Ce este pe dietă
Dietele și problema excesului de greutate privesc aproape fiecare femeie. În acest caz, greutatea corporală reală a unei femei nu contează. Fetele subțiri visează să slăbească, poate chiar mai pasional decât femeile grase. Scopul pe care și-l propune fiecare trebuie recunoscut ca nerealist. Oricare ar fi dinamica greutății, niciunul dintre sexele frumoase nu își poate permite să uite complet de dietele din lumea modernă. Cu toate acestea, tot mai mulți bărbați încep să fie interesați și de acest subiect. Înainte de a pierde în greutate, apare întrebarea, ce este dieta?
Dieta - alimentatie sanatoasa
Dacă luăm în considerare nutriția din punctul de vedere al unui medic, atunci, în primul rând, ar trebui să fie completă, echilibrată și sănătoasă. Nu are sens să epuizăm rezervele de minerale, vitamine și aminoacizi prin foamete fără minte sau diete pe un tip de alimente. Rezultatul va fi nesatisfăcător. S-ar putea să slăbiți, dar acest lucru nu vă va aduce frumusețe. Pielea va arăta îmbătrânită și obosită, părul va deveni plictisitor, iar unghiile vor deveni fragile. În plus, există riscul de a suferi de boli grave din cauza dietelor necorespunzătoare. Ulcerul peptic și ulcerul duodenal, diskinezia biliară, osteoporoza pot rezulta din malnutriție, în special în post. Deci, dieta corectă este alimentația sănătoasă. Ce este dieta în acest caz? Mâncare echilibrată, gustoasă și sănătoasă în același timp.
Dacă mori de foame, poți pierde în greutate?
În timpul zilei, cheltuim energie pentru a menține o temperatură normală a corpului și pentru a face treaba. Dacă o persoană mănâncă pe deplin, atunci primește energie din alimente sub formă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă mori de foame, corpul va începe să consume caloriile acumulate. Energia din organism este stocată sub formă de depozite grase. Se pare că, dacă înfometezi, poți pierde în greutate. Pe de altă parte, foamea este foarte stresantă pentru organism. Metabolismul trece la modul economie. Prin urmare, greutatea nu va dispărea atât de repede pe cât doriți. Pentru o săptămână de post, mulți slăbesc cu 2-4 kilograme. Este foarte posibil să obțineți astfel de rezultate fără a renunța complet la alimente.
Postul provoacă amețeli, dureri de cap, slăbiciune și scăderea concentrației la majoritatea oamenilor. Mulți oameni raportează o stare de spirit scăzută și o iritabilitate crescută. În plus, când încetezi să mor de foame, riști să-ți recâștigi rapid din nou greutatea. Și poate chiar adăugați mai multe. Foamea determină o schimbare a metabolismului. Pe tot parcursul zilei se vor consuma mai puține calorii. Mancand ca de obicei, te poti ingrasa.
Sfaturi nutriționiste pentru a pierde în greutate
Diferiți nutriționiști au propria idee despre cum să slăbească exact, ceea ce se află în dietă. Cu toate acestea, când vine vorba de profesioniștii din domeniul medical, recomandările lor sunt destul de similare. Ar trebui să asculți sfaturile celor în care ai încredere. Cea mai bună dietă este o dietă sănătoasă. Este important să organizați mese regulate pe tot parcursul zilei. Trebuie să luați cel puțin micul dejun, prânzul și cina. Posibil încă două sau trei gustări între mese. Mănâncă mai bine în porții mici, dar mai des. Încercați să beți un pahar de apă de fiecare dată când mâncați pentru a vă reduce pofta de mâncare. Merită, de asemenea, să adăugați alimente bogate în fibre la mesele dvs. principale. În primul rând, vorbim despre legume și tărâțe. Mâncarea trebuie pregătită corect. Grăsimile sub formă de margarină, legume și unt trebuie eliminate aproape complet. Mâncarea poate fi aburită, înăbușită, fiartă, dar nu prăjită. Cartofii prajiti sunt de patru ori mai hranitori decat cartofii prajiti. Fii atent la ce și când mănânci. Începeți un „jurnal alimentar”: înregistrați alimente, porții, ore de masă. Analizați ce declanșează supraalimentarea. Pentru unii, mâncarea este un mod de a se distra. Pentru cineva - un atribut indispensabil al comunicării. Eliminați situațiile în care ați putea mânca prea mult, dacă este posibil. Decideți din timp ce este dieta. Păstrați alimentele sănătoase la frigider. Pentru cineva - un atribut indispensabil al comunicării. Eliminați situațiile în care ați putea mânca prea mult, dacă este posibil. Decideți din timp ce este dieta. Păstrați alimentele sănătoase la frigider. Pentru cineva - un atribut indispensabil al comunicării. Eliminați situațiile în care ați putea mânca prea mult, dacă este posibil. Decideți din timp ce este dieta. Păstrați alimentele sănătoase la frigider.
Ce puteți mânca la dietă
Atunci când decidem să slăbim, încercăm să înțelegem ce se poate mânca pe o dietă. Diferite diete restrictive implică excluderea anumitor alimente. Uneori, pentru o anumită perioadă de timp, se recomandă să consumați un singur produs: varză timp de trei zile, mere pentru o zi sau terci de hrișcă fără sare timp de o săptămână. Este destul de dificil să respectați cu strictețe aceste recomandări. Rezultatele chinului tău pot fi foarte modeste. Astfel de restricții la un tip de mâncare se numesc dietă mono. Dietele medicilor oferă de obicei o listă mai largă de alimente din meniu. Deci, ce este o dietă cu obezitate? Legumele, cu excepția cartofilor, ar trebui să devină baza alimentelor. Salatele, tocanele, legumele la abur sau la grătar ar trebui incluse în fiecare masă. De asemenea, dieta nu trebuie să fie săracă în proteine. Prin urmare, este recomandabil să consumați carne slabă cel puțin o dată pe zi. Puteți alege carne de vită,pește sau pui. Principalul lucru este să procesați corect carnea: îndepărtați grăsimea, gătiți fără ulei. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor fi benefice pentru cei care urmează o dietă. Elimină smântâna. Alegeți brânza de vaci cu un conținut de grăsime de la 0 la 5%, kefir și lapte - fără grăsimi sau 1-1,5%. Fructele conțin vitamine și minerale. Nu ar trebui să mănânci banane, struguri și fructe uscate. Mănâncă restul fructelor până la 400 de grame pe zi. Termină de mâncat cu 4 ore înainte de culcare. Faceți din cină cea mai ușoară masă. Termină de mâncat cu 4 ore înainte de culcare. Faceți din cină cea mai ușoară masă. Termină de mâncat cu 4 ore înainte de culcare. Faceți din cină cea mai ușoară masă.
Pro și contra ale dietelor
Avantajele și dezavantajele dietelor depind de ce fel de sistem alimentar vorbim. Dietele mono dezechilibrate, postul, zilele de post au, desigur, mai multe dezavantaje decât avantaje. Nu mulți oameni reușesc să slăbească, dar este destul de posibil să se uzeze sistemul nervos și să epuizeze rezervele de vitamine și minerale. Unii oameni numesc avantajul unor astfel de diete durata lor scurtă. Cu toate acestea, acesta este un plus dubios. Se știe că doar modificările dietetice pe termen lung pot afecta semnificativ cifra. Dietele pe termen scurt au doar un efect pe termen scurt. Deși, poate, pentru cineva, scopul este să slăbească până la o dată. De exemplu, arată elegant la bal. În acest caz, o mono-dietă poate da rezultatul dorit.
Dimpotrivă, dietele echilibrate pe termen lung, compilate de medici, au mai multe avantaje. Această dietă se bazează pe o dietă sănătoasă. Astfel de sisteme ajută la menținerea sănătății și la menținerea în formă. Dezavantajul oricărei diete poate fi disconfortul psihologic. Dacă ați decis că aveți nevoie de o dietă, decideți mai întâi asupra obiectivelor dvs. De ce ai nevoie de o dietă? Cât de mult vrei să slăbești? Cât timp așteptați aceste schimbări. Analizați apoi informațiile despre diferite diete sau contactați un specialist pentru a vă putea dezvolta un sistem individual de nutriție. Poate că te vor ajuta sfaturile nutriționiștilor pentru a pierde în greutate. Având liste de alimente permise și interzise, veți ști exact ce este în dietă și ce nu.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
