Atac de panică: 6 modalități de control
Fenomenul atacului de panică este cunoscut de multă vreme, dar cauzele sale nu sunt pe deplin înțelese. S-a stabilit că mai mult de 30% dintre oameni cel puțin o dată în viață devin victime ale unui fenomen foarte neplăcut: fără niciun motiv, au un sentiment de groază, însoțit de bătăi rapide ale inimii, tremurături și frisoane sau febră bruscă, transpirație crescută, dificultăți de respirație, amețeli, greață. Un atac se caracterizează printr-o pierdere parțială a conexiunii cu realitatea: o persoană se confruntă cu frica de moarte, deși nu există cu adevărat niciun pericol pentru viața sa. Simptomele apar brusc și persistă timp de 15 până la 20 de minute. La unii pacienți, astfel de atacuri se repetă de mai multe ori, agravând starea generală de sănătate, complicând evoluția afecțiunilor cronice și reducând în mod serios calitatea vieții.
Cu toate acestea, experții au dezvoltat tehnici pentru a ajuta la controlul stării unui atac de panică și la minimizarea manifestărilor sale neplăcute.
Respirație calmă
Ritmul rapid de respirație în timpul unui atac de panică apare instinctiv - ca o reacție la frică și semne de sufocare. În acest caz, apare hiperventilația plămânilor. Atunci când este combinat cu niveluri ridicate de dioxid de carbon în sânge, agravează disconfortul și agravează simptomele dureroase. Pentru a stabiliza situația, trebuie să:
- Inspirați aerul prin nas timp de 5 secunde.
- Ține-ți respirația timp de 1-2 secunde.
- Expirați prin gura pe jumătate deschisă timp de 4 secunde.
- Așteptați 2 secunde înainte de a inspira din nou.
- Repetați ciclul până când respirația lentă devine automată.
Sursa: depositphotos.com
Relaxarea musculară
Cu un atac de panică, este foarte important să se realizeze eliminarea hipertonicității musculare. Pentru aceasta, se recomandă o tehnică de relaxare alternativă și tensiune a diferitelor grupe musculare. De obicei, exercițiile încep cu extremitățile inferioare, trecând treptat în sus. Tensiunea musculară trebuie efectuată la inhalare, iar relaxarea musculară la exhalare.
Sursa: depositphotos.com
Controlul gândurilor
Pacienții care au atacuri de panică în mod regulat observă că un atac poate fi declanșat chiar de gândul că este posibil și de teama de apariție a acestuia. Este foarte important ca astfel de pacienți să-și controleze starea de spirit pentru a nu permite procesului să devină o avalanșă. Stabilirea unei structuri calme a gândurilor cu o evaluare adecvată a pericolului unei situații reale se numește tehnica atenției sau a terapiei cognitiv-comportamentale. Pacienții nu pot învăța întotdeauna să-și controleze singuri gândurile. Mulți dintre ei au nevoie de consiliere individuală sau de sesiuni de grup. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu așa-numitul tip de gândire catastrofală: ele, de regulă, nu sunt capabile să evalueze în mod adecvat situația fără ajutorul unui specialist.
Sursa: depositphotos.com
Activitate fizica
Persoanele predispuse la atacuri de panică, de teama unui alt atac, deseori tind să facă cât mai puține mișcări inutile și să părăsească casa mai rar. Acest mod de viață este foarte dăunător. Pacienții nu trebuie să renunțe la activitatea fizică: mersul în aer curat, sportul ușor, înotul nu numai că nu provoacă apariția simptomelor dureroase, ci activează și producția de endorfine, care ajută la gestionarea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării generale.
Sursa: depositphotos.com
Planificare
Atacurile de panică sunt adesea declanșate de situații stresante standard: de exemplu, atacurile apar la studenții care sunt prea anxioși înainte de examene, la persoanele cărora le este frică să zboare. Acești pacienți sunt de obicei conștienți de specificul reacțiilor lor, dar în absența unei abordări competente, astfel de cunoștințe nu fac decât să agraveze problema. Cel mai corect lucru este să încerci să te pregătești pentru un eveniment neplăcut (dacă nu există nicio modalitate de a-l evita). Un atac de panică poate fi prevenit prin luarea în considerare a situației și evaluarea adecvată a riscurilor. De asemenea, este util să cereți ajutor rudelor sau prietenilor, informându-i în prealabil cu privire la caracteristicile dvs., pentru a avertiza despre posibile manifestări dureroase și modalități de a minimiza consecințele acestora.
Sursa: depositphotos.com
Dieta echilibrata
Pentru cei care suferă de atacuri de panică, menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge este foarte importantă. Prin urmare, li se arată mese regulate cu pauze între mese pentru cel mult 4 ore. Dieta trebuie să fie echilibrată în substanțe nutritive esențiale și să fie maxim saturată cu vitamine. Pacienții nu trebuie să bea alcool. De asemenea, este necesar să se limiteze utilizarea cafelei negre și a ceaiului puternic - cofeina, bogată în aceste băuturi, tonifică corpul, ceea ce poate provoca un atac.
Sursa: depositphotos.com
Atacul de panică în sine nu pune viața în pericol, dar dacă se repetă în mod regulat, poate provoca dezvoltarea unor patologii ale sistemului cardiovascular sau tulburări neurologice grave. În cazul apariției repetate a unor astfel de afecțiuni, pacientul trebuie să consulte un specialist pentru a începe tratamentul în timp util și pentru a nu începe boala.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
