Tehnica de slăbire a Tatianei Rybakova
Metoda de slăbire a Tatianei Rybakova este un sistem complex care implică o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată și este izbitor de diferit de majoritatea dietelor, care implică restricții dietetice severe.
Tatyana Rybakova și-a dezvoltat metoda ca elevă. Era obeză - la 14 ani avea o greutate de peste 100 kg. Tatiana a urmat diferite diete, inclusiv dietele mono și postul. Acest lucru a dus la probleme de sănătate, dar greutatea încăpățânată nu a dispărut. Apoi fata a început să studieze subiectul excesului de greutate, a citit o mulțime de literatură despre medicină și nutriție. După ce a sistematizat toate cunoștințele acumulate, Tatiana a compilat o metodă de slăbit, care consta într-o dietă echilibrată, completată de activitate fizică și proceduri cosmetice pentru organism. Datorită acestui sistem, fata a reușit să scape de 50 kg și să-și mențină greutatea în intervalul normal pentru o lungă perioadă de timp.
Reguli de bază ale dietei de la Tatiana Rybakova:
- ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi - 3 principale și cel puțin 2 gustări;
- ultima masă - cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. După aceasta, nu ar trebui să mănânci măcar mâncare ușoară, de exemplu, chefir sau un măr;
- se recomandă calcularea conținutului caloric al alimentelor. Cea mai bună opțiune sunt mesele de bază de 300-400 kcal, gustările de 100 kcal;
- dacă se dorește, este permis să faceți o zi pe săptămână mai bogată în calorii, dar cu moderare. În această zi, vă puteți permite o felie din felul tău preferat de mâncare bogată în calorii;
- este necesară activitate fizică regulată, cursurile în piscină, fitness și antrenament cardiovascular sunt cele mai potrivite;
- periodic, se țin cursuri de tratamente corporale cosmetice. Masajele, dușurile de contrast, exfoliantele și împachetările s-au dovedit bine.
Principiul principal al metodei Tatyanei Rybakova este că mâncarea ar trebui să fie benefică. Este important nu doar să alegeți produsele potrivite, ci și să le distribuiți corect pe tot parcursul zilei.
Este recomandat să consumați cereale și produse proteice la micul dejun - acest lucru vă va permite să obțineți energie și să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Prânzul ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați complecși (creează o senzație de sațietate de lungă durată) și proteine, dacă doriți, îl puteți completa cu legume proaspete.
Să spunem o cină copioasă, principalul lucru este că nu există alimente cu carbohidrați în ea. Vă va oferi ocazia să evitați foamea acută noaptea.
Trebuie avut grijă ca gustările să nu se transforme în mese solide. Scopul este de a umple puțin rezervele de energie din organism și de a preveni apariția foamei severe.
Avantajele metodei de slăbire a Tatyanei Rybakova
Principalele avantaje ale dietei Tatyanei Rybakova sunt echilibrul și dieta corectă. Tehnica îndeplinește principiile unei alimentații sănătoase și are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu.
Kilogramele în plus dispar încet, dar constant, nu există nici o amenințare de creștere în greutate după sfârșitul dietei. De obicei, într-o lună de utilizare a tehnicii Tatyana Rybakova, este posibil să scăpați de 4 kg.
Această metodă de slăbit dezvoltă un obicei util de nutriție fracționată, încurajează atitudinea corectă față de alimente, te învață să alegi alimente sănătoase. Dieta este ușor de tolerat, deci defecțiunile sunt foarte rare.
Metoda de slăbit de la Tatyana Rybakova este potrivită chiar și pentru adolescenți, lucru pe care autorul l-a dovedit prin propriul exemplu.
Dezavantaje și contraindicații ale metodei de slăbire a Tatyanei Rybakova
Dieta nu este potrivită pentru cei care au nevoie urgentă să slăbească.
Nu există contraindicații cunoscute pentru această dietă. Persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o dietă pentru a alege alimente care au un efect delicat asupra tractului digestiv.
Ce alimente sunt permise?
Produsele permise includ:
- pui, carne de vită slabă și vițel;
- ouă;
- pește slab și fructe de mare;
- produse lactate cu un procent redus de tipuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cereale;
- leguminoase;
- legume, ierburi, fructe, fructe de padure;
- fructe uscate;
- nuci;
- ceai verde.
Ce alimente sunt interzise?
Lista alimentelor interzise include:
- produse din făină, dulciuri și zahăr;
- fast-food, semifabricate și cârnați;
- alimente grase, prăjite;
- Sosuri și condimente cumpărate din magazin cu glutamat monosodic (inclusiv cuburi de bulion);
- bauturi carbogazoase zaharate, sucuri din pachete.
Meniul metodei de slăbire a Tatianei Rybakova
Un exemplu de meniu al metodei de slăbire a Tatyanei Rybakova timp de 7 zile:
| Prima zi |
Mic dejun: fulgi de ovăz (200 g), 2 ouă fierte de pui. Prima gustare: orice boabe (200 g). Prânz: terci de orz, piept de pui (jumătate), castravete. A doua gustare: câteva bucăți de prune uscate, caise uscate sau nuci. Cina: polen copt (3 felii medii), salată proaspătă de varză. |
| A doua zi |
Mic dejun: fulgi de ovăz, omletă din 2-3 albușuri. Prima gustare: grapefruit mare. Pranz: betisoare de pui la cuptor (3 buc.), Terci de hrisca, salata verde. A doua gustare: măr verde, chefir (200 ml). Cina: hering coapte în folie, roșii și salată de busuioc. |
| A treia zi |
Mic dejun: o porție de muesli cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Prima gustare: albușuri de ou fiert (3 buc.). Prânz: stroganoff de vită (150 g), terci de grâu. A doua gustare: piersică sau măr verde. Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), salată de mere și morcovi. |
| A patra zi |
Mic dejun: fulgi de ovăz, 2 ouă fierte. Prima gustare: 5 prune uscate și caise uscate fiecare. Prânz: friptură de vită la grătar, o porție de orez nepolit. A doua gustare: portocaliu mediu. Cina: cod la cuptor (200 g), legume la grătar (piper, roșii, vinete). |
| A cincea zi |
Mic dejun: o omletă de 3 ouă cu ierburi, chefir (200 ml) cu tărâțe. Prima gustare: brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 g). Pranz: un pui mic, o portie de linte, o rosie. A doua gustare: chefir fără grăsimi (200 ml). Cina: friptură de somon (200 g), o porție de salată grecească. |
| A șasea zi |
Mic dejun: fulgi de ovăz, 2 ouă fierte. Prima gustare: o mână de stafide și nuci. Pranz: piept de pui fiert, 2 cartofi sacou, castravete si salata verde. A doua gustare: salată de jumătate de măr și jumătate de morcov. Cina: piept de pui fiert, o porție mare de varză și salată de castraveți. |
| A șaptea zi |
Mic dejun: omletă cu 2 ouă, terci de mei. Prima gustare: măr sau pere. Prânz: gulaș slab de vită (200 g), terci de hrișcă. A doua gustare: 5 prune uscate, o mână de migdale. Cina: polen (200 g), coaptă cu legume. |
Sfaturi utile
Sfat 1. Pentru o gustare, este potrivit un ciorchine de struguri sau o bucată de pepene verde.
Sfat 2. Dacă este dificil să renunți complet la dulciuri, uneori îți poți permite o felie de desert preferat, dar numai până la ora 12.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: nelimitată |
3,5 din 5 Dieta Tatyana Rybakova este potrivită chiar și pentru copii și adolescenți. Greutatea pe ea scade încet, dar nu revine. Pentru o eficiență maximă, ar trebui să vă însoțiți dieta cu exerciții fizice și tratamente corporale. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
