Cum să slăbești în picioare
Întrebarea „cum să slăbești în picioare” este adresată de obicei persoanelor care doresc să slăbească. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană după o dietă să piardă o cantitate semnificativă de kilograme. Talia și fața pierd în greutate, dar picioarele rămân neschimbate. În acest caz, se pune întrebarea ce trebuie făcut pentru a slăbi în picioare și dacă este posibil să slăbești în picioare fără ajutorul chirurgilor de acasă. Există mai multe modalități eficiente de a vă ajuta picioarele să devină mai subțiri. Aceasta este o dietă specială pentru slăbirea picioarelor, combinată cu exerciții pentru picioare.
Cum să slăbești la picioare și șolduri cu exerciții speciale
Exercițiile speciale pentru pierderea în greutate vor ajuta la pomparea mușchilor picioarelor, la îmbunătățirea tonusului acestora. Faceți exerciții de încălzire înainte de a vă exercita. Alergând pe loc, ridicând genunchii, genuflexiunile sunt perfecte pentru asta. Și numai după încălzire, puteți începe să faceți exercițiile. Pentru a pierde în greutate la picioare și șolduri, toate exercițiile pot fi efectuate la început de 10-30 de ori, crescând treptat sarcina.
- Balansați-vă picioarele. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îngenuncheați, să vă așezați mâinile în față pe podea. În același timp, spatele trebuie păstrat drept și paralel cu podeaua. Apoi, ar trebui să faceți leagăne libere cu unul sau alt picior. Când se leagănă, piciorul trebuie luat cât mai departe posibil. După finalizarea exercițiului, cel mai bine este să te ridici și să mergi puțin. Mersul vă va relaxa mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor, lăsați brațele la cusături. La inhalare, trebuie să vă ridicați ușor pe degetele de la picioare, fixați-l în punctul de sus pentru câteva secunde, apoi inspirați ușor și coborâți-vă pe podea, coborând mâinile.
- Squats. Puneți picioarele la lățimea umerilor, păstrați-vă mâinile pe centură. Pe măsură ce expiri, așează-te, întinde brațele înainte și, în timp ce inspiri, ridică-te la poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat foarte ușor, nu ridicați tocurile de pe podea.
- O bicicletă. Culcați-vă pe spate și imaginați-vă că pedalați cu bicicleta cu picioarele.
- Foarfece. Culcați-vă pe spate, țineți picioarele la un unghi de 45 de grade, întindeți degetele de la picioare. Apoi, ar trebui să încrucișați intens picioarele în zona genunchiului (mai întâi, piciorul drept este mai înalt decât cel stâng, apoi invers), în timp ce cel mai bine este să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Atunci când efectuați exercițiul, este foarte important ca picioarele dvs. să nu se atingă.
- Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe spate. Întins pe spate, ridică alternativ picioarele până la un nivel de 45 de grade, fără a atinge podeaua cu tocurile.
- Ridicarea picioarelor pe lateral. Îndoiți brațul la cot și sprijiniți-vă pe el, întins pe partea dreaptă. Ridicați piciorul stâng în sus de 10-20 de ori, apoi culcați-vă pe partea stângă și începeți exercițiul cu piciorul drept.
- Ridicarea piciorului în picioare. Puneți picioarele la lățimea umerilor, mâinile la cusături. Ridică piciorul drept în sus și mișcă piciorul stâng și ține-l în fața ta. Ridicați piciorul la înălțimea maximă și atingeți degetele. Pentru a complica exercițiul, ar trebui să încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil.
Asigurați-vă că faceți mici pauze între exerciții. Cursurile ar trebui să aibă 40-45 de minute. Unii experți recomandă combinarea unui amestec de fitness de exerciții de forță cu antrenament cardio (benzi de alergare, bicicletă, stepper) pentru pierderea în greutate. Mulți sunt interesați de ce să facă pentru a slăbi pe picioare cu ajutorul unor exerciții speciale. Este cel mai eficient să conectați o dietă specială pentru pierderea în greutate la activitățile sportive. Iar pentru cei care se gândesc cum să slăbească picioarele și șoldurile fără exerciții fizice, ar trebui să încercați să patinați, să vă plimbați cu role sau să mergeți la piscină o dată pe săptămână.
Cum să slăbești în picioare și șolduri cu dieta
În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți apă. Consumul de apă se face cel mai bine la fiecare zece până la cincisprezece minute, luând câteva înghițituri. Nu puteți bea sifon sau băuturi zaharoase, ci doar apă minerală rece, necarbonatată. Este indicat să mâncați cât mai multe fructe și legume. Este necesar să se limiteze consumul de alimente prăjite și grase, cofetărie. Dieta trebuie să conțină vitaminele C și A, precum și alimente bogate în potasiu. Acestea pot fi kiwi, ardei roșii, salată, ficat de vită, cartofi, banane, caise uscate. În timpul pierderii în greutate, este permis să mănânce alimente picante, deoarece acestea stimulează circulația sângelui și astfel previn retenția de lichide în organism. De asemenea, este foarte util să adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, germeni de grâu și soia în meniu. Aceste alimente conțin mult calciu și magneziu,de aceea au un efect benefic asupra mușchilor și ajută la construirea lor corectă.
După ore timp de două ore, este recomandabil să nu mâncați nimic și să nu beți cafea sau ceai, apoi să mâncați de patru până la cinci ori pe zi, acordând preferință alimentelor proteice.
Alergatul te ajută să slăbești în picioare
Cum să slăbești în picioare fără să faci exerciții sportive monotone? Poți pierde în greutate în picioare alergând? Alergatul te ajută să slăbești în picioare. Alergatul este bun atât pentru silueta ta, cât și pentru starea generală de sănătate. Mulți oameni preferă jogging-ul de dimineață. Pentru alergare, trebuie să alegeți încălțăminte ușoară și confortabilă și să alegeți haine care să nu restricționeze mișcarea. Cel mai bine este să faceți puțină încălzire înainte de fugă. Trebuie să alergi de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Durata alergărilor dvs. ar trebui să fie mărită treptat, începând cu zece minute pe zi. Este mai bine să începeți să faceți jogging cu o plimbare sportivă, apoi să treceți la o alergare intensă și rapidă. Terminați alergarea cu alergare moderată.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
