Dieta corectă
Dieta corectă este o dietă zilnică echilibrată care completează echilibrul elementelor micro și macro necesare, vitamine pentru dezvoltarea și funcționarea normală a organismului în conformitate cu stilul de viață al persoanei.
Dieta Institutului de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este baza unei nutriții adecvate, care vă permite să normalizați digestia, cantitatea de calorii consumate, precum și să reorganizați sursele de obținere a acestor calorii. Principalul avantaj al unei diete adecvate propus de Institutul Academiei Ruse de Științe Medicale este validitatea științifică, ceea ce face ca acest principiu al nutriției să fie sigur pentru orice persoană. Dieta RAMS este indicată nu numai persoanelor cu diverse boli (tractul gastrointestinal, sistemul cardiovascular), ci și celor care doresc să ducă un stil de viață sănătos, să piardă în greutate și să scape de obiceiurile alimentare proaste.
Dieta potrivită: elementele de bază ale unei diete sănătoase
Dieta potrivită vă permite să reorganizați complet aportul alimentar, dieta și, de asemenea, vă ajută să scăpați de obiceiurile alimentare proaste. Baza unei diete corecte constă în produse extrem de sănătoase, precum și înlocuitori naturali pentru delicatese preferate de toată lumea (nuci, chipsuri, crutoane, batoane de ciocolată).
Excesul de greutate și, ca urmare, obezitatea este una dintre problemele urgente ale secolului XXI. Un stil de viață sedentar, popularizarea gustărilor ușoare, lipsa unei diete adecvate, alimentele modificate genetic sunt principalele cauze ale supraponderalității.
Datorită caracteristicilor individuale, fiecare organism are nevoie de propria sa dietă și dietă. De asemenea, dieta corectă ar trebui să fie în concordanță cu stilul de viață al persoanei. Pentru a dezvolta dieta corectă, nu este necesar să consultați un dietetician. Alimentația corectă se bazează pe următoarele reguli:
- Raportul dintre caloriile consumate și consumate;
- Lipsă de mâncare excesivă;
- Consumați alimente proaspete în loc de alimente convenabile;
- Eliminarea caloriilor "goale" inutile;
- Cantitate suficientă de apă.
Dieta Institutului de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale: principiile de bază ale pierderii în greutate
Dieta nutrițională RAMS a fost dezvoltată în urmă cu peste 20 de ani. Se bazează pe cel mai simplu principiu de menținere a unui echilibru între calorii consumate și consumate. Personalul institutului a constatat că caloriile minime necesare organismului, în funcție de tipul de activitate, pentru a începe divizarea activă și arderea grăsimii corporale, variază de la 1200 la 1800 de calorii pe zi.
Următorul principiu care stă la baza dietei RAMS este aportul calitativ, nu cantitativ, de alimente pentru a obține minimul necesar de calorii. Deci, baza dietei propuse de dieta Institutului de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale sunt:
- Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide;
- Ouă fierte;
- Legume și fructe proaspete în cantități nelimitate;
- Cereale fierte fără a adăuga sare și ulei;
- Un fel de pâine cu tărâțe, făină de secară, fripturi;
- Alge;
- Uleiul vegetal este baza grăsimilor consumate cu o dietă adecvată;
- Nuci, migdale, alune;
- Sare de până la 5g pe zi;
- Apă netedă purificată - până la 2 litri pe zi.
Ce ar trebui exclus din dietă cu dieta potrivită:
- Grăsimi de gătit, margarine, ulei de cocos;
- Untură de porc, carne afumată;
- Ficatul, pateul de ficat, măruntaiele;
- Pâine de primă clasă, cofetărie;
- Băuturi carbogazoase dulci;
- Paste.
Dieta Nutrition Institute: eficacitatea metodei
O alimentație eficientă și sănătoasă ajută la reducerea treptată a cantității de alimente consumate prin schimbarea proporției de legume din dieta obișnuită. Dieta Institutului de nutriție permite, în condiții de consum a unei cantități suficiente de alimente, să activeze metabolismul grăsimilor din organism. Perioada de aderare la dietă este de la 14 la 21 de zile, timp în care greutatea poate scădea de la 7 la 11 kg, ceea ce va depinde de greutatea inițială a persoanei. Consumul de fructe și legume proaspete va reduce semnificativ conținutul de calorii al dietei, iar produsele lactate fermentate vor ajuta la demararea proceselor de curățare a tractului digestiv.
Dieta Nutrition Institute vă permite să evitați tulburările metabolice, care se întâmplă adesea atunci când urmați dietele tradiționale de slăbit rapid. Dieta corectă va schimba în mod eficient obiceiurile „alimentare”: mesele fracționate (trei mese principale și două mese suplimentare, care pot fi ulterior excluse din regim), excluderea alimentelor dăunătoare și a caloriilor goale.
Dieta corectă poate schimba funcționarea tractului gastro-intestinal, obișnuind treptat organismul cu dieta corectă. De regulă, după finalizarea dietei Institutului de nutriție, se fixează obiceiul de a consuma alimente sănătoase.
Dieta Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale: este o dietă potrivită pentru aderență constantă?
Dieta Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale este o modalitate eficientă de a reduce greutatea și de a normaliza dieta și dieta. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru aderență constantă datorită conținutului său scăzut de calorii. Nevoia de calorii a organismului variază în funcție de sezonul anului, de stilul de viață al persoanei, de bolile concomitente și de vârstă. Aderarea constantă la dieta Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale poate duce la deficiență de vitamine, deficiență de macro și microelemente de bază, care la rândul lor vor provoca perturbări în funcționarea diferitelor sisteme ale corpului. Această dietă este concepută pentru a fi urmată pe o perioadă de timp și pentru a obține rezultatul dorit. Dacă dieta corectă nu duce la pierderea în greutate dorită, se poate repeta după o lună. Cu toate acestea, dacă dieta corectă este ineficientă, se recomandă o examinare cuprinzătoare de către un terapeut, nutriționist,un endocrinolog pentru a identifica posibili factori interni care provoacă excesul de greutate.
Dieta nutrițională RAMS: avantaje și dezavantaje ale metodei
Dieta alimentară RAMS este unul dintre cele mai sigure sisteme alimentare care contribuie la normalizarea funcției digestive umane, la o schimbare treptată a dietei, precum și la dezvoltarea unei noi diete.
Principalele avantaje ale dietei RAMS sunt:
- O gamă largă de alimente permise pentru consum, care vă permite să vă creați propria dietă, schimbând-o treptat, completând-o cu produse noi. Acest lucru, la rândul său, vă permite să evitați stresul semnificativ pentru corp, foamea;
- O dietă RAMS adecvată vă permite să începeți procesele naturale de curățare și ardere a grăsimilor;
- Timp suficient pentru restructurarea naturală a corpului.
Principalul dezavantaj al dietei nutriționale RAMS este calculul constant al caloriilor consumate, pentru care este necesar să se studieze valoarea energetică a produselor pe care se bazează dieta. Dieta nutrițională RAMS necesită un control strict al cantității de calorii consumate, pentru care aveți nevoie de un jurnal alimentar, care este foarte util în pregătirea și urmarea oricărei diete. Deci, toate mesele (gustări, acadele, cafea) sunt introduse în jurnalul alimentar, enumerând toate alimentele consumate și cantitatea lor. Astfel de înregistrări vă pot ajuta să eliminați mesele inutile și, de asemenea, să identificați acele alimente care nu sunt benefice în timpul zilei.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
