8 cauze ale somnolenței și cum să le combateți
Starea de somnolență este familiară tuturor. Se caracterizează printr-un întreg complex de senzații neplăcute: o persoană devine letargică, are o dorință puternică de a se întinde, reacțiile sale încetinesc și apare apatia. Acest lucru poate fi observat în orice moment al zilei, inclusiv în momentul în care ne așteaptă lucrurile de zi cu zi. Persoanele care suferă în mod constant de somnolență devin iritabile și fără contact, activitatea lor fizică și intelectuală scade.
Într-o astfel de situație, starea de rău nu poate fi ignorată - este necesar să se afle cauza acesteia și să se stabilească modalități de rezolvare a problemei. Astăzi vom prezenta cititorilor noștri cei mai comuni factori care cauzează somnolență.
Sursa: depositphotos.com
Oboseală
Somnolența din cauza oboselii apare după-amiaza târziu, după activități diurne intense. Aceasta este o afecțiune normală care dispare după o noapte de somn.
Pentru a dormi suficient, trebuie să respectați câteva reguli:
- camera pentru odihna de noapte trebuie să fie bine ventilată;
- în dormitor, nu puteți aprinde o lumină puternică, lăsați televizorul sau monitorul computerului pornit;
- camera ar trebui să fie liniștită;
- lenjeria de pat, îmbrăcămintea de dormit (cămașă de noapte, pijamale) și toate accesoriile textile din dormitor trebuie să fie din țesături naturale moi;
- o canapea sau pat (saltea) destinate odihnei nopții trebuie alese în conformitate cu caracteristicile anatomice ale corpului persoanei care le va folosi;
- este important să te culci nu mai târziu de miezul nopții. Durata odihnei nocturne, asigurând refacerea activității fizice și mentale, pentru majoritatea oamenilor este de 7-8 ore.
Stres
Unii oameni dezvoltă tulburări de somn pe fondul stresului: noaptea o persoană suferă de insomnie, iar ziua este depășită de somnolență. Insomnia datorată stresului poate necesita ajutorul unui psihoterapeut și medicamente anti-anxietate. Desigur, tipul de medicament și regimul de administrare al acestuia trebuie stabilite de medic. Automedicația într-o astfel de situație este plină de agravarea problemei și de alte complicații grave.
Boală
Cauza somnolenței este adesea un proces patologic în organism. Oboseala și letargia la mijlocul zilei provoacă următoarele boli:
- Diabet;
- perturbarea glandelor endocrine. Somnolența este deosebit de caracteristică atunci când sistemul endocrin funcționează defectuos, însoțit de obezitate (sindromul Pickwick);
- boala de inima;
- instabilitatea tensiunii arteriale (somnolența poate fi un semn atât al hipertensiunii, cât și al hipotensiunii);
- Anemie cu deficit de fier;
- patologia ficatului;
- afectarea funcției renale;
- probleme stomacale și intestinale;
- procese inflamatorii;
- infecții virale;
- dezvoltarea neoplasmelor maligne;
- nevroze și stări depresive.
Somnolența apare aproape întotdeauna cu leziuni traumatice ale creierului și otrăvire. Situațiile caracterizate prin creșterea hipoxiei creierului sunt deosebit de periculoase: în aceste cazuri, somnolența este un semn al dezvoltării unei comă.
Luați medicamente
Somnolența se poate datora medicamentelor:
- tranchilizante și antipsihotice;
- antihistaminice;
- unele medicamente antitusive;
- analgezice;
- scăderea tensiunii arteriale;
- utilizat pentru tratarea bolilor de inimă;
- utilizat în tratamentul ulcerului gastric;
- antibiotice;
- contraceptive hormonale.
Intensitatea efectelor secundare de acest fel este foarte individuală: la unii pacienți, somnolența la administrarea medicamentelor aproape că nu se manifestă, în timp ce alții se plâng în mod constant de letargie și pierderea puterii.
Imobilitate
Oamenii care sunt obligați să stea constant în timp ce lucrează se simt adesea somnoroși în timpul zilei. Acest lucru se poate explica prin stagnare: în absența activității fizice, fluxul de sânge din vase încetinește, creierul începe să sufere din cauza lipsei de oxigen și substanțe nutritive.
Modul de a rezolva problema în acest caz este evident: trebuie să faceți o încălzire din când în când. Trebuie să părăsiți locul de muncă cel puțin o dată pe parcursul unei ore, să mergeți, să faceți exerciții pentru brațe, gât și picioare. De obicei, câteva mișcări sunt suficiente pentru ca somnolența să dispară și letargia să cedeze loc vigoare.
Este important ca lucrătorii de birou să suplinească lipsa de mișcare practicând sport în timpul liber. În acest sens, mersul pe bicicletă, alergarea sau mersul plin de viață, înotul sunt cele mai bune alegeri. Iarna, schiul de fond și jocurile de familie în aer liber sunt benefice.
Avitaminoza
Deficitul de vitamine este rău pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Poate provoca somnolență în timpul zilei, printre alte simptome. Cel mai adesea, aceasta este lipsa vitaminelor C, E, B6 și B12. De regulă, senzațiile neplăcute apar în perioada de toamnă-iarnă, când cantitatea de legume și fructe consumate scade.
Dacă nu există probleme asociate cu absorbția vitaminelor, atunci preparatele farmaceutice nu sunt necesare. Deficitul sezonier de vitamine poate fi ușor corectat prin adăugarea de fructe de mare, ficat, nuci și leguminoase în dieta zilnică, precum și creșterea proporției de fructe și fructe de pădure bogate în vitamina C: coacăze negre, citrice, kiwi, măceșe etc.
Eșecul bioritmurilor
Somnolența în timpul zilei poate fi cauzată de întreruperi ale ritmului vieții din cauza nevoilor de muncă. Acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care sunt forțate să lucreze periodic în schimburile de seară și de noapte. O condiție similară apare atunci când o persoană se mută într-un alt fus orar sau într-o zonă cu condiții climatice neobișnuite. Un corp sănătos se reconstruiește destul de repede și disconfortul dispare de la sine. Dar, în prezența bolilor, procesul poate dura destul de mult. În unele cazuri, nu este deloc posibil să se adapteze la schimbări, iar oamenii trebuie să se întoarcă la mediul lor familiar, refuzând să-și pună în aplicare planurile.
Sursa: depositphotos.com
Climă interioară greșită
Intensitatea creierului depinde de calitatea aerului inspirat de o persoană. Umiditate prea mică, conținut insuficient de oxigen, temperatură ridicată cauzează hipoxie și somnolență. Problemele pot apărea din excesul de fum de tutun în aer sau din prezența mirosurilor puternice (de exemplu, aromele unor flori sau parfumuri). Prin urmare, este atât de important să ventilați în mod regulat spațiile de locuit și cele industriale, pentru a menține temperatura și umiditatea optimă în ele.
Somnolența persistentă este un simptom periculos, mai ales dacă este însoțită de amețeli, cefalee, greață, lipsa poftei de mâncare, umflături și durere. În acest caz, este necesară o vizită urgentă la un medic.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
