Exerciții la genunchi
Genunchii frumoși și grațioși sunt o podoabă a oricăror picioare, dar nu toate reprezentantele de sex feminin se pot lăuda cu această parte a corpului lor.
Rulourile de grăsime în jurul genunchilor și pielea slăbită strică semnificativ aspectul picioarelor. Exercițiile la genunchi, care includ sărituri pe frânghie, ghemuit, jogging și ciclism, pot ajuta la corectarea acestei deficiențe.
Diferitele masaje, mersul la saună sau la baie, frecarea cu miere, creme și alte produse cosmetice vor ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor din această zonă, strângerea pielii și o face mai fină. Saloanele de înfrumusețare oferă, de asemenea, ambalarea algelor, care, împreună cu exercițiile la genunchi, ajută la pierderea a 2-3 cm în zona genunchiului în 5-7 ședințe, precum și la strângerea pielii din jurul lor.
Multe femei doresc să știe cum să piardă în greutate la genunchi și să scape de durerea din această parte a corpului, deoarece pe ele și pe picioare se încarcă întregul corp atunci când mergeți, alergați și alte activități fizice. Durerea de genunchi este adesea asociată cu slăbiciune articulară, exces de greutate și mușchii picioarelor subdezvoltate. Cursurile de yoga, care rezolvă toate articulațiile și mușchii, vă pot ajuta să scăpați de astfel de consecințe. De asemenea, sportivii profesioniști se confruntă cu dureri de genunchi, care, datorită antrenamentului constant, uzează nivelul de forță al articulațiilor genunchiului.
Exerciții la genunchi: sfaturi practice
După ce ați decis să aveți grijă de aspectul picioarelor dvs. și, în consecință, de zona genunchilor, este important să efectuați corect exerciții pentru genunchi. Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că faceți puțină încălzire și întindeți mușchii și ligamentele picioarelor, precum și întregul corp. În orice caz, întinderea și încălzirea trebuie efectuate, chiar dacă nu există dureri de genunchi: în primul rând, nu va dura mult timp, iar în al doilea rând, va ajuta la evitarea apariției durerii în viitor.
Toate exercițiile de genunchi implică mușchii coapselor interioare și exterioare, cvadricepsul și mușchii feselor, deci există o mulțime de exerciții care vizează întinderea și întărirea genunchilor. Dacă doriți, puteți construi mușchi în aceste părți ale corpului.
În prezența unor astfel de boli ale articulațiilor genunchilor, cum ar fi lipoartrita, artrozele și artrita, este mai bine să nu faceți exerciții la genunchi ca măsură preventivă. Ar trebui să contactați un chirurg sau un ortoped, care vă va ajuta nu numai să diagnosticați corect, ci să determinați și cauza apariției acestora și, de asemenea, să prescrieți un tratament adecvat, care poate include efectuarea gimnasticii pentru genunchi.
Debutul durerilor severe de genunchi ar trebui diagnosticat încă de la începutul apariției sale, deoarece adesea neglijarea și lipsa de dorință de a se ajuta la timp conduc la dezvoltarea unor boli mai complexe la genunchi, pentru prevenirea cărora, efectuarea exercițiilor pentru genunchi poate fi deja insuficientă.
Împreună cu exercițiile de genunchi incluse în gimnastica de îmbunătățire a sănătății, există și metode pentru tratarea articulațiilor genunchiului, cum ar fi:
- Utilizarea dispozitivelor medicale (bandaje, proteze);
- Tratament medicamentos;
- Masaj wellness;
- Intervenție chirurgicală.
O singură leziune la genunchi crește riscul de reapariție a unei leziuni la genunchi, îngreunând tratamentul. Exercițiile de întindere a genunchiului sunt cel mai bun mod de prevenire a riscului de re-rănire a genunchiului.
Cum să slăbești în genunchi: exerciții
Pentru a elimina depunerile de grăsime din jurul genunchilor, este necesar să efectuați astfel de exerciții pentru genunchi, timp în care pierderea în greutate va avea loc cu siguranță în cel mai scurt timp posibil, cum ar fi:
- Ciclism cu extensie completă a piciorului. Acest exercițiu este destul de dificil pentru cei care nu au suficientă experiență în ciclism, deoarece este destul de dificil să păstrezi echilibrul în această poziție. Cu toate acestea, bicicleta poate fi înlocuită cu omologul său de exerciții, care nu necesită deloc echilibru în timpul exercițiului. O practică zilnică de cinci minute a acestui tip de exerciții la genunchi vă permite să scăpați de 2 cm de grăsime în această zonă în 1-2 săptămâni;
- Coarda de sărit intens, care nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime la genunchi, dar vă va ajuta și să pierdeți în greutate în abdomen, părți laterale, spate, șolduri și fese, precum și să strângeți pielea pe tot corpul. Este important să efectuați salturi zilnic în combinație cu alte exerciții la genunchi, atunci rezultatul nu va întârzia să apară;
- Squats sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții nu numai pentru genunchi, ci și pentru mușchii gambei, coapsele și fesierii. Este important să faceți acest exercițiu pentru genunchi, pierderea în greutate, atunci când se face foarte repede, corect. Tocurile nu trebuie să iasă de pe podea, iar brațele trebuie să se țină de talie sau să se întindă înainte în timp ce faci ghemuit;
- Jogging-ul este un alt exercițiu eficient pentru genunchi și pierderea în greutate completă. Jogging-ul este cel mai bun dimineața înainte de mese sau seara după 3-4 ore după ultima masă, respirația ar trebui să fie profundă și chiar și atunci când alergați. Pentru cei care nu știu cum să slăbească în genunchi, joggingul zilnic timp de 10-15 minute va fi o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare, va ajuta la strângerea corpului și la slăbire cu câteva kilograme.
Pentru a obține un rezultat rapid, cel mai bine este să efectuați toate exercițiile de genunchi de mai sus în combinație de cel puțin 5 ori pe săptămână. Procedurile cosmetice și alimentația adecvată vor ajuta la accelerarea rezultatului, de asemenea, este important să nu uitați să beți 1,5 litri de apă potabilă curată pe zi.
Exercițiile precum următoarele pot ajuta, de asemenea, la strângerea pielii din jurul genunchilor și, bineînțeles, la slăbit în această zonă:
- Poziția inițială - în picioare pe picioarele unite, brațele sunt trase înapoi, omoplații sunt conectați. În această poziție, trebuie să vă așezați de trei ori de 30 de ori, astfel încât mâinile să vă atingă călcâiele. La început, va fi destul de dificil să efectuați un astfel de exercițiu pentru genunchi, dar efectul său va fi vizibil după o săptămână de antrenament;
- Poziția inițială - așezat pe podea, piciorul drept, îndoit la genunchi, este tras în sus până la piept, iar cel stâng se află pe podea, piciorul este vertical față de podea. Piciorul stâng în această poziție, fără a se îndoaie în zona genunchiului, se ridică și este ținut sus timp de 1 minut, după care picioarele se schimbă, iar piciorul drept este ținut sus. Efectuarea unui astfel de exercițiu pentru genunchi, în timpul căruia va avea loc pierderea în greutate la șolduri, vă va permite să scăpați de grăsime și să vă strângeți picioarele.
- Poziția inițială - în picioare pe picioarele drepte, mâinile sprijinite pe spătarul unui scaun sau pe orice alt suport. Piciorul drept se ridică la unghi drept spre lateral, iar piciorul se leagănă în sus și în jos se efectuează de 20 de ori, după care piciorul se îndoaie și se îndoaie la genunchi de încă 20 de ori și revine la poziția sa inițială. Aceleași exerciții la genunchi se efectuează cu piciorul stâng. După leagănuri laterale, puteți efectua aceleași mișcări înainte și înapoi și, pentru a crește sarcina, va fi suficient să efectuați exercițiile în timp ce stați pe picioare.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
