Dieta De Fitness

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Principiile „Dietei Fitness” sunt reducerea aportului zilnic de calorii, restricționarea dietei zilnice a grăsimilor și consumarea unei cantități suficiente de proteine și carbohidrați cu activitate fizică obligatorie.

Fiecare zi a „Dietei Fitness” poartă numele principalului produs al prânzului: pește, carne, ou și lapte, din nou pește, fructe, pui. În a șaptea zi, puteți mânca orice mâncare, dar cu moderare. După a șaptea zi, ciclul se repetă, se efectuează în total patru cicluri.

În perioada „Dieta de fitness”, este important să respectați aceste reguli:

conținutul zilnic de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1800 kcal;
4-5 mese pe zi;
mese nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de cursurile de fitness;
tratarea termică a vaselor prin metode dietetice (fierbere, coacere, aburire sau grătar, tocană);
în timpul activității fizice, beți apă la fiecare 20 de minute;
bea 2 litri de apă curată în timpul zilei.

Avantajele „dietei de fitness”

„Dieta de fitness” vă permite să scăpați de 4-6 kg pe lună, din punctul de vedere al fiziologiei, această scădere în greutate este optimă. Este important ca acest lucru să nu reducă masa musculară, ci doar grăsimea dispare. Datorită ritmului lent de slăbire, pielea are timp să se strângă, se evită vergeturile și lăsarea.

Pe „Dieta de fitness” nu există o deteriorare a sănătății, starea de spirit nu scade, nu există dureri de cap și alte fenomene neplăcute care însoțesc adesea dietele.

Dezavantaje și contraindicații ale "dietei de fitness"

Nu există dezavantaje în această dietă și contraindicații stricte, dar trebuie avut în vedere faptul că este destinat persoanelor sănătoase implicate în sport. Fără exerciții fizice, rata pierderii în greutate poate fi prea lentă.

Ce alimente sunt permise?

Carne slabă.
Un pește.
Fileu de pui.
Ouă.
Produse cu lapte scăzut în grăsimi și produse lactice.
Legume.
Fructe, fructe de padure, fructe uscate.
Porridge pe apă (cu excepția grișului).
Pastele de grâu dur.
Pâine, produse de patiserie.
Ulei vegetal.
Sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.
Ceai verde și negru.

Sarea este permisă, dar cantitatea trebuie redusă în comparație cu cea obișnuită (se recomandă să nu se salineze alimentele).

Ce alimente sunt interzise?

Alimente bogate în grăsimi.
Cofetărie.
Mancare la conserva.
Alimente picante, afumate, prăjite.
Produse care conțin conservanți, arome și coloranți.
Alcool.
Băuturi carbogazoase dulci.

Meniu dietă fitness

Meniu aproximativ de 7 zile „Dieta de fitness” (alimentele pentru ziua respectivă trebuie împărțite în 4-5 mese la intervale regulate):

Prima zi (pește)

150 g terci, 250 g brânză de vaci, 40 g pâine de secară, 250 g supă în bulion de legume, 150 g orez

150 g somon roz

300 g salată de ierburi, castraveți și roșii, 200 g fructe de padure sau fructe.

A doua zi (carne)

150 g terci, 250 g desert de brânză de vaci 4,5% grăsime, 250 g supă de legume

200 g carne de vită sau de vițel, 200 g tocană de legume, 300 g de salată proaspătă de legume, 200 g fructe de padure sau fructe.

A treia zi (ou și lapte) 150 g terci, 2 oua, 250 g brânză de vaci, 250 g cheesecakes, 250 g smântână, 300 g salată de varză și castraveți, 200 g de fructe. A patra zi (pește)

150 g terci, 200 g iaurt simplu

250 g supă de legume

100 g produse de patiserie, 200 g cartofi

40 g pâine de secară, 150 g somon roz

300 g de salată proaspătă de legume, banană.

A cincea zi (fruct)

100 g struguri sau 50 g stafide, 100 g caise uscate, 100 g curmale

1-2 mere, banană, portocale, 250 g iaurt simplu.

A șasea zi (pui)

150 g terci, 100 g desert de brânză de vaci, 100 g file de pui, ou, 250 g supă de legume

banană, 200 g paste (este indicată greutatea pastelor deja fierte), 40 g pâine de secară, 300 g de salată proaspătă de legume, 50 g de produse de patiserie, 200 ml suc de fructe.

A șaptea zi Orice alte produse decât cele interzise.

Sfaturi utile

Sfaturi 1. Se recomandă să consumați alimente proteice înainte de antrenament.

Sfat 2. Zaharul nu este interzis, dar cu cât este mai puțin în dietă, cu atât este mai eficientă dieta. Dacă este imposibil să renunți complet la dulciuri, este indicat să înlocuiești zahărul cu miere naturală.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 4 săptămâni	3,5 din 5 „Dieta de fitness” este destinată celor care au multă activitate fizică zilnică. Efectul în acest caz se realizează atât prin acțiunea dietei, cât și prin exerciții fizice.
Frecvența recomandată: la fiecare șase luni
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: