Dieta lui Zoe Harcombe
Acest sistem nutrițional a fost dezvoltat de celebrul nutriționist englez Zoe Harcomb pentru o slăbire confortabilă și sigură. Dr. Harcomb respinge ideea numărării constante a caloriilor și consideră că cantitatea de alimente nu poate fi prea limitată dacă se alege mâncarea potrivită.
Potrivit autorului dietei, există trei motive pentru creșterea poftei de mâncare:
- dependenta de mancare. Dacă mâncați anumite alimente pentru o lungă perioadă de timp, se formează o dependență de acestea: doriți să mâncați acest aliment special, crescând în mod constant porțiile. Dacă îl excludeți din dietă, apare disconfort. Anumite alimente sunt deosebit de dependente - Zoe Harcombe include zahărul, produsele lactate, produsele din grâu, arahide, soia și mazăre;
- reproducere în corpul ciupercii Candida albicans. Aceste microorganisme sunt microflorei condiționate patogene și sunt prezente în mod normal în corpul fiecărei persoane. Odată cu creșterea lor patologică, comportamentul alimentar este întrerupt: apare un apetit excesiv, se dezvoltă o dependență de dulciuri, care, la rândul său, susține creșterea ciupercilor - se formează un cerc vicios;
- hipoglicemie. Când scade nivelul zahărului din sânge, vrei să mănânci ceva amidon sau dulce.
În prezența motivelor enumerate, unul sau mai multe, este dificil de a reduce foamea. Pentru a normaliza sănătatea și a scăpa de apetitul crescut, Zoya Harcomb a dezvoltat un sistem de nutriție în trei etape.
- Etapa durează cinci zile. Scopul este de a combate creșterea excesivă a ciupercilor de drojdie. Produsele care conțin zahăr și drojdie sunt complet excluse din dietă, de asemenea, se recomandă abandonarea majorității produselor lactate și a cerealelor.
- Etapa durează până la atingerea greutății dorite. Alimente interzise care stimulează pofta de mâncare, precum și semifabricate și alte produse industriale.
- Etapa vizează salvarea rezultatului obținut. Dieta este construită conform regulilor generale ale alimentației sănătoase, restricțiile alimentare sunt minime, ele pot fi respectate de-a lungul vieții.
Regulile dietei lui Zoe Harcombe:
- se asigură patru mese pe zi, între care intervale de timp aproximativ egale;
- este permis să mănânce cât este necesar pentru saturație, nu puteți mânca în exces;
- felurile de mâncare sunt preparate prin metode dietetice - fierbere, aburire, tocană, coacere, grătar;
- au nevoie de sporturi moderate, dar regulate;
- este important să monitorizați fundalul emoțional și să îl mențineți la înălțime - adesea oamenii mănâncă în exces în timpul stresului, depresiei, care suferă de singurătate.
Sursa: depositphotos.com
Beneficiile dietei Zoe Harcombe
În cinci zile din prima etapă a dietei Zoe Harcomb, puteți scăpa de 3-4 kg de greutate în exces, linia plumbă în a doua etapă este de 1-2 kg pe săptămână.
Dieta ia în considerare principiile unei diete sănătoase, prin urmare, are un efect pozitiv asupra stării de sănătate, după prima săptămână se îmbunătățește starea de bine, somnul se îmbunătățește și eficiența crește.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei Zoe Harcomb
Dieta Zoe Harcomb nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor care se recuperează după o intervenție chirurgicală sau o boală gravă cu boli cronice.
Ce alimente sunt permise?
Dieta Zoe Harcombe, etapa I, include:
- carne slabă;
- pește slab;
- chefir și iaurt;
- ouă;
- legume;
- orez nepolit;
- tofu;
- cafea neagra, ceai verde si negru, apa minerala.
În a doua etapă, această listă este completată cu lapte și produse lactate.
În stadiul III, aproape toate produsele sunt permise, cu câteva excepții.
Ce alimente sunt interzise?
În prima etapă, dietele sunt interzise:
- zahăr;
- cofetărie;
- fructe;
- produse de patiserie;
- toate alimentele care conțin drojdie (inclusiv băuturi);
- afumături, marinate și murături;
- produse semi-finisate;
- produse lactate;
- terci;
- oţet.
În stadiul II al dietei, lista alimentelor interzise este aceeași, cu excepția produselor lactate, care sunt permise.
În etapa a III-a, sunt interzise doar produsele din carne procesate - cârnați, cârnați, șuncă etc. și semifabricate.
Meniul Diet Zoe Harcombe
Eșantion de meniu pentru prima etapă a dietei Zoe Harcomb:
Masa de seara
Exemplu de meniu pentru ziua etapei II:
Exemplu de meniu pentru etapa a III-a:
Sfaturi utile
Sfaturi 1. În prima etapă, salatele proaspete de legume pot fi condimentate cu iaurt, în a doua și a treia etapă - cu o cantitate mică de ulei vegetal.
Sfaturi 2. Pentru persoanele predispuse la supraponderalitate, este mai bine să renunțați la zahăr și produse de cofetărie în a treia etapă de susținere a dietei. Și chiar dacă nu consumați niciodată zahăr din nou, acesta nu va face niciun rău - doar un beneficiu.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: nelimitată |
3 din 5 Sistemul nutrițional al nutriționistului profesionist Zoe Harcomb este folosit pentru a scăpa de dependența de alimentele nesănătoase, care este una dintre principalele cauze ale obezității. |
| Frecvența recomandată: nedeterminată | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
