Diet "Roller Coaster" (Martin Catan Diet) - Meniu, Recenzii, Rezultate, Sfaturi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 20:05

Dieta Roller Coaster (Dieta Martin Catan)

Autorul dietei pentru roller coaster este psihologul american Martin Catan. El a dezvoltat acest sistem alimentar în anii 80 ai secolului al XX-lea și, după cum susține el însuși, cu ajutorul acestuia a scăpat de 31 kg de exces de greutate. Dieta cu roller-coaster este destul de populară astăzi, deoarece garantează o pierdere semnificativă în greutate - aproximativ 10 kg în trei săptămâni.

Dieta se bazează pe afirmația că alternarea caloriilor zilnice ajută la obținerea pierderii în greutate, deoarece aceasta activează metabolismul. Pe "roller coaster" se propune modificarea constantă a conținutului zilnic de calorii: trei zile - 600 kcal, trei zile - 900 kcal, trei zile - 1200 kcal, apoi ciclul se repetă.

Reguli de dietă pentru roller coaster:

1. Respectați cu strictețe aportul zilnic de calorii. Este interzisă schimbarea zilelor în locuri.
2. Grăsimile nu trebuie excluse complet din dietă, nici măcar în zilele „înfometate”. Acest lucru vă poate încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că vă poate reduce rata de scădere în greutate.
3. Dieta ar trebui să fie variată. Deși gama de alimente nu este strict limitată, nu ar trebui să câștigați aportul zilnic de calorii din ciocolată sau biscuiți. Meniul ar trebui să includă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care conțin toate substanțele de care are nevoie corpul.
4. Bea 2 litri de apă curată necarbonatată pe zi.
5. Petreceți cel puțin o oră în aer curat în fiecare zi.
6. Somnul nu trebuie să fie mai mic de opt ore.

Greutatea va dispărea mai repede, iar dieta în sine va fi mai ușor de tolerat dacă este însoțită de exerciții fizice. Cu toate acestea, nu trebuie să epuizați corpul cu antrenamentul de forță; este mai bine să alegeți yoga, Pilates, mersul pe jos sau cu bicicleta.

La sfârșitul dietei, se recomandă respectarea unei diete cu un conținut zilnic de calorii de 1200-1500 kcal timp de două săptămâni, acest lucru va contribui la consolidarea obiceiului de a consuma mai puține calorii decât înainte de dietă și va preveni revenirea kilogramelor pierdute.

Avantajele dietei Roller Coaster

Pentru 21 de zile de "roller coaster" puteți scăpa de 8-10 kg și, uneori, mai mult - cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât va deveni mai semnificativă linia plumbă.

Dieta dietei „roller coaster” este variată, implică respingerea câtorva alimente, este ușor de adaptat la orice preferințe alimentare.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei roller coaster

Dieta lui Martin Catana are un conținut scăzut de calorii, semnificativ mai mic decât minimul stabilit de nutriționiști pentru pierderea în greutate (1200 kcal). Datorită valorii nutriționale insuficiente a meniului, se constată adesea o deteriorare a bunăstării generale: slăbiciune, oboseală, dureri de cap, somnolență sau, dimpotrivă, dificultăți de adormire, iritabilitate. Acest lucru crește riscul de avarie.

Dieta cu roller-coaster este contraindicată persoanelor cu orice boală acută sau cronică, adolescenților, persoanelor în vârstă și femeilor slabe, gravide și care alăptează.

Ce alimente sunt permise?

• Carne slabă, păsări de curte și pește.
• Fructe de mare.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactice.
• Legume.
• Fructe și fructe de pădure neîndulcite.
• Porridge pe apă.
• Ulei vegetal pentru sos de salată.

Ce alimente sunt interzise?

Alimente grase, condimentate, afumate, sărate și produse de cofetărie.

Meniul Dieta Roller Coaster

Un exemplu de meniu de o zi pentru 600 kcal:

Primul mic dejun 200 g brânză de vaci. Masa de pranz O portocală sau o mână de fructe de pădure. Masa de seara 200 g supă de legume cu o mână de tărâțe. Masa de pranz Omletă cu aburi din 4 albușuri de ou cu ierburi. Masa de seara 100 g pește fiert.

Un exemplu de meniu de o zi pentru 900 kcal:

Primul mic dejun 100 g fulgi de ovăz cu măr ras. Masa de pranz 100 g brânză de vaci, 150 g salată de varză, o felie de pâine neagră. Masa de seara 100 g pui fiert sau pește, 200 g salată de legume proaspete. Masa de pranz 200 ml de chefir, o mână de tărâțe. Masa de seara 100 g creveți fierți.

Meniu aproximativ o zi pentru 1200 kcal:

Primul mic dejun 200 g terci de hrișcă cu 1 lingură. l. ulei vegetal. Masa de pranz Kefir sau iaurt. Masa de seara Cartof copt, 200 g piept de pui fiert, salată proaspătă de legume. Masa de pranz 2 portocale, sau 2 mere, sau o banană. Masa de seara 100 g brânză de vaci sau pește fiert, 150 g legume înăbușite.

Sfaturi utile

Sfat 1. Foamea dintre mese se recomandă să se înece bând o cană de apă fierbinte.

Sfat 2. Dacă o restricție bruscă a aportului zilnic de calorii determină o deteriorare gravă a bunăstării, puteți trece la o opțiune de dietă mai ușoară: trei zile - 1200 kcal, trei zile - 1400 kcal, trei zile - 1600 kcal.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 21 de zile	3,5 din 5 Particularitatea dietei „Roller Coaster” este o modificare a conținutului zilnic de calorii, care evită adaptarea organismului la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Frecvența recomandată: la fiecare 6 luni
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse:

Videoclip YouTube legat de articol:

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.