Cum să slăbești la 11 ani
Cum să slăbești la 11 ani? Această întrebare este adesea adresată de părinții care își fac griji că copilul lor este supraponderal sau de copiii înșiși.
În primul rând, nu trebuie uitat că la vârsta de 11 ani, formarea corpului și a organelor interne nu este finalizată, iar corpul copilului este semnificativ diferit de cel al adultului. Cu hrana, el primește substanțele necesare nu numai pentru activitatea vitală, ci și pentru formare și creștere. Acest lucru trebuie luat în considerare la întocmirea unei diete pentru copiii de 11 ani.
Al doilea moment dificil când răspunzi la întrebarea „cum să slăbești la 11” este accelerarea. Organismul are nevoie de resurse suplimentare pentru formarea normală a sistemului de reproducere, care ar trebui să fie luate în considerare și în dieta pentru copiii de 11 ani.
Un alt factor este că copiii care petrec mult timp îngropați în monitoarele diferitelor dispozitive electronice se îngrașă foarte repede. Sarcina părinților este de a reduce acest timp cât mai mult posibil prin angajarea copilului în sporturi active, dans și alte activități care necesită mobilitate. Acest lucru este adesea suficient pentru a normaliza greutatea copilului.
Caracteristicile dezvoltării anatomice și fiziologice - o perioadă de creștere (tracțiune) crescută de la 10 la 12 ani și o perioadă de creștere intensivă a greutății corporale (rotunjire) de la 8 la 11 ani, sunt individuale pentru fiecare copil. Deci, este foarte probabil ca corpul, rotunjit la vârsta de 11 ani, să se întindă mai târziu, în timpul pubertății, iar întrebarea „cum să slăbești la un copil de 11 ani” își va pierde relevanța într-o perioadă scurtă.
În unele cazuri, părinții trebuie doar să interzică gustarea între mese și mâncare la computer. Eliminați alimentele bogate în calorii și mesele care nu conțin substanțe nutritive din dieta copiilor:
- Cartofi prăjiți, chipsuri;
- Cârnați, cârnați;
- Pizza;
- Găluște;
- Prajituri, chifle;
- Maioneză;
- Băuturi carbogazoase dulci.
După ceva timp, după introducerea unor astfel de restricții, copilul nu va mai întreba: „Cum să slăbești la 11 ani?”
Dieta pentru copiii de 11 ani
Indemnizația zilnică pentru 11 ani este de 2400-2500 cal. Este imperativă prezența în dietă a legumelor și fructelor proaspete în cantități mari, carne și pește. Patru mese pe zi, cină nu mai târziu de ora șapte.
Meniu dietetic zilnic aproximativ pentru 11 ani.
Opțiunea I:
- Primul mic dejun - terci de hrișcă cu lapte (cu conținut scăzut de grăsimi);
- Al doilea mic dejun - cotlete de sfeclă cu aburi, compot de mere;
- Prânz - borș cu carne slabă, cartofi fierți, tocană de legume, pâine de secară;
- Cina - salată de legume, permisă cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu de fructe.
Opțiunea II:
- Primul mic dejun - clătite de gri cu mere și stafide, compot;
- Al doilea mic dejun - pate de ficat de casă cu pâine de secară, fructe proaspete;
- Pranz - supa de fulgi de ovaz cu prune uscate, compot de fructe uscate;
- Cina - cartofi fierți, chiftele aburite, ceai sau compot.
Având în vedere dieta zilnică timp de 11 ani, după ce ați consultat un terapeut și endocrinolog, puteți diversifica perfect meniul și puteți scăpa de întrebarea „cum să slăbiți la 11 ani”.
Cum să slăbești pentru o fată de 11 ani
Pentru a răspunde la întrebarea „cum să slăbești pentru o fetiță de 11 ani”, este imperativ să fii examinat de un endocrinolog. Creșterea în greutate în timpul pubertății este un fenomen fiziologic, până când începe menstruația, o fată trebuie să cântărească 45-48 kg, altfel dezvoltarea hormonală va începe să eșueze. Acest lucru va atrage multe probleme în viitor.
La vârsta de 11 ani, fetele au un sistem endocrin intens, glandele sexuale se dezvoltă intens, iar forma bazinului și a feselor se poate schimba. Este foarte probabil ca după o perioadă scurtă de timp să apară o creștere, dar greutatea va rămâne neschimbată, iar fiica ta va înceta să mai pună întrebarea „cum să slăbești pentru o fetiță de 11 ani”. Sarcina părinților este, independent sau cu ajutorul unui psiholog cu experiență, de a transmite aceste adevăruri simple conștiinței fetei. Sarcina nu este cea mai ușoară, deoarece salturile ascuțite ale nivelurilor hormonale în timpul pubertății afectează foarte mult comportamentul și stima de sine a oricărui copil.
Este important să ne amintim că nutriția unui copil de 11 ani trebuie să fie de înaltă calitate, incluzând în mod necesar cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale necesare unui corp în creștere intensă.
Este posibil să se ia o decizie cu privire la respectarea oricărei diete pentru copiii de 11 ani numai după consultarea unui medic pediatru și endocrinolog calificat.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
