Cum Să Slăbești Pe Umeri - Reguli Nutriționale, Exerciții Eficiente

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Cum să slăbești pe umeri

Numai atunci când corpul unei persoane este dezvoltat proporțional pare atractiv. Există multe femei în formă de măr care se caracterizează prin depuneri de grăsime în abdomen, brațe și umeri. Le interesează cum să slăbească pe umeri și brațe, deoarece brațele pline și umerii voluminoși pot distruge chiar și cea mai atractivă și mai suplă femeie. Deci, cum să slăbești în umeri și brațe?

Cum să slăbești rapid pe umeri

În primul rând, este necesar să se determine motivele dezechilibrului din figură. De fapt, pot fi multe, dar există două principale: probleme fiziologice și caracteristici structurale ale scheletului osos.

Depunerea grăsimii în spatele brațelor, umerilor și pieptului poate fi asociată cu metabolismul și nivelurile hormonale: grăsimea poate fi depusă datorită circulației capilare și venoase afectate sau a nivelurilor crescute de cortizol. În acest caz, înainte de a slăbi, trebuie să consultați un endocrinolog sau nutriționist pentru a afla dacă aveți probleme cu hormonii.

Dacă ai moștenit o astfel de figură, nu-ți pierde inima. Puteți intra într-o formă excelentă cu o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a vă subțire umerii și brațele.

Cum să slăbești pe umeri cu dieta

Această dietă nu implică excluderea de la utilizarea nutrienților esențiali: carbohidrați, grăsimi și proteine - toate sunt necesare fără excepție. Dieta presupune reducerea numărului total de calorii consumate. Adică, alimentele bogate în calorii trebuie excluse din dietă: cârnați grași și șuncă, ton și sardine în ulei, produse de patiserie, pește afumat, deserturi dulci și grase, produse de patiserie și prăjituri. Încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să nu mâncați mai mult de 30-40 de grame de grăsime pe zi.

Trebuie amintit că, chiar dacă sunteți greoi, nu trebuie să consumați mai puțin de 700 de calorii pe zi. În acest caz, metabolismul va încetini dramatic și pierderea în greutate se va opri.

Exerciții de slăbire a umărului

Cum să slăbești pe umeri cu exercițiile fizice? Toate aceste exerciții se bazează pe îndoirea brațelor:

• Flexia ganterei așezate.

Acest exercițiu afectează în primul rând bicepsul. Așezați-vă pe marginea băncii, sprijiniți cotul mâinii exercitate pe coapsa interioară (ușor deasupra genunchiului) și îndoiți brațul. La mișcare, mâna liberă trebuie să se sprijine pe șold. Îndoiți brațul îndreptat în ritm lent, apoi coborâți mâna cu aceeași viteză. La ridicare, este necesar să se concentreze efortul asupra mușchilor bicepsului. Faceți exercițiul de 15 ori în 3 seturi pentru fiecare braț.

• Flexia brațului cu o ganteră la umăr.

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar promovează o dezvoltare musculară mai completă. Poziția de plecare este aceeași ca în primul exercițiu. Îndoiți brațul îndreptat la cot. Când îndoiți brațul, inspirați, când vă îndoiți, expirați. Este recomandabil să faceți totul într-un ritm lent. Faceți de 15 ori în 3 seturi pentru fiecare braț.

Când efectuați aceste două exerciții, asigurați-vă că mișcarea este exclusiv în articulația cotului.

• Apăsați gantere cu două mâini din spatele capului.

Luați o ganteră pentru o clătită, puneți degetele sub clătita superioară, ridicați-vă drept sau așezat, astfel încât să existe un spătar. Ridicați brațele cu o ganteră deasupra capului, îndoiți-le ușor la coate, astfel încât gantera să fie în spatele capului.

Este recomandabil să nu vă întindeți coatele larg și să le păstrați paralele pe parcursul întregii abordări. După aceea, îndreptați-vă încet brațele cu efortul tricepsului și rămâneți în poziția superioară pentru o clipă. Efectuați de 15 ori în 3 seturi.

• Presă de banc franceză în poziție culcată (presă Scott).

Acest exercițiu vă va ajuta să vă lucrați bine tricepsul. Trebuie să vă întindeți pe o bancă, să vă îndreptați brațele perpendicular pe podea și să cereți cuiva să prezinte o bară curbată. Îndreptați-vă complet brațele, în timp ce le înclinați ușor spre cap (aproximativ 45 de grade față de verticală). Această poziție este punctul de plecare. Îndoiți brațele, menținând o parte a brațului de la cot la umăr staționară. După îndoire, nu vă opriți, ci imediat, desfăcându-vă brațele, reveniți la poziția de plecare. Pentru a efectua corect acest exercițiu, nu vă puteți întinde coatele pe scară largă, dar trebuie să țineți bara cu o priză îngustă. Efectuați exercițiul într-un ritm lin și fără sacadări. Faceți de 10 ori în 3 seturi.

Nu trebuie să exagerați cu exerciții pentru slăbirea umerilor: 15-20 de minute de antrenament sunt suficiente pe zi.

Videoclip YouTube legat de articol:

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.