Cum să slăbești la 12 ani
Pierderea în greutate în copilărie este un proces destul de dificil pentru un copil, deoarece nu există atât de multe diete pentru copii care să nu dăuneze sănătății unui corp în creștere, iar din punct de vedere psihologic, dietele pentru copiii de 12 ani nu pot fi întotdeauna întreținute cu ușurință de aceștia.
Problemele supraponderale nu sunt întotdeauna legate direct de copiii cu un sentiment constant de foame și dorința de a mânca în exces; de multe ori acest lucru duce la relații slabe între părinți, părinți și copil și chiar copilul cu alți copii. În cazul în care mediul familial este nefavorabil, părinții se înjură și se strigă constant unul în fața copilului, cel mai probabil, din cauza stresului constant trăit de copilul de 12 ani, el va profita de emoțiile negative pe care le trăiește.
Înainte de a începe o dietă pentru copiii de 12 ani, este mai bine să mergeți la un psiholog și să determinați motivele pentru care copilul are dorința de a mânca în exces. În plus față de motive psihologice, în lumea modernă, factorii dominanți ai obezității în copilărie sunt stilul de viață sedentar, deoarece copiii petrec atât de mult timp jucând jocuri pe computer și gustând alimente nesănătoase (chipsuri, băuturi carbogazoase și dulciuri).
Pentru a înțelege cum să slăbești la vârsta de 12 ani, trebuie mai întâi să îți stabilești clar obiectivul de a atinge greutatea optimă pentru a menține o formă fizică sănătoasă, întreabă copilul de ce vrea să slăbească pentru a determina motivația și abia apoi să dezvolți un plan clar pentru obținerea rezultatelor.
Cum să slăbești pentru un copil de 12 ani: sfaturi
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți cum să slăbiți pentru un copil de 12 ani și cum să consolidați rezultatele obținute:
- Întocmirea unui tabel în care vor fi înregistrate toate rezultatele, dieta și respectarea acesteia. Dacă un copil înțelege cum să slăbească la vârsta de 12 ani și timp de câteva zile sau o săptămână urmează planul, mănâncă alimente sănătoase și slăbește puțin, trebuie să fie încurajat, dar nu cu mâncăruri gustoase, ci, de exemplu, mergând la cinema, bowling sau creșterea cantității de bani, emis pentru cheltuieli de buzunar;
- Este necesar să vă asigurați că copilul bea multă apă potabilă curată, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mâncare și la accelerarea pierderii în greutate;
- Găsirea gustărilor sănătoase. Dacă copilului dumneavoastră îi place să ia gustări între mese, încercați să alegeți mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe sau iaurt;
- Înainte de culcare, este interzis să mănânci orice. Corpul arde calorii mai încet seara decât în timpul zilei, astfel încât chiar și un măr inofensiv va fi în cele din urmă dăunător. Încercați să explicați înainte de a începe dieta cum să slăbiți unei fete sau băieți de 12 ani și care este răul unor astfel de gustări de noapte;
- Calculați numărul de calorii zilnice consumate, deoarece este important ca dieta copilului să fie completă și să aibă cel puțin 1500-1700 kcal, altfel pur și simplu nu va exista suficientă putere pentru a studia și a face sport;
- Este important în legătură cu modul de slăbire pentru o fată sau un băiat de 12 ani să știe despre semnificația și înțelegerea conceptului de măsură. Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă că copilul tău nu va mânca niciodată bomboane sau deserturi. Din motive, în porții mici, puteți permite uneori mâncarea preferată a copilului;
- Găsiți un sport pe care copilul dvs. ar dori să-l joace. Jucarea la fotbal, înot, baschet, atletism sau dans vă va surprinde cu rezultatele și vă va ajuta să aduceți corpul într-o stare sănătoasă corespunzătoare;
- Gândindu-vă cum să slăbiți pentru o fată sau un băiat de 12 ani, puteți încerca să faceți mișcare acasă, pe lângă sportul ales anterior. Jogging-ul în ritmul propriu, flexiunile și genuflexiunile, ciclismul sau rolele sau patinajul pe gheață (iarna) sunt potrivite;
- Nu permiteți ca problemele sau stările proaste să afecteze alimentele pe care le consumați și să interferați cu implementarea unui plan de pierdere în greutate planificat anterior;
- Dacă greutatea a încetat să scadă și a rămas într-un singur loc pentru o perioadă de timp, în niciun caz nu ar trebui să disperați și să vă întoarceți la stilul dvs. de viață normal. Pierderea în greutate nu apare uniform, vor exista săptămâni în care greutatea va merge mai lent decât de obicei. Acest proces este natural și nu este un semn că nu vei putea pierde mai mult în greutate. Indiferent de ce, rămâneți la planul dvs. și rezultatul va veni în cele din urmă;
- De asemenea, nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru o fetiță sau un băiat de 12 ani, înarmează-te cu programe interesante și informative despre pericolele consumului de alimente rapide, chipsuri, dulciuri și băuturi și urmărește-le periodic împreună cu copilul tău;
- Asigurați-vă că copilul doarme cel puțin 8 ore pe zi și dorm suficient. Acest lucru va asigura că corpul în creștere are suficientă energie, atât pentru studiu, cât și pentru sport. În plus, un somn sănătos și plin este o modalitate ușoară de a slăbi;
- Realizați un program de masă care descrie meniul pentru ziua în avans, inclusiv gustări. Acest lucru vă va ajuta să salvați copilul de deciziile impulsive momentane în direcția mâncării nedorite, să păstrați și un jurnal al meselor consumate pe zi și să numărați caloriile;
- Nu puteți mânca alimente în timp ce vă uitați la televizor, citiți sau vă distrageți atenția. Este necesar să îi explicăm copilului că concentrarea în timp ce mănâncă este un instrument important pentru slăbit;
- Rugați prietenii copilului dvs. să vă ajute și să vă sprijine copilul în această perioadă. Copiii pot face plimbări și sport împreună, ceea ce va servi drept stimulent și motivație suplimentară.
Un punct important în procesul de slăbire este o activitate creativă interesantă, cu ajutorul căreia copilul nu se va plictisi. Se știe că plictiseala duce la gustări frecvente, deci este mai bine dacă copilul tău nu are timp pentru asta.
Cum să slăbești la 12: meniul dietetic pentru copii
Este important să se țină seama de faptul că un copil, în ciuda faptului că este supraponderal, ar trebui să primească toate vitaminele și macronutrienții necesari funcționării organismului, prin urmare, nu ar trebui, în niciun caz, să se aleagă ca o modalitate de slăbire.
Când urmați o dietă, cel mai bine este să respectați regulile binecunoscute ale alimentației sănătoase, și anume, să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, 5-6 mese pe zi în porții mici, să nu mâncați alimente cu 3-4 ore înainte de culcare, precum și să faceți mișcare.
Alimentele dulci, făina și prăjiturile trebuie să fie limitate, iar consumul lor redus la minimum (1 bomboană pe zi), dar nu complet exclus din dietă, deoarece o astfel de restricție poate duce la o defecțiune. Băuturile carbogazoase vor trebui înlocuite cu sucuri proaspăt stoarse sau cu apă potabilă simplă, să mănânce fructe, iaurturi și nuci în timpul gustărilor, micul dejun ar trebui să fie consistent și să conțină alimente sănătoase, să se pregătească legume, cereale, supe, carne și pește pentru prânz și lactate și produse lactate fermentate.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
