Dieta cu proteine și legume
Numele dietei proteine-vegetale vorbește de la sine - dieta sa constă din legume, fructe și produse proteice.
Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este abuzul de alimente dulci și amidon, care conțin o cantitate mare de carbohidrați. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism, proteinele sunt materiale de construcție, iar grăsimile sunt un depozit de energie pentru o utilizare viitoare. Dacă aportul de carbohidrați este redus, organismul începe să consume în mod activ rezerve de grăsimi. Acesta este unul dintre principalele procese ale unei diete proteine-vegetale. Un alt principiu este consumul separat de proteine și carbohidrați, care activează și metabolismul, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea greutății.
Durata dietei este de 20 de zile.
Regulile dietei proteine-vegetale sunt după cum urmează:
- Un program clar: două zile de descărcare, două - proteine, două - fructe și legume, apoi ciclul se repetă.
- Patru mese pe zi.
- În timpul fructelor și legumelor, legumele pot fi consumate fără restricții, iar fructele - cu moderare, deoarece altfel procesul de slăbire va încetini.
- Cel puțin jumătate din legume și fructe ar trebui consumate proaspete.
- În zilele de descărcare și în zilele de fructe și legume, trebuie să beți 1-1,5 litri de apă plată curată. În zilele de proteine, această cantitate trebuie mărită la 2 litri pe zi.
Beneficiile unei diete proteine-vegetale
Timp de 20 de zile de dietă proteică-vegetală, puteți scăpa de 5-8 kg de greutate în exces.
Se dezvoltă obiceiul de a mânca fracționat. O dietă bogată în legume și fructe proaspete are un efect de vindecare.
Dieta are un efect benefic asupra pielii, contribuind la curățarea, strângerea și îmbunătățirea tenului.
Lista produselor permise vă permite să creați un meniu destul de divers, ceea ce reduce riscul de defecțiune.
Dezavantaje și contraindicații ale unei diete proteine-vegetale
În zilele de post, datorită unei diete excesiv de limitate, bunăstarea se poate deteriora semnificativ.
Dacă reveniți la meniul obișnuit imediat după sfârșitul dietei, poate apărea o creștere rapidă în greutate, astfel încât ieșirea ar trebui să fie lină.
Contraindicațiile unei diete proteine-vegetale sunt boli ale sistemului digestiv, rinichi, tulburări endocrine. Persoanele cu boli cronice ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
- Legume (cu excepția cartofilor).
- Fructe și fructe de pădure (cu excepția mango, banane, struguri).
- Chefir și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, carne de pasăre și pește.
- Fructe de mare.
- Ouă.
- Pâine integrală cu cereale și secară.
- Ulei vegetal nerafinat.
- Ceai verde, cafea neagră.
Ce alimente sunt interzise?
Toate alimentele care nu sunt pe lista permisă sunt interzise, inclusiv sarea și zahărul.
Meniu dietetic cu proteine și legume
Meniu zile post:
Exemplu de meniu de zi cu proteine:
Un exemplu de meniu de zi cu fructe și legume:
Sfaturi utile
Sfat 1. În orice zile, cu excepția zilelor de post, puteți mânca 1-2 lingurițe. miere naturală.
Sfat 2. Cel mai bun moment pentru o astfel de dietă este perioada de vară-toamnă, când există o selecție largă de legume și fructe și conțin cele mai utile substanțe.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 20 de zile |
3 din 5 Principiul principal al dietei este limitarea carbohidraților în dietă și alternarea zilelor de post, proteine și fructe și legume, ceea ce evită monotonia. |
| Frecvența recomandată: la fiecare șase luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
