Cum să slăbești pentru o fată
În ciuda tinereții, frumuseții și atractivității naturale, multe fete se străduiesc să slăbească. Motivul pentru care suntem supraponderali la o vârstă atât de fragedă pot fi problemele de sănătate, dar cel mai adesea kilogramele urâte apar din cauza unui stil de viață necorespunzător, atunci când fetele neglijează regulile nutriționale de bază și ignoră activitatea fizică.
Au fost scrise o mulțime de articole și note în reviste despre cum să slăbești pentru o fată, iar Internetul este plin de o varietate de diete, dar esența oricărei pierderi în greutate se reduce la o nutriție echilibrată adecvată și o activitate fizică suficientă. O altă caracteristică caracteristică fetelor este să slăbească atunci când greutatea este deja normală. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știți care este înălțimea și greutatea ideală a fetei.
Înălțimea și greutatea perfectă a unei fete
De regulă, greutatea ideală este considerată a fi la care se respectă funcționarea optimă a corpului și cea mai lungă durată de viață. Această greutate este tipică pentru fetele care duc un stil de viață sănătos. Dar greutatea ideală nu înseamnă că figura este perfectă, iar fata este frumoasă, mai ales că aceste idei diferă în diferite culturi și depind de gusturile personale și de tendințele modei și, de asemenea, se schimbă în timp.
Există mai multe formule pentru a determina înălțimea și greutatea ideală a unei fete, dar fiecare dintre ele are argumentele pro și contra:
- O formulă simplă pentru calcularea greutății normale a fetelor: măsurați înălțimea în centimetri și scădeți 110 din cifra rezultată. Plusul acestei formule este în simplitatea sa, iar minusul este că nu ține cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și de vârstă;
- Formula lui Broca este similară cu calculul anterior, dar este corectă numai atunci când sunteți mai înalt de 175 de centimetri. Pentru fetele sub 165 de centimetri, 100 se scad din înălțime, iar pentru cele care au între 166 și 175 de centimetri - 105. Brock ține cont și de fizicul fetei. Cifra obținută în calcul pentru fetele cu fizic astenic ar trebui redusă cu 10%, pentru hiperstenice - crescută cu 10% și cu o constituție normostenică lăsată neschimbată.
Cum să slăbești pentru o fată cu diete
Dacă, după măsurarea tuturor parametrilor, precum și calcularea greutății ideale, fata decide că trebuie să slăbească, în primul rând, este necesar să ajustați dieta sau să alegeți dieta optimă.
Cum să slăbești pentru o fată mâncând corect? Dieta nu trebuie să fie prea strictă, iar proteinele și vitaminele sunt necesare în dieta zilnică, astfel încât metabolismul să nu fie deranjat.
Dieta trebuie să includă:
- Fructe;
- Legume;
- Carbohidrați complecși;
- Alimente proteice.
În același timp, trebuie să excludeți alimentele dulci, prea sărate și grase, alimentele rapide. Sarea reține apa în organism, iar alimentele grase bogate în calorii sunt digerate rapid, caloriile nu au timp să fie cheltuite și sunt depozitate sub formă de rezerve de grăsimi.
Acestea sunt îndrumări nutriționale de bază, dar uneori dieta singură nu este suficientă, mai ales când vine vorba de părți problematice ale corpului, cum ar fi stomacul, coapsele și fesele. Cum să slăbești pentru o fată în acest caz? Doar exercițiul fizic și antrenamentul pot ajuta.
Cum să elimini o burtă pentru o fată
Există un exercițiu foarte eficient pentru o burtă plăcută și plată. În primul rând, există pregătire pentru exercițiu și apoi direct implementarea acestuia.
Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți picioarele, în timp ce mâinile țin un prosop în spatele capului. Apoi, trebuie să trageți buricul spre coloana vertebrală, în timp ce partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea. Șoldurile sunt împinse în podea și degetele de la picioare sunt îndoite.
Când pregătirea s-a terminat, puteți începe exercițiul în sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați corpul și să vă deplasați într-o poziție așezată, în timp ce este necesar să vă ridicați fără apăsare, spatele este rotund, mușchii abdominali sunt folosiți. Apoi, și fără probleme, vertebră cu vertebră, trebuie să reveniți în poziția predispusă. Prosopul din spatele capului trebuie tras în mod constant. Exercițiul se repetă de 15 ori.
Cum să elimini burta unei fete cu acest exercițiu? În primul rând, faceți-o corect, adică nu vă ridicați șoldurile de pe podea și, dacă este dificil să vă țineți picioarele lipite de podea, le puteți îndoi la genunchi și vă puteți odihni picioarele pe podea. În al doilea rând, trebuie să dedicați acest exercițiu zilnic 5-7 minute. Numai atunci când aceste condiții sunt îndeplinite puteți deveni proprietarul unei burtă frumoasă și plată.
Cum poate o fată să slăbească în șolduri și fese
Un alt domeniu problematic pentru domnișoare sunt șoldurile și fesele, deoarece acestea sunt cele care frapează în fotografiile „înainte” și „după” ale femeilor care au slăbit.
Nu trebuie să vă lăsați purtați cu o activitate fizică intensă, deoarece strânge doar șoldurile și fesele, dar volumul lor poate rămâne același. Exercițiile eficiente pentru slăbirea șoldurilor și feselor sunt:
- Balansați picioarele;
- "O bicicletă";
- Mers pe fese pe podea;
- Răsucirea cercului în zonele cu probleme.
Pentru scăderea în greutate a șoldurilor și a feselor, este foarte util să mergi, dedicând acest lucru de la 30 de minute la 1,5 ore pe zi. Prin efectuarea acestor exerciții simple, puteți obține un răspuns la întrebarea cum să slăbiți pentru o fată din zonele cu probleme.
Cum se alege un program de antrenament pentru slăbit pentru o fată
Dacă programul dvs. de lucru sau de studiu vă permite să alocați timp pentru antrenament la sala de sport, atunci ar trebui folosită această oportunitate. Dar cum poate o fată să slăbească pe aparatele de exerciții? Mai întâi trebuie să creați un antrenament individual. Este mai bine să faceți acest lucru nu pe cont propriu, ci cu un antrenor care știe să scoată burta pentru o fată și ce exerciții sunt potrivite pentru fiecare grupă musculară.
La compilarea antrenamentelor pentru fete, se iau în considerare următoarele puncte:
- Numărul de repetări ale aceluiași exercițiu este de 12-15 ori, în timp ce pentru băieți sunt suficiente 7-8 repetări. Acest lucru se datorează faptului că femeile au mai puține fibre în mușchi, ceea ce înseamnă că sunt necesare mai multe repetări pentru a obține efectul dorit;
-
Program dovedit de slăbire pentru fete Mai puține flotări, deoarece necesită multă forță și practic nu afectează rezultatul final;
- Exercițiile pentru partea superioară a corpului ar trebui să fie prezente în complex, împreună cu exercițiile pentru mușchii feselor, coapselor și abdomenului;
- Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin o oră, deoarece numai această durată va ajuta la realizarea efectului dorit.
Acestea sunt principalele puncte care afectează pregătirea unui program de antrenament de slăbit pentru fete. Folosindu-le în practică, puteți obține rezultate semnificative în lupta împotriva excesului de greutate.
Este important să ne amintim că cineva care dorește cu adevărat să scape de „tamponul de grăsime” poate. Pentru a vedea rezultatele unei diete sau a unui antrenament, în primul rând, trebuie să vrei să te schimbi pe tine și viața ta. Cu dificultățile cu care toți cei care slăbesc se vor confrunta cu siguranță, este necesar să ne amintim obiectivul final și să lucrăm în mod constant la dispoziție. Iar cea mai bună motivație vor fi fotografiile fetelor mai subțiri „înainte” și „după”, pentru că dacă ar fi putut face acest lucru, atunci alții vor obține același rezultat.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
