Hormonul dopaminic: cum să crească nivelul dopaminei
Conținutul articolului:
- Deficitul de dopamină
- Excesul de dopamină
- Dependența de dopamină
- Cum să crești nivelul de dopamină?
Dopamina (dopamina) este unul dintre neurotransmițătorii produși de creier și medulla suprarenală și necesară pentru ca neuronii din creier să-și transmită semnale reciproc.
Dopamina este un neurotransmițător responsabil de starea de mulțumire, bucurie, îndrăgostire
Structurile creierului care sunt stimulate să producă un sentiment de satisfacție sunt numite „centrul plăcerii”. Când sunt activate, eliberează o substanță chimică asociată plăcerii - hormonul dopamină, care este unul dintre așa-numiții hormoni ai fericirii. Pe lângă dopamină, serotonina și endorfinele sunt implicate în crearea experiențelor de fericire și satisfacție a vieții. Serotonina oferă satisfacție după atingerea unui obiectiv, dopamina este asociată cu plăcerea și motivația în atingerea acesteia, endorfinele îmbunătățesc starea de spirit, cresc bucuria.
Eliberarea de dopamină în sânge are loc în momentul în care o persoană este angajată în tipul de activitate care îi aduce satisfacție. Creierul captează și își amintește această senzație, formează conexiuni funcționale stabile între neuroni pentru implementarea programelor comportamentale. În viitor, el se va strădui persistent să repete procesul care aduce satisfacție și plăcere. Astfel, se formează hobby-uri, obiceiuri, înclinații, hobby-uri.
Dopamina ajută creierul să aleagă strategiile comportamentale potrivite, este responsabilă pentru formarea dorințelor, motivația, performanța, perseverența, activitatea cu scop și percepția emoțională. Susține funcționarea sistemului nervos central, a creierului și a inimii, afectează starea emoțională și mentală.
Principalele funcții ale dopaminei:
- participarea la activarea sistemului de recompensare a creierului (formarea motivației);
- reglarea ciclului de somn și veghe;
- obținerea plăcerii din mâncare;
- pofta de interacțiune socială (comunicare, pofta de senzații noi);
- formarea dorinței sexuale;
- participarea la procesele intelectuale (învățare, creativitate, memorie);
- reglarea muncii musculare (scăderea tonusului, creșterea activității fizice);
- participarea la coordonarea mișcărilor;
- participarea la procesul decizional;
- formarea dependenței chimice;
- suprimarea secreției de prolactină.
Experimentele neurobiologice au arătat că dopamina este mai asociată cu motivația și formarea unui comportament intenționat. Sinteza dopaminei începe în procesul de anticipare a ceva plăcut, iar cantitatea sa depinde de rezultatele specifice ale activității sau comportamentului. Când primiți o recompensă și absența acesteia, sunt implicați neuronii cu diferite tipuri de receptori de dopamină. Pentru acel tip de activitate sau comportament care nu a adus rezultatul scontat, o persoană își pierde interesul și motivația.
Deficitul de dopamină
Neuronii dopaminici sunt puțini în număr: doar aproximativ șapte mii din optzeci și șase de miliarde de neuroni existenți în sistemul nervos central produc dopamină. Acesta este motivul pentru care sistemul de dopamină este deseori întrerupt. Deficitul de dopamină din organism provoacă depresie endogenă, ducând la tulburări metabolice.
O scădere a producției de dopamină în organism este determinată de următoarele criterii:
- lipsa motivației, analiza excesivă a beneficiilor și costurilor;
- pierderea interesului pentru viață, apatie;
- proastă dispoziție, plictiseală;
- iritabilitate și agresivitate;
- încălcări ale plasticității mișcării;
- anxietate, îngrijorare, frică;
- tulburări de memorie;
- încălcarea orientării spațiale;
- somn slab, sindrom de picioare neliniștite;
- capacitate scăzută de a trage concluzii corecte din experiențe negative și de a învăța din greșelile lor;
- scăderea libidoului;
- dezechilibru hormonal, creștere în greutate.
Cu un deficit de dopamină în organism, probabilitatea de a dezvolta depresie este mare
Bolile caracterizate prin niveluri scăzute de dopamină includ depresie, ahedonia (incapacitatea de a se bucura), tulburări de deficit de atenție, oboseală cronică, anxietate și tulburări compulsive, boala Parkinson, fobii sociale, disfuncție erectilă, disfuncție psihoemotivă a creierului și disfuncție cardiovasculară. sisteme și diabet zaharat de tip II.
Odată cu înaintarea în vârstă, celulele producătoare de dopamină mor treptat, memoria se deteriorează și concentrația atenției scade. Cu o scădere accentuată a sintezei dopaminei, apar simptome ale tulburărilor de coordonare și ale mișcărilor, iar parkinsonismul se dezvoltă. Boala Parkinson se manifestă și prin tulburări non-motorii (dispoziție scăzută, tulburări de somn, anxietate, demență, creștere sau pierdere în greutate, probleme de vedere).
Medicamentele care combate tremurăturile și rigiditatea musculară, care sunt prescrise pentru boala Parkinson, sunt eficiente numai în stadiile incipiente ale bolii. Se dezvoltă tratamente moderne pentru boala Parkinson, care vizează stimularea zonelor afectate ale creierului, de exemplu, metoda de transplant de celule stem care produc dopamină.
Excesul de dopamină
Creșterea producției de dopamină are și manifestările sale:
- energie excesivă, hiperactivitate motorie;
- flux intermitent și inconsistent de gânduri;
- acțiuni impulsive, activități extreme cu o amenințare la adresa vieții;
- fetișism sexual, manie în a-ți oferi plăcere, inclusiv sexual;
- suspiciuni dureroase, delir, halucinații;
- credință nemotivată în superioritatea și importanța lor;
- agresivitatea față de cei care interferează cu atingerea obiectivelor;
- diferite tipuri de dependențe - dependență de droguri, dependență de alimente, dependență sexuală, dependență de computer, jocuri de noroc, dependență de cumpărături, dependență de gadget etc;
- psihoză, schizofrenie, tulburare bipolară.
Studiile biochimice moderne leagă schizofrenia de un exces de dopamină în sistemul nervos.
Dependența de dopamină
Studiile de dependență arată că vârfurile de dopamină și activarea circuitelor neuronale asociate recompensei și aprobării provoacă o slăbire a răspunsului creierului la plăcere. Acumularea excesivă de dopamină în creier duce la faptul că procesul de acțiune al dopaminei este întrerupt, creierul se adaptează în timp, se formează noi receptori și dopamina încetează să acționeze. Reduce senzația de plăcere cauzată de substanța chimică sau de comportament. Acest lucru creează o capcană de dopamină care îi obligă pe dependenți să acționeze iar și iar pentru a găsi o sursă de plăcere. Următoarea creștere a dopaminei ajută la îmbunătățirea stării pentru o perioadă scurtă de timp, reducând simultan sensibilitatea receptorilor dopaminei.
Apariția dependenței poate fi presupusă pe baza următoarelor simptome: dependență, prioritizare excesivă, pierderea controlului, abuz, neglijarea consecințelor negative. Supratimularea receptorilor de dopamină scade treptat sensibilitatea la dopamină. Un nivel scăzut al sensibilității receptorilor crește riscul de a dezvolta alcoolism, dependență de droguri sau alte dependențe dureroase.
Psihostimulanții cresc concentrația de dopamină în spațiul sinaptic prin blocarea mecanismelor fiziologice ale recaptării dopaminei, iar amfetamina afectează direct mecanismul de transport al dopaminei, stimulând eliberarea acestuia. Alcoolul blochează acțiunea antagoniștilor dopaminei.
S-a constatat că consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, și în special zahăr, poate duce, de asemenea, la o creștere rapidă a nivelului de dopamină. Există, de asemenea, așa-numitele medicamente psihologice: comportamente care provoacă o goană semnificativă de dopamină, o obsesie cu gândurile care aduc plăcere.
Dintele dulce este una dintre dependențele de dopamină
Medicamentele cresc producția de dopamină în creier de 5-10 ori, în timp ce schimbă ireversibil neuronii dopaminei. S-a dovedit că substanțele narcotice au un efect stimulator mai puternic asupra sistemului de recompensare decât orice factor natural.
Recurgerea repetată la factorul de dependență determină asocieri între plăcere și acest factor, persoanele dependente trebuie să crească în mod constant doza. Aceasta se numește dependență sau toleranță. Apariția toleranței chimice duce la dezvoltarea tulburărilor metabolice, care pot afecta grav funcționarea creierului.
Cum să crești nivelul de dopamină?
O creștere a nivelului de dopamină în deficiența sa este facilitată de îmbogățirea dietei cu alimente cu tirozină și antioxidanți - L-tirozina este un precursor al dopaminei și poate fi utilizată ca amplificator al producției naturale de dopamină. Alimentele îmbogățite cu tirozină includ multe tipuri de legume, fructe și fructe de pădure (sfeclă, varză, mere, banane, căpșuni, afine, avocado), ouă de pui, brânzeturi tari, brânză de vaci, pește, fructe de mare, leguminoase, migdale, verde ceai. Alimentele care conțin antioxidanți (fructe de padure și fructe, legume, ierburi, nuci, condimente, ceaiuri) reduc efectul radicalilor liberi asupra celulelor creierului responsabile de producerea dopaminei, protejându-le de deteriorarea oxidativă.
Bananele și căpșunile cresc nivelurile de dopamină
Activitate fizică crescută - În timpul exercițiului, se produc multă serotonină și dopamină, aceste substanțe pot induce o stare de ridicare specială cunoscută sub numele de euforie a alergătorului. Exercițiile zilnice de dimineață, sportul, plimbările lungi vor întări corpul și starea psiho-emoțională.
În plus, sinteza dopaminei este stimulată de:
- activitate sexuală - în timpul actului sexual, are loc o eliberare puternică de dopamină;
- îndrăgostirea - în acest moment dopamina este produsă intens în corp, el este cel care răspunde de dorința iubitului de a atinge obiectivul, de a se strădui pentru posesia completă a obiectului iubirii;
- somn de calitate - este important să vă culcați la timp și să vă asigurați că somnul de noapte durează cel puțin 8 ore. Lipsa somnului duce la o slăbire semnificativă a sensibilității receptorilor dopaminei;
- ierburi - cantitatea de hormon este crescută prin decocturi și perfuzii ale unor plante: ginsengul îmbunătățește memoria și vederea, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice; urzica are un efect stimulant și tonic asupra regenerării țesuturilor afectate, are un efect pozitiv asupra producției de dopamină și endorfină; păpădia sporește secreția hormonului din creier, are un efect calmant; ginkgo biloba conține aminoacizi, fosfor, calciu, îmbunătățește activitatea nervoasă prin creșterea nivelului de dopamină, normalizarea transmiterii impulsurilor de la un neuron la altul;
- obiective de planificare - este util să vă stabiliți obiective realizabile pe termen scurt. Când o persoană este scufundată în procesul de atingere a unui obiectiv, creierul său produce dopamină. Pentru ca mecanismul de stimulare să funcționeze, obiectivele pe care vi le-ați stabilit trebuie să fie garantate pentru a fi realizabile. În același timp, este util să vă încurajați pentru orice realizări, chiar și mici;
- planificarea nu numai a muncii, ci și a timpului liber - pentru a organiza așteptarea a ceva interesant, pentru a găsi hobby-uri și hobby-uri.
Pentru a menține nivelurile optime de dopamină, este important să renunțați la obiceiurile proaste și la dependențe:
- consumul de alcool - alcoolul interferează cu producția normală de dopamină;
- fumatul - probabilitatea de depresie la persoanele care renunță la alcool sau renunță la fumat scade brusc în câteva luni după renunțare;
- Utilizarea greșită a zahărului - Deoarece zahărul declanșează eliberarea de dopamină în centrul plăcerii, poate provoca dependențe similare cu cele ale alcoolului, nicotinei sau drogurilor. Pentru mulți oameni, zahărul creează dependență, creierul devine tolerant față de acesta, în urma căruia trebuie să consume din ce în ce mai multe dulciuri.
- băuturi care conțin cofeină - abuzul de cofeină duce la scăderea stării emoționale, la apariția oboselii premature;
- dependențe psihologice.
Pentru a normaliza nivelurile de dopamină, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste
Dacă metodele naturale de normalizare a nivelurilor de dopamină sunt ineficiente, sunt prescrise medicamente care conțin dopamină în sine sau catalizatori care activează producția sa de către organism (de exemplu, fenilalanina, care conține un alfa aminoacid aromatic, a cărui funcție este de a transforma tirozina și prelucrarea sa ulterioară în dopamină, antidepresive).
Videoclip YouTube legat de articol:
Anna Kozlova Jurnalist medical Despre autor
Studii: Universitatea de Stat din Rostov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
