7 moduri de a activa rezervele ascunse ale corpului
Ritmul și complexitatea mereu în creștere a vieții de astăzi ne impun să fim extrem de rezistenți la stres și abilitatea de a restabili rapid sistemul nervos. Fără astfel de calități, pur și simplu nu puteți avea succes într-o lume în continuă schimbare. Neutilizarea capacităților ascunse ale corpului duce inevitabil la deteriorarea stării de sănătate, îmbătrânirea prematură și la scăderea calității vieții.
De data aceasta vom vorbi despre abilitățile necesare pentru persoanele care caută împlinire și sunt sănătoși.
Somn și cafea
Fiecare dintre noi ne-am găsit în mod repetat într-o situație în care lucrurile importante necesită activitate și concentrare, care nu pot fi asigurate de un creier și un corp obosit. În acest caz, este logic să folosiți un instrument eficient care vă permite să vă relaxați fără a pierde timp.
Metoda este foarte simplă: trebuie să beți o ceașcă de cafea și apoi să faceți un pui de somn timp de 15-20 de minute. Esența metodei este că efectul revigorant al cafelei nu vine imediat. Pentru ca activitatea creierului să fie activată, trebuie să treacă cel puțin 20 de minute din momentul în care primiți o doză de cofeină. În acest timp, o persoană nu are timp să intre în faza de somn profund, iar o scurtă odihnă oferă un val de forță.
Sursa: depositphotos.com
Practica de respirație Kapalabhati
Yoghinii indieni practică acest exercițiu de mult timp. Ajută la înveselirea rapidă, activarea activității creierului și creșterea fluxului sanguin periferic.
Respirația "kapalabhati" constă în alternarea inhalării normale și a expirației ascuțite, maxim accentuate. Repetând ciclul de 10-12 ori, veți simți un val de energie și o creștere a performanței.
Exercițiile de respirație au un alt efect benefic: pot stimula metabolismul. Metoda kapalabhati poate fi aplicată cu succes în cazurile în care este necesară încălzirea rapidă.
Sursa: depositphotos.com
Activitate fizica
Dacă sunteți foarte obosit, de obicei doriți să vă întindeți, dar dacă aveți nevoie de o recuperare rapidă a activității, acest lucru este inutil. În mod ciudat, este necesar să acționăm exact în sens opus: mobilizarea rezervelor ascunse ale corpului poate fi realizată cu ajutorul exercițiilor fizice.
S-a constatat că mersul pe jos 15 minute favorizează un aflux de energie suficient pentru 2 ore de muncă. Dacă nu puteți ieși în aer curat, deschideți o fereastră sau porniți aparatul de aer condiționat pentru a face camera mai rece. Faceți câteva exerciții pentru brațe și gât, răsuciri și genuflexiuni. Plimbă-te prin cameră. 5-10 minute de dans la muzică rapidă vor da un efect bun. Încercați doar să nu exagerați: obosind prea mult, veți reduce efectele pozitive ale activității fizice la zero.
Sursa: depositphotos.com
Aromaterapie
Aromele de mentă, pin, bergamotă, lămâie, grapefruit, balsam de lămâie au un efect tonic asupra sistemului nervos. Aromele de cuișoare, scorțișoară și nucșoară ameliorează stresul. Mirosul cafelei revigorează. Spre deosebire de băutura în sine, ea începe să acționeze imediat, efectul este mai puternic.
Există diferite moduri de a folosi parfumurile pentru a crește performanța fizică și mentală. Pentru a utiliza rezervele ascunse ale corpului, este suficient să evaporați câteva picături de ulei esențial cu o lampă de aromă. Puteți face fără dispozitive speciale: un efect tangibil de revigorant va fi dat de un tufiș de mentă sau balsam de lămâie, cultivat într-o cameră sau doar câteva bucăți de coajă de lămâie așezate pe masă.
Sursa: depositphotos.com
Repetiție pentru o situație stresantă
Omul modern se găsește adesea într-o situație în care trebuie să-și demonstreze cunoștințele și abilitățile cât mai complet posibil, dar se teme că entuziasmul va împiedica acest lucru. Acest lucru se poate întâmpla într-un examen, într-un interviu de angajare, într-un discurs public și așa mai departe. Gândirea la un test iminent tinde să crească doar emoția.
Problema este rezolvată simplu: trebuie să aranjați o repetiție a viitorului eveniment, simulând parametrii principali ai unei situații stresante cât mai exact posibil. De exemplu, repetați textul discursului dvs. de mai multe ori, inclusiv o înregistrare a zgomotelor străzii ca fundal sonor. Este util, dacă este posibil, să redați atmosfera unui eveniment viitor din cameră: îmbrăcați costumul în care veți concerta, direcționați o lumină puternică asupra dumneavoastră. Este important să nu repetați cu precizie discursul pe care urmează să îl susțineți, ci să încercați să vă obișnuiți cu situația. Dacă încetați să vă faceți griji, cuvintele vor fi amintite de ele însele și veți evita stupoarea.
Sursa: depositphotos.com
Respirație corectă cu ritm cardiac rapid
Palpitațiile cardiace sunt o reacție normală a corpului la stres sau o situație de pre-stres. Cu toate acestea, acest fenomen poate fi abordat. Pentru a reduce ritmul cardiac, respirați adânc și expirați încet (cel mai bine este să eliberați aerul ca și când ați sufla pe mâncare fierbinte).
Faptul este că ritmul contracțiilor inimii este strâns legat de fazele respirației. La inhalare, activitatea nervului vag este inhibată, iar la expirație, iritarea acestuia, prin urmare, atunci când aerul este eliberat încet, bătăile inimii încetinesc.
Sursa: depositphotos.com
Ameliorarea durerii laterale după efort
Durerea în partea dreaptă apare adesea după alergare sau mers pe jos. Acest lucru se datorează faptului că ficatul este supus unei presiuni intense dacă sarcina crescută pe piciorul drept coincide cu o expirație bruscă. Este aproape imposibil să eviți o astfel de situație. Dar cu durere în partea dreaptă, trebuie să expirați activ de mai multe ori, pășind simultan pe piciorul stâng, iar senzația neplăcută va dispărea.
Pentru o persoană modernă, capacitatea de a activa rezervele ascunse ale corpului este vitală. Pentru a răspunde în mod adecvat la stresul zilnic și a depăși cu succes obstacolele, merită să dobândiți abilități simple în a deține propriul corp și să le folosiți după cum este necesar.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
