Dieta eficientă timp de o săptămână
Una dintre cele mai eficiente diete săptămânale este considerată a fi o dietă vegetariană cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să reduceți cu ușurință greutatea cu cel puțin 5 kilograme fără a provoca stres asociat cu malnutriția.
Recomandări generale pentru o dietă eficientă la domiciliu
O dietă eficientă cu fructe și legume timp de o săptămână, conform recenziilor, face posibilă nu numai slăbirea ușoară, ci și, dacă urmați sfaturi simple, păstrați rezultatul obținut mult timp.
Următoarele linii directoare sunt comune unei diete eficiente de 7 zile:
- Pe tot parcursul timpului, ar trebui să beți cel puțin 10-12 pahare de apă pe zi. În plus, ar trebui să beți apă într-o astfel de cantitate după finalizarea dietei, ceea ce va ajuta la consolidarea rezultatului și la îmbunătățirea stării de sănătate în general;
- Apa poate fi înlocuită cu o băutură care este considerată cea mai bună pentru pierderea în greutate. Pentru a-l prepara, adăugați 2 linguri de miere și 3 linguri de suc proaspăt de lămâie într-un pahar de apă caldă. Această băutură trebuie băută înainte de micul dejun pe tot parcursul unei diete eficiente la domiciliu. Pe lângă scăderea în greutate, îmbunătățește digestia și poate fi consumat zilnic și după finalizarea unei diete săptămânale;
- Pe tot parcursul săptămânii, pentru a crește eficiența dietei, este imperativ să faci mișcare. În acest caz, nu exercițiile intense sunt cele mai potrivite, ci exercițiile zilnice ușoare și mersul pe jos într-un ritm alert timp de cel puțin 15 minute pe zi;
- Un alt aspect important al unei diete foarte eficiente de 7 zile este somnul sănătos. Nutriționiștii și psihologii remarcă deopotrivă importanța unui somn și odihnă adecvate pentru pierderea în greutate, deoarece oboseala declanșează o creștere a hormonilor foamei în organism, reducând în același timp producția de hormoni care cresc starea de spirit și sentimentele de satisfacție.
Prima zi a unei diete eficiente pentru săptămână este fructată
În prima zi a dietei, puteți mânca orice alt fruct decât bananele. În acest caz, trebuie să se acorde preferință pepenelui, mărului, rodiei și oricăror citrice.
Dintre toate citricele, nutriționiștii au recunoscut grapefruitul ca fiind cel mai bun pentru pierderea în greutate. Este sărac în zahăr și bogat în fibre, ceea ce îmbunătățește digestia. Soiurile de grapefruit amar sunt considerate cele mai bune.
Merele pentru o dietă foarte eficientă ar trebui alese de dimensiuni medii. Acestea conțin mai multă pectină, ceea ce contribuie la formarea de substanțe mucoase în intestine care stimulează defecația. Fosforul și potasiul conținut în mere sunt benefice pentru rinichi.
Nu există restricții privind cantitatea de fructe consumate în prima zi a unei diete eficiente timp de o săptămână, dar acestea nu ar trebui consumate sub formă de suc. Pentru a obține efectul, este considerat cel mai optim să mănânci 4 mere, 4 portocale sau grapefruit, pepene verde și 2 rodii pe zi.
A doua zi a dietei este vegetală
A doua zi a dietei este legumă și puteți mânca atât legume crude, cât și fierte. Puteți adăuga puțin piper și sare în salate și supe, dar nu puteți folosi unt, lapte și smântână pentru gătit.
La micul dejun, este recomandat să consumați cartofi fierți, care sunt o sursă de multe vitamine și minerale esențiale (calciu, potasiu, fosfor și fier).
Pentru salate, cel mai bine este să folosiți salată verde, varză, ceapă, morcovi, ridichi, castraveți, țelină și broccoli. Salata trebuie condimentată cu suc de lămâie, iar înainte de a o consuma, salata trebuie păstrată la frigider timp de o oră.
A treia zi a dietei - fructe și legume
În a treia zi a unei diete eficiente de casă, puteți mânca atât legume, cât și fructe (cu excepția cartofilor și bananelor) în orice cantitate. În același timp, ar trebui să vă amintiți să respectați regula de aur - nu utilizați brânză, unt și ulei vegetal în dieta dumneavoastră.
Cel mai bun din această zi este salata de varză-fructe, care include:
- 3 căni de varză mărunțită
- 3 portocale;
- 1 mango;
- 2 mere rosii;
- 1/4 cană coacăze;
- 1 cană de struguri verzi
- 2 caise;
- 1/4 grapefruit.
Tăiați fructele în cuburi. Salata este condimentată cu o lingură de suc de lămâie și păstrată la frigider timp de trei ore înainte de utilizare.
A patra zi a celei mai eficiente diete pentru săptămână este laptele de banane
Meniul celei de-a patra zile a dietei include:
- 8 banane;
- 3 căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 castron cu supă.
Bananele sunt o parte importantă a dietei, deoarece sunt ușor de digerat și sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din organism.
Pentru o supă cu conținut scăzut de calorii, puteți folosi ceapă, roșii, ardei iute, varză, salată verde și morcovi. Toate ingredientele trebuie fierte timp de 5 minute.
A cincea zi a unei diete eficiente la domiciliu - fructe și legume
În a cincea zi a unei diete eficiente timp de o săptămână, puteți mânca:
- 1 portie mica de orez fiert
- 6 roșii;
- 2 mere;
- 1 portie de salata;
- 1/2 cană de lapte degresat
- 1 portocala;
- 1 grapefruit.
De asemenea, puteți adăuga în dietă o supă cu conținut scăzut de calorii dacă doriți și înlocuiți merele cu alte fructe. Mai mult, roșiile sunt o parte indispensabilă a dietei nutritive din această zi. Pot fi consumate dintr-o dată sau câte unul pe tot parcursul zilei, cu puțină sare și piper.
A șasea zi a dietei - orez cu legume
Dieta din această zi ar trebui să includă:
- 1 porție mică de orez fiert, la care puteți adăuga o linguriță de ulei vegetal;
- Legume sub formă de supă sau salată.
Pentru a crește eficiența dietei, nu beți apă în același timp cu orezul sau imediat după acesta. De asemenea, puteți amesteca orezul cu legume fierte.
A șaptea zi a dietei - fructe și legume
În ultima zi a unei diete eficiente de 7 zile, puteți bea sucuri de fructe și legume. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință strugurilor și portocalei. Pe lângă sucuri, ultima zi a dietei include salată de legume și supă cu conținut scăzut de calorii.
Cum să mențineți rezultatul unei diete eficiente timp de o săptămână
Deoarece adesea problema nu este doar pierderea în greutate, ci și menținerea rezultatelor obținute ale unei diete eficiente timp de o săptămână, conform recenziilor, se recomandă respectarea regulilor:
- Schimbați-vă dieta zilnică eliminând alimentele nesănătoase care duc la excesul de greutate;
- Încercați să diagnosticați și să rezolvați împreună cu un psiholog cauza supraalimentării;
- Includeți în dietă cantități semnificative de legume și fructe, precum și mese din cereale integrale și carne slabă;
- Încercați să evitați situațiile stresante, care, în majoritatea cazurilor, duc la acumularea de exces de grăsime corporală;
- Continuă să faci mișcare și să faci plimbări zilnice, mai ales seara.
De asemenea, trebuie amintit că, chiar și cu o dietă foarte eficientă, va fi dificil să obțineți rezultatul dorit cu o stare psihologică greșită și lipsă de încredere în sine.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
