Dieta pentru fete
Care ar trebui să fie figura unei fete? Adesea, fetele nu sunt foarte mulțumite de silueta lor. Nu există un răspuns clar la întrebarea care ar trebui să fie figura unei fete. Pentru a corecta corect defectele figurii, trebuie să determinați corect tipul acesteia. Nutriționiștii au dezvoltat diete speciale pentru fete cu diferite tipuri de corp. Dietele pentru fete după tipul de corp ajută într-un timp scurt la corectarea imperfecțiunilor zonelor cu probleme ale corpului.
Tipuri de corp la fete
Toate tipurile de figuri sunt împărțite în mod convențional în cinci soiuri principale. Soiurile de figuri sunt desemnate prin litere din alfabetul latin sau prin numele fructelor. Tipul figurii este determinat de proporțiile oaselor scheletului (picioare lungi, bazin larg), locurile de concentrare a depozitelor de grăsime, precum și de constituția generală a fetei. Tipurile de corp sunt, de asemenea, determinate de lățimea umerilor și pelvisului, de severitatea taliei și a liniei șoldului. Pentru a determina tipul de corp al unei fete, este necesar să măsurați talia și șoldurile, apoi împărțiți prima figură la a doua. Dacă valoarea indicatorului obținut este mai mică de 0,65, atunci tipul figurii este „pere”. Dacă această valoare este mai mare de 0,75, dar mai mică de 0,65, atunci tipul figurii fetei se numește „clepsidră”, iar dacă indicatorul depășește 0,75, atunci tipul figurii este „măr”.
Fetele cu un tip de corp de pere au fundul greu, vârful ușor, sânii mici, talia subțire, șoldurile largi și umerii îngustați. Acumularea de grăsime are loc de obicei în coapse și fese. Celulita este cea mai frecventă problemă a fetelor cu acest tip de corp. Persoanele cu un tip de corp de pere ar trebui să își țină întotdeauna greutatea sub control. Nu pot să se îngrașe sau să slăbească. Când pierdeți în greutate, celulele adipoase vor fi arse numai în regiunea superioară a corpului. În același timp, grăsimea din partea inferioară a corpului nu va fi practic arsă. Fluxul de sânge către fese și coapse este considerat mai puțin activ decât fluxul de sânge către abdomen. Și când sângele nu merge bine către celulele adipoase, atunci grăsimea începe să se acumuleze și să stagneze.
Când fata are un tip de clepsidră, figura este definită clar, iar volumul șoldurilor este egal cu volumul umerilor. Excesul de greutate cu acest tip de figură se depune destul de proporțional, în principal în șolduri și piept. Practic nu există defecte în acest tip de figură, cu excepția probabilității apariției așa-numitelor „pantaloni” sau „urechi” în șolduri.
Cu tipul de corp „măr”, celulele adipoase se depun pe piept și abdomen, în timp ce picioarele și brațele nu se îngrașă. Prezența excesului de grăsime pe abdomen și piept provoacă dezvoltarea unor tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge, a diabetului zaharat și a bolilor respiratorii. Pentru a reduce riscul de a dezvolta astfel de boli, este necesar să controlați strict greutatea, să mâncați bine și să efectuați un anumit set de exerciții.
Caracteristicile unei diete pentru fete cu diferite tipuri de corp
Dieta pentru fetele cu formă de pară ar trebui să vizeze reducerea cantității de mese bogate în calorii și a alimentelor care conțin amidon. Glucidele complexe (mazăre, linte, cereale) și proteinele (legume, fructe, fructe de mare, carne de pasăre) ar trebui introduse în dieta fetelor cu acest tip de figură. Este mai bine să înlocuiți sucurile ambalate cu fructe proaspete. Pentru a accelera metabolismul în organism, trebuie să beți suc de roșii și să consumați roșii în fiecare zi. Roșiile conțin substanțe biologic active care favorizează regenerarea pielii.
În dieta pentru fetele cu un tip de corp clepsidră, nu există interdicții clare. Trebuie doar să reduceți cantitatea de făină și fructe dulci, uscate, nuci consumate. Este util să consumați alimente proteice - vițel, pește, pui, ouă. Dieta fetelor cu acest tip de figură trebuie să includă verde.
În timpul unei diete pentru fetele cu acest tip de siluetă, dimineața este mai bine să mănânci grăsimi și carbohidrați, la prânz - proteine și carbohidrați, iar pentru cină este indicat să mănânci doar proteine.
Principala regulă a dietei pentru fetele cu un tip de corp „măr” este reducerea cantității de carbohidrați care măresc nivelul de insulină din plasma sanguină. În dieta fetelor cu acest tip de figură, este necesar să se introducă cât mai multe alimente care conțin fibre (culturi de rădăcini, leguminoase, tărâțe). În același timp, este necesar să se reducă consumul de grăsimi animale. Fetele cu acest tip de siluetă trebuie să mănânce carne, fructe uscate, diverse tipuri de cereale, pește, nuci, miere, citrice. Din băuturi puteți folosi fructe, ceaiuri de plante, apă.
Tipuri de corp și dietă pentru fete
La o dietă pentru fete cu un tip de corp „măr”, la micul dejun puteți mânca un ou cu o sută de grame de verdeață de orice fel, o felie de pâine dietetică cu un strat subțire de unt și o felie mică de șuncă. La prânz, puteți mânca câteva nuci și un măr mic. La prânz, puteți face o salată. Pentru a face acest lucru, o sută de grame de mazăre verde trebuie amestecate cu o roșie, două bucăți de file de pui, o lingură de brânză. Condimentați toate acestea cu două linguri din orice sos. Puteți mânca șase biscuiți de cereale în loc de desert. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o pere mică. Pentru cină, coaceți cartofii curățați, aburiți aproximativ o sută de grame de broccoli cu o linguriță de ulei de măsline. Bea un pahar de suc proaspăt stors.
Când faceți diete pentru fetele cu un tip de corp în formă de pară, puteți mânca aproximativ două sute de grame de fulgi de ovăz cu un măr mic sau banană la micul dejun. Bea un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
La prânz, puteți mânca câteva chipsuri de cereale cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, puteți face un sandviș cu două felii de pâine cu tărâțe, o linguriță de maioneză, două felii de carne fiartă, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, țelină, roșii, morcovi și salată verde. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați un „măr” și beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, puteți mânca o bucată mică de file de pui cu fasole fiartă, salată de roșii.
Pentru desert, vă puteți permite să mâncați o bucată de budincă de ciocolată fără zahăr.
Cu o dietă pentru fete cu un tip de „clepsidră”, puteți mânca 100 de grame de struguri sau o banană la micul dejun, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, mâncați un ou fiert moale sau o sută de grame de brânză de vaci, o sută de grame de salată de fructe sau legume cu ulei de măsline. Bea un pahar de suc sau ceai fără zahăr. La prânz, fierbeți o sută de grame de pește și o sută de grame de hrișcă. Pregătiți o salată din orice legume. În loc de desert, mâncați un măr mic și beți un pahar cu apă. Pentru o gustare după-amiaza, beți un pahar de chefir sau lapte. Puteți mânca o portocală sau 70 de grame de nuci. Pentru cină, puteți mânca aproximativ 150 de grame de pește sau carne sau aproximativ o sută de grame de brânză de vaci.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
