Exerciții musculare pentru femei
Fără îndoială, toate femeile, fără excepție, vor să aibă o siluetă subțire și să arate uimitor. Cu toate acestea, nu orice femeie de afaceri modernă, mamă sau soție poate petrece un timp liber pentru sporturi care ajută la menținerea nu numai a frumuseții, ci și a sănătății. Ritmul frenetic al vieții nu lasă femeilor timp pentru ele însele.
Femeile își sacrifică frumusețea și refuză în mod deliberat activitatea fizică salvatoare de vieți, explicând această abordare prin lipsa banală de timp liber. În timp ce corpul este tânăr și sănătos, se descurcă singur cu consecințele lipsei totale de activitate fizică. Din păcate, odată cu vârsta, totul se schimbă și, din păcate, nu în bine, ci în rău.
Corpul feminin se obișnuiește cu inactivitatea fizică constantă (denumirea științifică pentru mobilitate redusă), ca urmare, apare excesul de greutate, celulita, mușchii se atrofiază, iar figura își pierde atractivitatea și armonia de odinioară. Pentru a evita consecințele negative de mai sus, nu este deloc necesar să cumpărați un membru scump la sala de sport. Un rezultat excelent va ajuta la realizarea unor exerciții musculare speciale pentru femei, care pot fi efectuate acasă.
Exerciții musculare pentru femei
Există multe complexe de fitness care includ exerciții musculare special concepute pentru femei. Exercițiile de fitness țin cont de toate caracteristicile corpului feminin. Scopul principal al fitnessului este întărirea corsetului muscular și apoi lupta împotriva supraponderalității. În plus, acest sport vă permite să lucrați cu așa-numitele zone cu probleme.
De obicei, zonele cu probleme includ fesele, coapsele, abdomenul și brațele. Pe aceste părți ale corpului feminin se acumulează cel mai rapid grăsimea subcutanată și apare celulita. De obicei, complexele de exerciții speciale de fitness pentru femei sunt concepute pentru a rezolva zonele cu probleme. Cu toate acestea, merită să ne amintim că organismul scapă treptat de excesul de greutate, astfel încât antrenamentele la domiciliu trebuie abordate cu competență.
Nu vă epuizați cu exerciții care vizează combaterea kilogramelor în plus în zona unei anumite zone cu probleme. Acest lucru nu va fi durabil. Doar un set de exerciții musculare special concepute pentru femei va ajuta nu numai să facă față excesului de greutate, ci și să tonifice toți mușchii corpului.
Făcând fitness acasă în fiecare zi și efectuând un set special de exerciții, puteți obține figura viselor voastre. Cu toate acestea, pentru ca exercițiile să fie mai eficiente, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Merită să analizăm cu atenție alegerea exercițiilor musculare pentru femei. În primul rând, va fi util să aruncați o privire critică asupra figurii dvs. și să evaluați "scara" lucrării viitoare, adică determinați zonele problematice, precum și indicele de masă corporală și, pe baza acestora, alegeți un set de exerciții;
- Amintiți-vă că setul de exerciții ar trebui să aibă ca scop antrenarea tuturor mușchilor principali ai corpului. Nu trebuie să alegeți exerciții care afectează exclusiv zonele cu probleme;
- Pregătește-te să faci exercițiile de mai multe ori pe săptămână (optim de 3-5 ori). Nu veți obține niciodată rezultate dacă vă exersați din când în când. Doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți și să vă tonificați mușchii;
- Înainte de a începe un antrenament, va fi util să citiți recomandările experților cu privire la dieta corectă. Nici cel mai bun set de exerciții musculare pentru femei nu va ajuta să facă față excesului de greutate dacă dieta zilnică constă din alimente bogate în calorii și alimente nesănătoase;
- Este o idee bună să achiziționați echipamente de fitness suplimentare acasă, cum ar fi gantere, un saltea de gimnastică sau un cerc de hula.
Un set de exerciții de fitness eficiente pentru femei
Probabil, fiecare instructor profesionist de fitness în timpul muncii sale a trebuit să răspundă la următoarele întrebări:
- Cum să îndepărtați o burtă pentru o femeie;
- Cum se realizează o talie de aspen;
- Cum să faceți față depunerilor grase de pe coapse;
- Cum să tonifiați mușchii pieptului și brațelor, precum și să scăpați de pielea agățată liberă și urâtă.
Aceste și alte întrebări se referă la multe femei care au decis să se schimbe în bine și își iau serios silueta. Următorul set de exerciții pentru mușchii pentru femei va ajuta la ordonarea principalelor domenii cu probleme, precum și la rămas bun de la kilogramele în plus. Poate că merită să începeți cu un răspuns la întrebarea cum o femeie își poate îndepărta stomacul, îi poate face talia mai subțire și poate întări mușchii abdominali.
Următorul exercițiu va funcționa pentru mușchii abdominali și taliei inferiori. Trebuie să vă întindeți pe un covor de gimnastică și să vă sprijiniți mâinile pe un obiect greu, apoi îndoiți genunchii. Din poziția inițială, ridicați picioarele în sus unul câte unul, fără a uita de respirație. La expirație, picioarele se ridică, la inhalare, revin la poziția lor inițială.
Vă va ajuta să îndepărtați burta unei femei, atât acest exercițiu, cât și următoarele. Așa-numita răsucire funcționează excelent pentru mușchii abdominali. Pentru răsucire, ne întindem pe un covor de gimnastică și ne îndoim genunchii, menținând în același timp capul la nivelul umerilor. Apoi, la expirație, ne întindem genunchii până la cap, iar la inhalare, ne întoarcem din nou la poziția de plecare. Primul și al doilea exercițiu ar trebui să se facă în trei seturi de 10-20 de ori, crescând treptat sarcina.
Trecând la următoarea zonă cu probleme și lucrând la șolduri. Pentru a îndepărta grăsimea de pe coapse, trebuie să vă ghemuiți și cât mai mult și des posibil. Este eficient să vă ghemuiți cu o sarcină, cum ar fi gantere. În plus, alternarea plămânilor la picioare va ajuta în lupta pentru slăbirea șoldurilor. Pentru a face acest lucru, faceți un pas larg înainte cu un picior, în timp ce coborâți celălalt pe podea, îndoit la genunchi.
Hula-hoop-ul este perfect pentru a lucra zona șoldului și a taliei, clase cu care va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului. Pentru mușchii pieptului, precum și pentru brațe, este potrivit exercițiul următor. Poziția de plecare - întinsă pe spate, pe o tablă de gimnastică cu brațele ridicate cu gantere. La inhalare, ne întindem brațele în lateral, iar la expirație ne întoarcem la poziția de plecare. Inițial, trebuie să faceți mai multe abordări de 10-15 ori, crescând treptat sarcina.
Desigur, aceasta este o listă departe de a fi exhaustivă a exercițiilor importante și eficiente. Instructorii profesioniști de fitness numesc acest set de exerciții musculare pentru femei de bază. Aceasta înseamnă că exercițiile de mai sus sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție, principalul lucru este de a efectua corect complexul și de a crește sarcina în etape.
Începeți exercițiile fizice acasă în fiecare zi, încercați să vă îmbunătățiți dieta zilnică și să faceți din viața sănătoasă principalul dvs. obicei. Nu ezitați, în timp corpul vostru se va întări și mușchii vă vor tonifica. Principalul lucru este să crezi în tine și în punctele tale forte și în niciun caz să nu renunți, deoarece doar antrenamentele regulate te vor ajuta să obții rezultatul dorit.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
