Cum să slăbești la 13 ani
Nu numai adulții sunt supraponderali, ci și copiii. În adolescență, ca în oricare altul, obezitatea este o problemă periculoasă care poate contribui la boli grave precum diabetul de tip 2. Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani fără a număra în mod constant caloriile și orele de antrenament la sala de sport. Puteți pierde rapid în greutate schimbându-vă obiceiurile proaste în câteva noi, care sunt benefice.
Deci, înțelegerea modului de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani începe cu stabilirea motivelor pentru care are loc procesul de acumulare a excesului de greutate. Nedumerit de întrebarea cum să slăbești un adolescent de 13 ani, în niciun caz nu trebuie să folosești pastile dietetice, să stai pe diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați sau să mori de foame, deoarece astfel de metode de a face față excesului de greutate nu vor afecta decât sănătatea unui corp în creștere.
Cum să slăbești la 13 ani: sfaturi practice
Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru o fată sau un băiat de 13 ani, următoarele sfaturi utile te vor ajuta:
- Exercițiu timp de o oră pe zi. Exercitarea timp de cel puțin o oră pe zi vă va ajuta să pierdeți rapid kilogramele în plus. Orice tip de activitate fizică, cum ar fi dansul, jogging-ul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, mersul la cluburi sportive, gimnastică sau balet, este în regulă. În timpul liber de la studiu, este util să vă mișcați cât mai mult posibil și să petreceți timpul în aer curat;
- Se crede că sporturile de echipă (fotbal, baschet, volei etc.) sunt cele mai eficiente tipuri de activitate fizică, care sunt puse rapid într-o formă adecvată. Fiind într-o echipă, copiii, fără să-și dea seama, concurează între ei, ceea ce îi stimulează și îi motivează să se antreneze mai greu, să dezvolte viteza și coordonarea;
- Reduceți dimensiunea de servire. Restaurantele și cantinele școlare servesc adesea mâncare în porții mari, ceea ce face ușor să mănânci excesiv fără să-ți dai seama. În astfel de cazuri, nu mâncați totul din farfurie, lăsând intacte un sfert din alimentele pe care le cumpărați. Este mai bine să aduceți de acasă prânzuri și mâncare gata preparate pentru gustări, conform unui meniu pre-planificat pentru dieta zilnică;
- Micul dejun trebuie servit zilnic. Un mic dejun hrănitor vă poate crește metabolismul, care va arde în cele din urmă mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Cerealele bogate în fibre și produsele coapte cu cereale integrale, nucile, fructele și cerealele sunt ideale. Un mic dejun copios poate satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp, scutindu-vă de supraalimentarea și consumul de gustări nesănătoase între mese;
- Nu fi distras în timp ce mănânci. Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje text sau să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Această activitate de distragere a atenției va interfera cu semnalele din creier despre satietate. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură de 32 de ori și savurează mâncarea astfel încât să te simți mulțumit, chiar dacă pe farfurie există mai puțină mâncare decât de obicei;
- Cântărește-te des. În medie, știind cum să slăbească la vârsta de 13 ani și aplicând aceste cunoștințe în practică, un adolescent ar trebui să slăbească nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru a nu-i dăuna sănătății. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână, dar nu mai des, pentru a ști cât de mult se pierde în greutate. În plus, știind cât kilogram dispare într-o lună, puteți determina data de încheiere a dietei și atingerea obiectivului;
- Determinați cantitatea de kilograme pe care doriți să o pierdeți și faceți un plan detaliat pentru atingerea greutății necesare, descriind nu numai dieta zilnică, ci și activitatea fizică dorită;
- Pentru ca slăbirea la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să beți multă apă. Încercați să beți cel puțin 6-7 pahare de apă plată în fiecare zi. Bea apă de fiecare dată când îți este foame, uneori aspectul acesteia este asociat cu o lipsă de apă din corp;
- Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, cu cel puțin 8 ore de somn pe zi.
Cum să slăbești la un adolescent de 13 ani: meniu zilnic de dietă
Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru o fată sau un băiat de 13 ani, trebuie să știi cum să compui corect și din ce produse ar trebui să conste meniul dietei zilnice:
- Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să vă gândiți în avans ce fel de mâncare va fi satisfăcătoare, hrănitoare și sănătoasă. Dacă se preferă, de exemplu, clătitele cu sirop și iaurt, atunci doar iaurtul va fi util într-un astfel de mic dejun, deoarece există o mulțime de calorii în clătite și în orice sirop dulce. Încercați o alternativă mai sănătoasă la clătitele alese cu sirop, cum ar fi banane și portocale bătute într-un blender fără zahăr și clătite cu clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Orice fruct, sucuri proaspăt stoarse, ouă, carne, ceai verde cu mentă, 50 g de ciocolată neagră, produse lactate și cereale vor fi utile la micul dejun;
- Cel mai bine este să luați prânzul cu voi de acasă, deoarece aceasta este singura modalitate de a ști sigur din ce produse este făcut. Supele de legume, pește și carne, tocanele de legume, carnea și peștele slab la cuptor sau fiert, salatele proaspete de legume și salatele de fructe de mare (fără maioneză) vor fi utile la prânz;
- Cina trebuie să fie ușoară, iar produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, chefirul și iaurtul sunt ideale pentru aceasta. Puteți lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
- Pentru gustări, în conformitate cu cunoștințele despre cum să slăbești la 13 ani, este mai bine să folosești fructe și nuci.
Produsele la cuptor, băuturile răcoritoare și dulciurile pot fi consumate o dată pe săptămână în limite rezonabile, altfel rezultatul întregii săptămâni poate fi negat.
Să știi cum să slăbești la vârsta de 13 ani merită să te gândești la auto-promovare. De fiecare dată când obțineți un nou rezultat, de exemplu, pierderea a 1 kg pe săptămână, cumpărați-vă ceva sau sărbătoriți acest eveniment mergând la cinema, bowling sau mergând la patinoar cu prietenii.
De asemenea, este important ca adolescentul să fie susținut atât de familie, cât și de prieteni. Mulți nutriționiști spun că este mult mai ușor pentru un copil să țină dietă și să controleze pofta de mâncare dacă membrii familiei sale iau o dietă cu el și mănâncă alimente similare. La această vârstă, este destul de dificil să te abții de la tentații și, dacă rudele mănâncă alimente interzise în fața unui copil care slăbește, este puțin probabil să servească drept un stimulent bun pentru a continua dieta. Sprijinul din partea rudelor va fi util mai mult ca oricând, vor fi utile sporturi comune, excursii de weekend la natură, precum și orice altă vacanță activă de familie. În plus față de rude, este important ca copilul să fie sprijinit de prieteni, care își pot ajuta și ei să își petreacă activ timpul liber de la școală.
Un alt punct important pentru un adolescent în reducerea poftei de mâncare, pe lângă faptul că știe să slăbească la 13 ani, destul de ciudat, este lipsa de plictiseală. S-a dovedit că ignoranța este cât de distractiv și interesant să petreci timpul liber îi împinge pe copii să mănânce în exces. Orice hobby sau activitate creativă, cum ar fi desenul, cântatul la instrumente muzicale, origami, sculptură etc., pot ajuta la combaterea plictiselii.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
