Dieta minus 60 Ekaterina Mirimanova
Esența dietei
Acest sistem nutrițional poartă numele dezvoltatorului său - Ekaterina Mirimanova, care a reușit, aderând la această dietă, să slăbească 60 de kilograme într-un an și jumătate.
Dieta minus 60, spre deosebire de multe alte diete, nu are limită de timp; ar trebui percepută ca un sistem alimentar sănătos recomandat pentru utilizarea pe termen lung. Dieta minus 60 a lui Mirimanova este cu adevărat unică, deoarece nu implică respingerea niciunui produs, se bazează pe mese separate și absența unor mese târzii. Conform recenziilor, o dietă de minus 60 îți permite nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să rămâi bine hrănit, sănătos și fericit. Medicii confirmă faptul că meniul dietetic de minus 60, precum și sistemul nutrițional în ansamblu, nu contrazic canoanele dietetice, deci este nu numai sigur, ci și bun pentru sănătate.
Reguli de bază de dietă minus 60
Pentru a face tranziția către un nou sistem alimentar mai nedureroasă, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să respecte trei reguli:
- Ai nevoie de o mentalitate pentru a slăbi. Autorul dietei minus 60 apelează pentru a-ți readuce corpul la normal nu de dragul unei persoane sau al unui eveniment, ci, în primul rând, pentru tine. Nu ar trebui să amânați începutul unei diete până mâine sau luni, trebuie să începeți să vă schimbați viața și atitudinea față de mâncare chiar acum.
- Schimbarea obiceiurilor alimentare ar trebui să fie începutul unei noi vieți. Dieta Mirimanova minus 60 nu este o modalitate de a scăpa rapid de excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp, este introducerea alimentelor sănătoase în dieta zilnică pentru o perioadă lungă de timp. Ekaterina Mirimanova recomandă să înveți să mănânci în porții mici, înlocuind alimentele tale preferate, dar „dăunătoare”, cu omologii utili.
- Orele mesei trebuie controlate. Conținutul plăcii depinde de momentul aportului - cu cât mai târziu, cu atât mai multe restricții.
Principiile dietei Mirimanova
De-a lungul dietei de minus 60, trebuie să respectați următoarele principii:
- Până la ora 12, dieta poate fi reprezentată de orice fel de mâncare și produse. Mărimea porției și conținutul de calorii pot fi ignorate.
- Apa ar trebui să se bea cât vrei. Nu este necesar să forțați organismul să consume volume mari de lichid.
- Sarea nu este interzisă, dar nu trebuie abuzată, deoarece cantitățile excesive pot provoca umflături.
- Mierea, zahărul și toate derivatele sunt permise numai până la ora 12.00. Se recomandă înlocuirea zahărului alb cu zahăr brun sau fructoză.
- Micul dejun este obligatoriu, deoarece masa de dimineață permite corpului să activeze procesele metabolice în timp util.
- După cum mărturisesc recenziile, mulți oameni care pierd în greutate, cum ar fi dieta de minus 60, pentru că nu trebuie să numere calorii. În timpul zilei, trebuie doar să respectați principiile și meniul dietei minus 60, fără a acorda atenție conținutului caloric al vaselor.
- Cantitatea optimă dintr-o singură porție de alimente depinde de nevoile, activitatea și procesele metabolice ale fiecărui individ, prin urmare, dieta Mirimanova minus 60 nu prevede nicio cantitate standard de alimente la un moment dat.
- Numărul de fructe consumate în timpul zilei ar trebui să fie limitat la 1-2 bucăți, deoarece în cantități mari pot interfera cu pierderea în greutate, încetinind procesele metabolice.
- Nu sunt recomandate zilele de post și curățarea corpului, precum și orice altă violență asupra corpului.
- În timpul zilei, există trei mese, între care sunt permise „gustări” sub formă de fructe sau legume.
- Mâncarea nu trebuie gustată în timpul gătitului. Dacă doriți să ignorați acest principiu, ar trebui să beți ceai verde.
- Dacă cina nu a avut loc înainte de ora 18.00, ar trebui să uitați complet de ea.
- Nu puteți mânca ciocolată cu lapte, inclusiv dimineața. Este mai bine să preferați ciocolata neagră sau, în cel mai rău caz, tortul față de acest produs. Ekaterina Mirimanova își explică dragostea pentru ciocolata cu lapte ca pe un obicei de care majoritatea oamenilor reușesc să scape în timpul unei diete de minus 60.
- Acest sistem de nutriție poate fi urmat de femeile care alăptează, dar principiile trebuie introduse treptat, cu respectarea cantității de lapte.
- Conform recenziilor, dieta minus 60 este populară și în rândul femeilor însărcinate, dar este mai bine să vă abțineți de la experimentarea nutriției fără a consulta mai întâi un medic.
- Aportul de complexe suplimentare de vitamine și minerale este nu numai permis, ci și încurajat.
Meniu dietă minus 60
Mic dejun. Puteți mânca totul în orice cantitate, cu excepția ciocolatei cu lapte.
Masa de seara. Pentru această masă, toate minus 60 de rețete dietetice implică fierberea sau fierberea. Maioneza și smântâna sunt permise, dar numai până la ora 14.00 și în cantități limitate (1 linguriță), puteți folosi și o cantitate mică de ulei vegetal și sos de soia. Orice variantă de sushi sau produse lactate este potrivită pentru prânz. Autorul dietei amintește că supele nu se satură mult timp, prin urmare, nu recomandă să te duci cu ele. Dacă totuși doriți să gustați supa, atunci ar trebui să vă preferați să vă spălați cu cartofi sau în bulion fără cartofi.
Pentru un prânz cu fructe, în conformitate cu dieta minus 60, sunt permise fructele citrice, merele, kiwi, prune, ananas, prune uscate, pepene verde.
Orice legume sunt permise, dar există restricții. De exemplu, cartofii și fasolea nu trebuie combinate cu preparate din carne sau pește. Puteți folosi porumb pe știulet, porumb și mazăre verde congelate. Ar trebui să nu mai mâncați mazăre conservată. Ciupercile trebuie să fie crude sau fierte. Legumele trebuie folosite crude, coapte, fierte sau fierte. În ceea ce privește legumele murate și murate, alge marine, salate coreene, acestea pot fi consumate numai în cantități mici.
De la produse din carne și pește, sunt permise cârnați, cârnați fierți, cotlete nefierte, carne jeleu, carne, măruntaie, fructe de mare, pește, bastoane de crab, grătar. Este permisă utilizarea ouălor fierte.
De asemenea, puteți mânca orez, hrișcă, paste (care nu se combină cu carne și pește), tăiței de orez.
Băuturile permise sunt reprezentate de cafea, orice ceai, vin roșu uscat, suc proaspăt, lapte și băuturi din lapte acru.
Masa de seara. Pentru această masă, toate minus 60 de rețete dietetice implică fierberea în apă. Este permisă utilizarea condimentelor, sosului de soia (puțin), sare, dar zahărul este interzis. Pentru cină, puteți alege un tip de mâncare dintre cele enumerate. Din fructe, puteți mânca la fel ca la prânz. Toate legumele sunt permise, cu excepția cartofilor, porumbului, mazărei, ciupercilor, vinetelor, dovleacului. Legumele pot fi combinate cu orez sau hrișcă, se poate combina și cu produse lactate, din care este permisă brânza de vaci, iaurt viu sau neîndulcit (fără cereale și musli), aproximativ 50 g de brânză cu chipsuri. Puteți bea suc de citrice proaspăt stors, lapte fermentat sau băuturi din lapte în timpul cinei, dar ceaiul și cafeaua care nu conțin zahăr și lapte, vin roșu uscat și apă pot fi băute nu numai în timpul mesei de seară, ci și după ora 18.00.
În procesul de slăbire, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să nu uite despre îngrijirea pielii feței și a corpului, precum și despre activitatea fizică zilnică.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
