Dieta Braziliană

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 20:05

O dietă proteică pe bază de plante despre care se spune că se practică din când în când pentru a menține în formă actrița braziliană din serialele TV, cunoscută pentru frumusețea și grația ei.

Există două tipuri de „dietă braziliană” - timp de 7 și 14 zile, versiunea de două săptămâni este mai strictă. Indiferent de tipul ales, principalul lucru este să respectați cu strictețe meniul specificat, nu să schimbați produsele prescrise pentru alții.

Regulile dietei braziliene:

mese la intervale regulate, în fiecare zi la aceeași oră;
într-o dietă de șapte zile, 5 mese pe zi, o dietă de două săptămâni - 3 mese;
cina nu mai târziu de ora 18.00;
în timpul zilei, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Dieta braziliană: principii nutriționale

Virtutile „dietei braziliene”

Orice variantă a „dietei braziliene” oferă o scădere de 4-5 kg pe săptămână.

Dieta constă din alimente care au un efect benefic asupra sănătății, excluderea alimentelor nedorite vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine.

Avantajele dietei includ un meniu strict reglementat - nu trebuie să petreceți timp compilând-o și numărând caloriile în feluri de mâncare.

Dezavantaje și contraindicații ale "dietei braziliene"

Principalul dezavantaj al „dietei braziliene” este rigiditatea sa. Nu numai că dieta este slabă, porțiile sunt mici, dar este interzisă și înlocuirea produselor, ceea ce înseamnă că trebuie să vă familiarizați cu meniul în prealabil. Dacă un produs este inacceptabil, este mai bine să refuzați această dietă.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată, deoarece cu o revenire bruscă la dieta obișnuită, kilogramele pierdute vor reveni rapid.

„Dieta braziliană” este contraindicată în afecțiunile inimii, tractului gastro-intestinal, ficatul, rinichii, nerecomandate pentru intoleranță la ouă și cei care sunt predispuși la alergii. Este interzisă respectarea acestei diete pentru femeile însărcinate și care alăptează, copii și adolescenți.

Ce alimente sunt permise?

Dieta „Dieta braziliană” timp de 7 zile:

ouă;
carne slabă;
pește slab;
lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
ciuperci, varză, ceapă, sfeclă, morcovi, cartofi, salată, ierburi;
portocale, banane, lămâi, mere verzi, struguri negri, ananas, mango;
orez;
Crutoane din cereale integrale;
sucuri proaspăt stoarse din mere verzi, citrice, ananas, mango, struguri negri;
semințe de in și ulei de măsline.

În dieta „dietei braziliene” timp de 14 zile:

ouă;
carne slabă - carne de vită, vițel, pui;
soiuri de pește slab;
roșii, castraveți, salată, spanac, dovlecei, ardei grași, morcovi;
mere;
cafea neagra.

Ce alimente sunt interzise?

Este interzisă utilizarea altor produse decât cele permise. Tot ceea ce stimulează pofta de mâncare este exclus din dietă, inclusiv condimentele, sarea, zahărul.

Meniu dietetic brazilian

Meniu dietă braziliană timp de 7 zile:

Prima zi

Primul mic dejun: portocale, banane, 200 ml suc de citrice.

Al doilea mic dejun: pâine prăjită, 200 ml suc de mere.

Prânz: 100 g pește aburit, 100 g legume proaspete.

Cina: pâine prăjită, 200 ml suc de citrice.

A doua zi

Primul mic dejun: ou pocat, 200 ml suc de mere.

Al doilea mic dejun: pâine prăjită, 200 ml suc de mere.

Pranz: 100 g carne fiarta, 2 cartofi copti, salata verde.

Prânz: salată de 50 g de carne, ou fiert, 2 linguri. l. mazăre verde și frunze de salată verde.

Cina: pâine prăjită, 200 ml suc de mere.

A treia zi

Primul mic dejun: pâine prăjită, 200 ml de lapte.

Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci.

Pranz: 100 g orez fiert, o portie de 50 g salata de varza alba, 50 g verdeturi si 50 g pulpa de lamaie.

Pranz: 100 g carne fiarta, salata verde, mar.

Cina: pâine prăjită, 200 ml suc de mere.

A patra zi

Primul mic dejun: ¼ ananas, 200 ml suc de ananas.

Al doilea mic dejun: pâine prăjită, 200 ml suc de ananas.

Prânz: 100 g carne aburită, 30 g brânză, portocală.

Pranz: 2 cartofi copti, 140 g morcovi rasi cu ½ lingurita. ulei de in.

Cina: pâine prăjită, 200 ml suc de ananas.

A cincea zi

Primul mic dejun: pâine prăjită, 200 ml suc de mango.

Al doilea mic dejun: măr, portocaliu.

Prânz: 150 g pește aburit, 120 g morcovi fierți.

Prânz: 250 ml supă de legume în bulion de carne, o felie de pâine.

Cina: pâine prăjită, 200 ml suc de mango.

A șasea zi

Primul mic dejun: pâine prăjită, 200 ml suc de mere.

Al doilea mic dejun: 140 g de salată de sfeclă crudă în ½ linguriță. ulei de masline.

Prânz: 250 ml supă de legume în bulion de carne, o felie de pâine.

Prânz: 120 g de ciuperci fierte, 120 g de legume proaspete.

Cina: pâine prăjită, 200 ml suc de mere.

A șaptea zi

Primul mic dejun: banana, 150 g struguri.

Al doilea mic dejun: pâine prăjită, 200 ml suc de struguri.

Prânz: 100 g carne aburită, 120 g salată de varză albă, ierburi, ceapă și lămâie.

Prânz: 250 ml supă de ciuperci sau pește, 100 g salată de fructe.

Cina: 100 g struguri, 200 ml suc de struguri.

Meniul pentru o săptămână din „dieta braziliană” timp de 14 zile (a doua săptămână se repetă prima):

Prima zi

Mic dejun: ou fiert tare, măr, cafea neagră.

Pranz: ou fiert tare, mar, cafea neagra.

Cina: ou fiert tare, măr, cafea neagră.

A doua zi

Mic dejun: ou fiert tare, măr, cafea neagră.

Pranz: ou fiert tare, mar, cafea neagra.

Cina: ou fiert tare, măr, cafea neagră.

A treia zi

Mic dejun: 2 ouă pocate.

Prânz: 50 g carne fiartă sau aburită, spanac.

Cina: ou fiert tare, spanac.

A patra zi

Mic dejun: ou într-o pungă.

Prânz: 100 g pește fiert sau copt, roșie.

Cina: 2 ouă fierte tari, cafea neagră.

A cincea zi

Mic dejun: ou fiert tare, cafea neagră.

Pranz: 2 oua pocate, rosie.

Cina: 100 g pește la grătar, castraveți, ierburi și salată verde, condimentate cu suc de lămâie.

A șasea zi

Mic dejun: ou fiert tare, cafea neagră.

Prânz: 100 g carne la grătar, castravete.

Cina: 100 g carne la grătar, roșii, cafea neagră.

A șaptea zi

Mic dejun: ou fiert tare, cafea neagră.

Prânz: o tocană de ardei grași dulci, dovlecei, ceapă și morcovi, ½ pui la grătar.

Cina: ½ pui la grătar, măr, cafea neagră.

Sfaturi utile

Sfat 1. În varianta dietei timp de 14 zile, este permis să se mănânce atât mere proaspete, cât și mere coapte.

Sfat 2. O senzație puternică de foame poate fi înăbușită prin consumul unei cani de apă fierbinte.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 7, 14 zile	3,5 din 5 O dietă rigidă proteină-plantă în versiuni de o săptămână și două săptămâni, bazată pe restricționarea aportului caloric. Ar trebui să vă familiarizați în detaliu cu meniul în avans, deoarece este interzisă înlocuirea produselor furnizate cu altele.
Frecvența recomandată: la fiecare 6 luni
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: