hormonale a gonadelor, încetarea funcției reproductive, menstruale, a tulburărilor metabolice și endocrine și are loc la vârsta de 45-55 de ani. Caracteristicile acestei perioade includ o creștere a greutății corporale datorită țesutului adipos, care se depune în principal în abdomen. La femeile care sunt supraponderale înainte de menopauză, problema se agravează în această perioadă. Cum să slăbești în mod corespunzător după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză, pentru a menține nu numai atractivitatea, ci și sănătatea - citește acest articol.

Multe femei în timpul menopauzei se confruntă cu problema excesului de greutate

Multe femei în timpul menopauzei se confruntă cu problema supraponderalității

Cauzele excesului de greutate la menopauză

Mai mulți factori contribuie la creșterea în greutate în perioada menopauzei.

Factor predispozant	Procese în derulare
Sinteza de estrogen extragonadal	În menopauză, deficitul de steroizi sexuali feminini - estrogeni, organismul încearcă să compenseze prin producția lor în țesuturile periferice. Majoritatea hormonilor sintetizați în afara ovarelor se află în țesutul adipos - motiv pentru care în menopauză este atât de ușor să câștigi kilograme în plus, iar diferitele diete sunt ineficiente.
Fundal psiho-emoțional	Dezechilibrul hormonal duce adesea la labilitate emoțională, iritabilitate și depresie. Nu toate femeile se simt confortabile cu inevitabilele schimbări legate de vârstă și adesea își „profită” de experiențele lor cu dulciuri și alte alimente bogate în calorii. Acest lucru contribuie la creșterea excesivă în greutate, obezitate.

Atunci când alegeți metode de slăbit, acest lucru ar trebui cu siguranță luat în considerare.

Modalități de a rezolva problema excesului de greutate

Reducerea greutății corporale excesive în timpul menopauzei rezolvă nu numai problemele estetice. În primul rând, este necesar să pierdeți în greutate pentru a menține sănătatea, deoarece obezitatea în menopauză este adesea combinată cu o serie de boli, inclusiv:

hipertensiune arteriala;
diabet zaharat de tip 2;
ateroscleroza;
ischemie cardiacă;
patologia aparatului locomotor.

Un proces organizat corespunzător de slăbire ajută la influențarea evoluției bolilor enumerate. Sfaturile reale pentru pierderea acelor kilograme în plus sunt următoarele.

Regula	Caracteristică
Evitarea restricțiilor stricte asupra alimentelor, în special a postului	În timpul menopauzei, se observă nu numai modificări hormonale, ci și imunosupresia legată de vârstă, schimbări semnificative metabolice-endocrine. Organismul are nevoie de o cantitate suficientă de proteine, vitamine, microelemente pentru o funcționare normală în acest moment. Stresul suplimentar, care, fără îndoială, sunt diete rigide și foamete, nu face decât să agraveze procesele negative care au loc în acest stadiu al vieții unei femei.
Echilibrați dieta pentru principalele componente semnificative	Nutriția ar trebui să fie completă. Meniul ar trebui să includă produse care furnizează organismului o cantitate suficientă de substanțe esențiale (proteine, vitamine, oligoelemente). Componentele grase și carbohidrați sunt supuse corectării în direcția scăderii.
Formați un bilanț energetic negativ	Caloriile trebuie luate în calcul. Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie mai mic decât nivelul real al cheltuielilor de energie pe zi. Nutriționiștii recomandă reducerea conținutului caloric al dietei cu aproximativ 20% din consumul de energie. Dar, în același timp, conținutul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub valoarea de 1500 kcal.
Reduceți caloriile selectiv	Conținutul caloric al dietei trebuie redus prin reducerea consumului de grăsimi animale și carbohidrați simpli. Proporția de proteine nu trebuie limitată.
Slăbiți treptat	Pentru ca lupta împotriva obezității să aibă succes, iar rezultatul să fie de durată, este necesar să vă despărțiți de kilogramele în plus treptat. Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 200-300 de grame pe săptămână.
Creșteți activitatea fizică	Inactivitatea fizică, sau activitatea fizică limitată, contribuie nu numai la obezitate, ci reduce și puterea musculară, perturbă funcțiile circulației sângelui, respirației, digestiei și ale sistemului musculo-scheletic. Dacă nu este normal să se facă exerciții fizice în sala de sport, atunci cel puțin plimbări zilnice, cu o durată de cel puțin 2 kilometri și exerciții fizice dimineața. O modalitate excelentă de a arde eficient calorii este înotul atât în apele naturale deschise, cât și în piscină.
Renunță la dependențe	Este imperativ să se excludă utilizarea alcoolului puternic. Renunțe la fumat. Dacă nu puteți face acest lucru rapid, reduceți pe cât posibil numărul de țigări fumate pe zi. Fumatul dimineața pe stomacul gol are un efect foarte rău asupra corpului. Convingerea de multă vreme că oprirea fumatului duce la creșterea în greutate este nefondată.
Respectați regimul de băut	Pentru a normaliza procesele metabolice și a vă simți bine, trebuie să beți de la 1,5 la 2 litri de lichid pe zi. Se preferă apa pură, poate apa minerală fără gaz, ceaiuri din plante, sucuri de legume și fructe proaspăt preparate.
Reglați-vă sistemul de aport alimentar	Mesele trebuie să fie frecvente și fracționate. Nu trebuie să reduceți numărul de mese de 2-3 ori. Este recomandabil să-l luați în porții mici la fiecare 3-4 ore. Acest mod reglează activitatea tractului gastro-intestinal, normalizează metabolismul.
Distribuiți rațional rația zilnică.	Cantitatea principală de alimente consumate ar trebui să fie în prima jumătate a zilei, nu trebuie încărcat cu alimente noaptea. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Ce să includeți în dietă

Pentru a pierde în greutate după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză, este necesar în această perioadă să se acorde preferință:

uleiuri vegetale presate la rece (măsline, floarea soarelui, semințe de in, susan, porumb, muștar);
semințe (in, susan, dovleac, floarea soarelui, chia);
nuci (migdale, nuci, caju, fistic, alune, arahide, nuci pecan);
fructe uscate (caise uscate, prune uscate);
pește (macrou, somon, ton, hering);
produse lactate fermentate (lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt);
carne slabă (vițel, pui, curcan, iepure);
terci (fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orz perlat);
pâine integrală, cu tărâțe, secară;
legume proaspete și feluri de mâncare din acestea (dovleac, morcovi, dovlecei, sfeclă, ardei gras, sparanghel, conopidă, roșii);
verdeață (pătrunjel, mărar, salată, spanac, busuioc, țelină, mentă);
fructe și băuturi proaspete făcute din ele (măr, pere, portocale, lămâie, mandarină, cais, prune, curmale, piersici, kiwi, rodie);
fructe de padure proaspete (coacaze, zmeura, mure, dud, afine, afine, agrișe, căpșuni, afine).

Este util să includeți în alimentele care conțin fitoestrogeni. Acest concept înseamnă compuși naturali de origine vegetală care au o structură similară cu hormonii sexuali feminini. Aceștia, interacționând cu receptorii de estrogen, au un efect similar asupra organismului cu efectele hormonilor. În condiții de deficit hormonal, acest lucru ajută la ameliorarea sau eliminarea manifestărilor vegetativ-vasculare ale menopauzei, numite bufeuri. Având în vedere că fitoestrogenii se găsesc în soia, linte, orz, struguri roșii, semințe de susan, in, utilizarea lor va fi utilă pentru normalizarea greutății.

Ce ar trebui să fie limitat

În timpul involuției gonadelor legate de vârstă pentru a normaliza greutatea, este recomandabil ca femeile să excludă din dietă sau să limiteze cât mai mult posibil:

carne grasă (porc, rață, gâscă);
organe de carne;
carnati;
grăsimi solide (slănină, slănină);
fast food;
produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi (smântână, smântână);
conserve de carne, pește;
afumaturi;
Paste;
dulciuri (conserve, gem, produse de cofetărie, produse de patiserie);
ceai negru, cacao, cafea;
bauturi carbogazoase.

Dacă există o problemă cu hipertensiunea arterială, sarea nu trebuie suprautilizată. În schimb, puteți adăuga condimente și ierburi ușoare în feluri de mâncare în cantități mici, oferind mâncării obișnuite un gust original.

Metode de gătit

Ar trebui să se acorde preferință fructelor proaspete, legumelor, ierburilor. Pot fi consumate ca parte a salatelor de fructe condimentate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salate de legume aromate cu orice ulei vegetal. Este util să beți sucuri din fructe, fructe de pădure, legume enumerate mai devreme.

Cel mai bun mod de a pregăti mâncarea este prin fierbere, aburire, coacere și grătar. Este necesar să se excludă astfel de opțiuni pentru tratamentul termic precum prăjirea în ulei și chiar mai mult gătitul prăjit. Este recomandabil să nu pregătiți alimentele pentru o utilizare viitoare, ci să le consumați imediat după preparare.

Este important ca dieta din timpul menopauzei să fie echilibrată, să conțină o cantitate suficientă de vitamine, macro și microelemente.

Remedii populare pentru slăbit

Combaterea obezității trebuie integrată. Lista măsurilor pentru normalizarea greutății corporale în timpul menopauzei poate include rețete populare. Nu sunt capabili să facă față problemei singuri, dar uneori sunt un plus util la recomandările nutriționiștilor. Aceste mijloace includ diverse decocturi de plante, tincturi. Rețetele populare sunt foarte utile pentru normalizarea funcției intestinului și eliminarea constipației. Acestea din urmă reprezintă o problemă serioasă pentru femeile de peste 50 de ani.

Medicamentele pentru normalizarea greutății trebuie utilizate numai după consultarea unui specialist. Atunci când le alegeți, nu vă puteți baza pe sfaturile prietenilor și recomandări pe forumuri. Corpul unei femei în perioada climacterică se confruntă cu un mare stres, nu trebuie agravată starea cu mijloace și metode dubioase. Problema excesului de greutate nu este rezolvată instantaneu. Puteți pierde în greutate fără a dăuna sănătății, deplasându-vă în mod constant către obiectivul dvs. și ducând un stil de viață sănătos.