Dieta doctorului Kovalkov
Doctorul în științe medicale Alexei Kovalkov este un nutriționist popular din Moscova care, folosind propria experiență de slăbire, a dezvoltat un sistem de slăbire destul de eficient și relativ sigur. Tehnica autorului implică trei etape ale dietei - pregătitoare, principală și de susținere.
1. Etapa pregătitoare. Există o curățare ușoară și normalizarea sistemului digestiv. Tractul gastrointestinal se pregătește pentru a absorbi cantități mari de proteine.
Durata etapei este de 2–4 săptămâni, timp în care durează până la 5 kg de greutate în exces. Mâncarea trebuie luată în porții mici de 5-7 ori pe zi. Este important să mâncați suficient pentru a nu vă simți foame, dar nu puteți mânca în exces. La mijlocul zilei nu există prânz obișnuit. Trebuie să beți cel puțin 4 pahare de apă pură necarbonatată pe zi. O altă caracteristică este utilizarea tărâțelor, acestea trebuie spălate cu apă sau cu o băutură din lapte fermentat. Începeți cu o cantitate mică de tărâțe, mărind-o treptat și aducând-o până la 100 g pe zi.
De asemenea, este recomandat să mergi într-un ritm confortabil, fără să te smuci sau să te oprești.
Prima etapă a dietei doctorului Kovalkov este cea mai dificilă. Datorită conținutului ridicat de produse de descompunere a grăsimilor din sânge, cei care slăbesc dezvoltă o senzație de oboseală, iritabilitate și probleme de somn. Pentru a reduce disconfortul, autorul recomandă să petreceți mai mult timp la soare și să luați medicamentul L-carnitină, care arde intens grăsimile și îndepărtează produsele de degradare din organism.
2. Etapa principală. Durata sa este calculată individual pentru fiecare persoană, în funcție de greutatea inițială și variază de la câteva săptămâni la un an. În medie, rata pierderii în greutate este de 100-200 g pe zi. Etapa se termină atunci când greutatea de slăbit ajunge la cea dorită.
Numărul meselor este de 4-5 ori pe zi, în timp ce prânzul tradițional este readus în dietă. Porțiile devin din ce în ce mai mari, dar ar trebui evitată consumul excesiv. Scopul principal al etapei principale este de a dezvolta obiceiul de a mânca alimente sănătoase în combinația potrivită.
În această perioadă, este necesar să respectați regimul zilnic - să mâncați, să vă odihniți, să faceți mișcare în fiecare zi în același timp. Exercițiile de forță se adaugă treptat la mersul intensiv.
În a doua fază a dietei, greutatea se reduce încet. Dacă timp de câteva zile săgeata cântarului se află într-un singur loc, este necesară o zi de „încărcare”, când cantitatea de alimente consumate se dublează, dieta este formată din alimente bogate în proteine și carbohidrați și sărace în grăsimi (cereale, fructe și legume) și aveți nevoie bea multă apă curată (nu minerală). Zilele de „încărcare” nu au loc de cel mult 2-3 ori pe săptămână.
Dr. Kovalkov recomandă o dată pe lună zile de „curățare” - pepene verde sau orez. În zilele cu pepene verde, dieta constă numai din pepeni verzi, în cantități nelimitate. Meniul pentru ziua orezului constă din terci de orez - orezul brun (230 g) este fiert, adăugând în mod constant apă până când este complet gătit, adăugați puțină sare, curry, un pahar de caise uscate tocate mărunt și amestecați bine. Cantitatea rezultată de terci trebuie consumată în 2 zile. Puteți bea ceai verde și apă curată.
3. Etapa finală. Durată - 1–1,5 ani. Scopul este să menții o greutate sănătoasă și să nu te rupi. Lista alimentelor permise se extinde, dar controlul cantității de grăsimi, proteine și carbohidrați din dietă continuă. Meniul se schimbă treptat, încet. Nu mai este nevoie să faci antrenament de forță, dar rămân plimbările zilnice.
Reguli generale pentru toate etapele:
- legumele sunt consumate crude ori de câte ori este posibil, cerealele sunt aburite cu apă clocotită, carnea și peștele sunt coapte, fierte sau aburite;
- în timpul zilei trebuie să bei mult, dar în porții mici și la intervale aproximativ egale, înainte de mese, nu după. Pentru a depăși senzația bruscă de foame, autorul tehnicii recomandă să beți apă alcalină cu mineralizare medie sau scăzută. Apa trebuie să fie la temperatura camerei, este interzis să beți apă rece.
Avantajele dietei doctorului Kovalkov
Principalul avantaj al dietei doctorului Kovalkov este o dietă echilibrată care conține cantități suficiente de carbohidrați, proteine și grăsimi necesare organismului. Varietatea de alimente ajută la evitarea monotoniei meniului și reduce probabilitatea de defecțiune. Pierderea în greutate nu trebuie să cântărească în mod constant porțiuni de alimente și să numere calorii.
Dieta a fost alcătuită de un nutriționist profesionist și, dacă urmați recomandările, nu va avea un impact negativ asupra sănătății, dimpotrivă, normalizează sistemul digestiv și metabolismul.
În timpul dietei, o persoană se obișnuiește cu principiile alimentației sănătoase, care, în viitor, vor ajuta la menținerea greutății normale.
Sursa: depositphotos.com
Dezavantaje și contraindicații ale dietei doctorului Kovalkov
Pe dieta doctorului Kovalkov, rata pierderii în greutate nu este la fel de mare pe cât ar dori majoritatea persoanelor care slăbesc.
Acest sistem alimentar este contraindicat persoanelor cu boli cronice grave, precum și femeilor însărcinate și care alăptează.
Înainte de a începe o dietă, se recomandă efectuarea unui examen medical pentru a identifica bolile cronice și, dacă există, consultați un medic.
Ce alimente sunt permise?
Lista alimentelor permise depinde de stadiul dietei.
- Etapa pregătitoare: leguminoase, legume cu un indice glicemic scăzut, cereale minim prelucrate, albușuri, produse lactate, inclusiv brânzeturi (Adyghe, brânză feta), nuci (nuci, migdale, nuci) și fructe (în special mere).
- Etapa principală: La produsele din etapa pregătitoare se adaugă usturoi, ceapă, pătrunjel, salată, spanac, citrice, pere și fructe de pădure (lingonberries, afine și mure). Treptat, în meniu sunt introduse crupe de hrișcă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pui, pește și fructe de mare.
- Etapa finală: toate produsele sunt permise, cu excepția celor interzise.
Ce alimente sunt interzise?
Alimente interzise în toate etapele: dulciuri (inclusiv miere), orez alb, cartofi, pâine albă și brioșe, semifabricate, alimente sărate și afumate, sucuri de fructe, sodă, alcool.
Meniul de dietă al doctorului Kovalkov
Mai jos sunt exemple de meniuri pentru o zi pentru prima și a doua etapă a dietei doctorului Kovalkov.
Etapa pregătitoare (interval între mese 2-3 ore):
Etapa principală:
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Femeile ar trebui să înceapă dieta în așa fel încât să intre în stadiul său principal din a doua fază a ciclului menstrual.
Sfat 2. La a doua și a treia etapă a dietei doctorului Kovalkov, este util să mâncați hrișcă mărunțită cu migdale și tărâțe, udate în chefir pentru micul dejun.
Sfat 3. Dacă supraponderalitatea depășește 30 kg, înainte de a începe o dietă, consultați un nutriționist și pierdeți în greutate sub controlul său.
4 din 5
Dieta este formulată de un nutriționist profesionist și își propune să reducă greutatea și să normalizeze metabolismul. Urmând recomandările, vă puteți ține de dietă atât timp cât doriți.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
