6 tipuri de obezitate și cum să combateți fiecare dintre ele
Toată lumea știe că de-a lungul anilor figura unei persoane nu se schimbă în bine. Pentru a păstra armonia tinerească și a se potrivi la maturitate, sunt necesare o bună ereditate și autodisciplină, ceea ce vă permite să monitorizați constant comportamentul alimentar și activitatea fizică.
Sursa: depositphotos.com
Din păcate, doar câțiva reușesc să obțină acest efect. Majoritatea majorității este să observe cu tristețe procesul de acumulare a grăsimii corporale și să încerce să-l oprească. Cu toate acestea, această sarcină se dovedește uneori insolubilă: rezultatul apare, dar este în mod clar disproporționat față de efortul depus. O situație similară poate apărea din cauza faptului că o persoană nu acționează suficient de intenționat. La urma urmei, obezitatea se dezvoltă în funcție de un anumit tip și fiecare dintre tipuri are propria cauză și necesită metode specifice de luptă.
Vom cunoaște cititorii cu diferite aspecte ale acestei probleme.
Mâncarea excesivă a obezității
Cel mai frecvent tip de obezitate din lume. Dacă volumul corpului superior crește uniform (burta crește, apar depuneri de grăsime pe partea inferioară a obrajilor și pe partea din spate a capului, circumferința pieptului și brațelor devine mai mare) - aceasta este o consecință a supraalimentării. Un punct interesant: persoanele cu acest tip de obezitate pretind de obicei că mănâncă foarte puțin. Din păcate, doar restricțiile alimentare dau rareori rezultatul scontat: supraalimentarea obezității este asociată nu atât cu cantitatea de alimente consumate, ci cu un dezechilibru între caloriile ingerate și consumate.
Lupta împotriva supraalimentării obezității ar trebui să includă următoarele tehnici:
- minimizând consumul de carbohidrați rapizi. În primul rând, trebuie să nu mai puneți zahăr în ceai și cafea. Cu aceste băuturi, obținem o porție destul de decentă de glucoză pură pe zi, care, în absența unui efort fizic suficient, trece aproape complet în grăsimea subcutanată. Dacă cafeaua dvs. nu are un gust bun fără zahăr, puteți adăuga scorțișoară, vanilie sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ceaiul poate fi aromat cu bucăți de fructe sau fructe de pădure. Este important ca suplimentele să fie naturale. Ceaiurile din fructe fabricate în fabrică sunt mult mai puțin utile - aromele care alcătuiesc majoritatea acestor produse sunt doar arome sintetice;
- scăderea volumului de lucru al stomacului. O persoană care transmite constant este obișnuită să consume porții mari la fiecare masă. Pentru a vă simți plini și a nu mânca prea mult, merită să beți 1-1,5 pahare de apă curată cu 30 de minute înainte de mese. Apoi procesul de digestie este facilitat și porțiunile pot fi reduse treptat;
- activitate fizică crescută. Dacă sunteți predispus la supraalimentarea obezității, este foarte important să ardeți majoritatea caloriilor pe care le primiți. Nu justificați un stil de viață sedentar prin faptul că nu aveți timp să mergeți la sală. Este suficient să mergi o parte din drum spre și de la serviciu și să te angajezi activ în treburile casnice în fiecare zi, de exemplu, curățând apartamentul. Este un înlocuitor eficient pentru exercițiile fizice pe simulatoare.
Burtă „nervoasă”
O creștere a volumului exclusiv în zona abdominală indică stres. Persoanele predispuse la acest tip de obezitate se calmează de obicei cu dulciuri sau au obiceiul de a roade ceva de genul semințelor, biscuiților, chipsurilor pentru a se distrage de la gândurile grele.
Problema poate fi rezolvată în două moduri. În primul rând, trebuie să te controlezi și să nu cumperi un tort de fiecare dată când starea ta de spirit s-a înrăutățit. În al doilea rând, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de viață și să învățați să vă ocupați de probleme mai calm. Dacă nu aveți puterea de a face față singur, are sens să discutați cu un psiholog. Este posibil ca multe dintre problemele tale să nu fie deloc un dezastru și să te poți abstra complet de la ele. În plus, este util să găsești un fel de hobby pentru tine (de exemplu, să faci sport, să mergi la baie, obiecte de artizanat). Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la cursul de rutină al vieții, să găsiți oameni cu aceeași idee și să creșteți stima de sine și, ca urmare, va fi mai ușor să îndurați necazurile vieții.
Obezitate cu gluten
Depozitele în exces exclusiv în zona coapsei pot apărea pe un fond de dezechilibru hormonal. Această modificare a formei corpului se numește obezitate cu gluten și este frecventă la femeile aflate în postmenopauză.
Acest tip de problemă necesită de obicei intervenția unui endocrinolog. Trebuie să consultați un medic care vă va ajuta să vă normalizați metabolismul. Este important să renunți la obiceiurile proaste și să crești activitatea fizică, altfel eforturile medicilor pot fi inutile.
Dezechilibru metabolic aterogen
Cu acest tip de obezitate, excesul de greutate se acumulează în cavitatea abdominală (circumferința abdomenului superior și zona de sub sân crește). O persoană care câștigă în greutate datorită unui dezechilibru metabolic aterogen are de obicei dificultăți de respirație și amețeli cauzate de hipoxie. Dificultăți de aplecare și ghemuire. Există o deteriorare a calității somnului din cauza ventilației insuficiente a plămânilor.
Această situație nu este doar neplăcută, ci și periculoasă. Problema necesită o abordare integrată: o nevoie urgentă de a renunța la fumat și alcool, de a crește activitatea fizică și de a reduce proporția de hrană pentru animale din dietă, acordând preferință legumelor și fructelor. Este logic să faceți un examen medical pentru depistarea diabetului zaharat de tip 2 și a hipertensiunii.
Obezitatea canalelor venoase
Acest tip de obezitate are cauze ereditare. Majoritatea femeilor suferă, în special în timpul modificărilor hormonale (în timpul sarcinii sau în timpul menopauzei). Patologia se manifestă prin greutate la nivelul picioarelor, edem frecvent și acumularea de grăsime la gambe și picioarele inferioare.
Principala modalitate de a rezolva problema este organizarea activității fizice corecte. Pentru o femeie care suferă de obezitate a canalelor venoase, exercițiile pe simulatoare, asociate în primul rând cu ridicarea greutăților, pot fi periculoase. Cele mai bune opțiuni sunt mersul pe jos, schiatul, înotul, urcarea scărilor și mersul pe bicicletă, adică tipurile de încărcături care previn retenția de lichide în corpul inferior și mențin tonusul muscular optim. Desigur, toate lecțiile trebuie aprobate de un medic și supravegheate de un instructor cu experiență.
Obezitate inactivitate
Acest tip de obezitate este tipic pentru persoanele care și-au redus drastic activitatea fizică obișnuită (de exemplu, pentru sportivii care și-au încheiat cariera sportivă). Tulburarea se manifestă prin acumularea de depozite puternice de grăsime în talie și mijlocul abdomenului. Într-o astfel de situație, este necesar să schimbați dieta: postul și alimentația excesivă agravează la fel problema. Este important să mâncați mic și frecvent, acordând preferință alimentelor pe bază de plante și minimizând cât mai mult proporția de carbohidrați rafinați.
Schimbările legate de vârstă ale figurii în cele mai multe cazuri se pretează la corectare. Trebuie doar să vă amintiți că nu puteți folosi diete radicale, care în tinerețe au contribuit la scăderea kilogramelor în plus în câteva zile. În acest caz, trebuie să înțelegeți motivele specifice pentru apariția grăsimii corporale și să le corectați corect.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
