Gimnastică pentru copii de 8 ani și peste
Gimnastica pentru copii cu vârsta de 8 ani și mai mult are ca scop promovarea dezvoltării fizice și mentale a copilului, consolidarea sănătății și creșterea imunității.
Caracteristici ale gimnasticii pentru copii de 8 ani
Gimnastica pentru copiii de 8 ani ar trebui să se desfășoare în mod regulat, cu încălzirea obligatorie a diferitelor grupe musculare, întinderea și îmbunătățirea flexibilității, un set de exerciții pentru creșterea atletismului și a forței fizice.
Principalul complex de gimnastică ar trebui să includă următoarele exerciții:
- Mersul într-un singur loc cu ridicarea picioarelor și creșterea treptată a ritmului timp de 30 de secunde;
- Întoarcerea corpului în lateral cu brațele și aplaudarea;
- Amplasarea picioarelor la lățimea umerilor, înclinând capul pentru a inspira și expira cu o repetare de 5-7 ori;
- Ghemuit în diferite direcții cu brațele ridicate;
- Îndoiri în jos ale trunchiului cu degetele atingând podeaua;
- Așezarea picioarelor împreună, alternarea ridicărilor și aplauzelor picioarelor;
- Sărind în loc timp de 20-30 de secunde, de 20 de ori.
Gimnastica corectă pentru copiii de 8 ani va dezvolta abilități motorii, va îmbunătăți postura, va dezvolta încrederea, forța caracterului și voința. După câteva luni de exerciții fizice regulate, capacitatea fizică, rezistența și determinarea copilului vor crește semnificativ.
Când elaborați un plan individual de exerciții de gimnastică pentru copiii de 8 ani, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Încălzire obligatorie înainte de fiecare gimnastică;
- Exercițiu pentru brâu și brațe pentru umăr;
- Incorporarea de exerciții pentru trunchi și picioare;
- Efectuarea de exerciții din diferite poziții de pornire și poziții corporale;
- Desfășurarea exercițiilor de respirație.
Este util să efectuați gimnastică cu obiecte pentru copiii de 8 ani pentru a întări diferite grupe musculare, a îmbunătăți dexteritatea și coordonarea și a crește interesul pentru sport.
Gimnastica eficientă pentru copiii de 8 ani poate include exerciții aerobice care vizează îmbunătățirea corpului. Gimnastica aerobă include exerciții cu elemente de dans, sărituri și alergare către muzică ritmică. Exercițiile săptămânale cu acest ritm îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular, a organelor respiratorii și digestive.
Gimnastică ritmică pentru copii de 9 și 10 ani
Gimnastica ritmică pentru copiii de 9 ani este un tip special de sport și activități generale de dezvoltare. În cursul exercițiilor ritmice, coordonarea și funcțiile motorii ale copiilor se îmbunătățesc, apare simțul ritmului și postura se normalizează.
Durata gimnasticii la vârsta de 9 ani este determinată de antrenor în conformitate cu capacitățile fizice și starea de sănătate a copiilor. Clasele obișnuite durează 10-20 de minute, iar pentru grupurile sportive specializate, cursurile durează 30-40 de minute.
Gimnastica ritmică pentru copii cu vârsta de 9 ani și mai mult în facilitățile sportive se desfășoară în conformitate cu programe special dezvoltate. Baza programelor este metodologia lui K. Orff, care este un sistem cu metode pentru dezvoltarea abilităților muzicale și fizice ale copiilor.
Gimnastica eficientă pentru copiii de 10 ani include exerciții pentru întinderea mușchilor și flexibilitate, poziționarea corectă a picioarelor, pași și mișcări la muzică, solo ritmic și exerciții în pereche.
Gimnastica regulată pentru copiii de 10 ani formează gusturile estetice ale copilului, își dezvoltă gândirea abstractă, dezvoltă simțul ritmului și al urechii pentru muzică.
Dans și gimnastică atletică pentru copii de 12 ani
Gimnastica pentru copiii cu vârsta de 12 ani poate fi de dans și orientare atletică cu exerciții recreaționale, estetice și scenice.
În prezent, a fost dezvoltat un ritm special de pas pentru copiii de vârstă secundară, care constă din mai multe exerciții de bază. Acestea includ:
- Pași ritmici la locul lor;
- Modificări secvențiale în poziția picioarelor;
- Pași ridicați;
- Sărind pe un deal.
Ritmul pasului pentru copii poate fi folosit ca încălzire înainte de exercițiile de gimnastică de bază și ca parte introductivă înainte de un anumit sport.
Pentru copiii de vârstă școlară primară și gimnazială, este utilă gimnastica cu orientare muzicală și de dans.
Gimnastica de dans pentru copiii cu vârsta de 12 ani este realizată cu muzică dinamică și constă din mișcări repetate secvențial (îndoiri, repetiții, pași în lateral și în loc, salturi). O caracteristică a gimnasticii de dans pentru copiii de 8 ani și mai mult este combinația mai multor mișcări în timp cu muzica. Treptat, exercițiile de gimnastică devin mai dificile, iar copilul îmbunătățește abilitățile fizice și de dans. Astfel de exerciții stimulează funcțiile de bază ale corpului, întăresc mușchii, cresc imunitatea și rezistența, îmbunătățesc circulația sângelui, reduc greutatea și îmbunătățesc proporțiile corpului.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
