Dieta fără amidon
O dietă fără amidon exclude alimentele care conțin amidon și zaharuri rafinate, adică majoritatea carbohidraților. Dieta fără amidon se bazează pe legume și fructe fără amidon, precum și pe proteine, reprezentate de carne slabă.
Regulile dietei fără amidon:
- Evitați legumele și fructele exotice (cu excepția citricelor), este mai bine să acordați preferință celor sezoniere locale.
- Bea numai sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse.
- Majoritatea legumelor și fructelor ar trebui consumate proaspete.
- Patru mese pe zi: trei mese principale și o gustare.
- Produsele trebuie coapte, fierte, aburite, iar prăjirea în ulei este interzisă.
- Trebuie să beți până la 2 litri de apă curată pe zi.
Există un risc ridicat de revenire rapidă a kilogramelor pierdute după o dietă. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să ieșiți din el fără probleme, în fiecare zi crescând ușor conținutul de calorii din meniul zilnic și păstrând restricțiile cu privire la alimentele grase, prăjite și la cofetărie.
Avantajele unei diete fără amidon
În două săptămâni de dietă fără amidon, puteți scăpa de 5-6 kg de greutate în exces.
O dietă bogată în legume și fructe ajută la îmbunătățirea funcției intestinului și a saturației corpului cu vitamine și microelemente.
Excluderea dulciurilor și a alimentelor cu amidon din dietă are un efect pozitiv asupra stării pielii - capătă un ton sănătos, inflamațiile minore (pete, erupții cutanate, acnee) dispar.
Dezavantaje și contraindicații ale unei diete fără amidon
Dieta fără amidon nu este echilibrată și nu se recomandă practicarea ei mai mult de două săptămâni la rând.
Dieta este contraindicată în bolile sistemului digestiv. Persoanele cu orice patologie cronică ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
- Legume fără amidon - roșii, castraveți, ardei grași, legume cu frunze și verdețuri, toate tipurile de varză, mazăre verde și fasole verde.
- Legume cu un conținut scăzut de amidon - dovlecei, morcovi, sfeclă, vinete.
- Orice fruct.
- Carne slabă - file de pui și curcan, carne de vită.
- Pește slab.
- Sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.
- Ulei vegetal.
- Ceai verde.
Ce alimente sunt interzise?
Produsele care nu sunt incluse în lista permisă sunt interzise, inclusiv zahărul, cerealele, făina, produsele lactate.
Utilizarea sării este nedorită, dar dacă este imposibil să o eliminați complet, atunci este permisă o cantitate mică.
Meniu dietetic fără amidon
Eșantion de meniu al unei diete fără amidon:
Opțiunea 1: salată de fructe, ceai verde.
Opțiunea 2: pere, măr, 200 ml suc de portocale.
Opțiunea 3: salată verde cu ulei de măsline, o jumătate de grapefruit.
Opțiunea 1: file de pui la grătar, dovlecei, varză și tocană de morcovi, 200 ml suc de ananas.
Opțiunea 2: carne de vită fiartă, jumătate de piper dulce, roșie, 200 ml suc de grapefruit.
Opțiunea 3: pește aburit, salată de legume proaspete îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline, ceai verde.
Opțiunea 1: 200 ml suc de fructe.
Opțiunea 2: o pere mare.
Opțiunea 3: mai multe drenuri.
Opțiunea 1: salată albă de varză și morcov, portocală.
Opțiunea 2: legume înăbușite, ceai verde cu lămâie.
Opțiunea 3: un amestec de conopidă aburită și broccoli, ceai verde.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Sucul de fructe proaspete pe fundalul dietei poate provoca efecte nedorite (balonare, greață, apetit crescut etc.), de aceea se recomandă diluarea acestuia cu apă într-un raport de 3: 1 sau 2: 1.
Sfaturi 2. Respectarea dietei va fi mai ușoară, iar rezultatele vor fi mai vizibile dacă vă exercitați, cu toate acestea, ar trebui evitat efortul fizic excesiv. Yoga, Pilates, flexia corpului, înotul și mersul plin de viață vor face bine.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 14 zile |
3,5 din 5 Dieta se bazează pe evitarea alimentelor lactate și a amidonului. Este mai bine să îl practicați vara și începutul toamnei, în timpul sezonului de fructe și legume, deoarece acestea stau la baza dietei. |
| Frecvența recomandată: nedeterminată | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
