Dans Aerobic - Lecții, Tipuri, Tehnică

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dansează aerobic

Dansul aerobic este unul dintre domeniile de fitness, care este un set de exerciții efectuate cu acompaniament muzical. Se numește altfel „aerobic cu impact redus”, deoarece aceste activități fizice nu implică efectuarea de exerciții în timp ce stai întins pe un covor sau cu ajutorul unor aparate și dispozitive speciale.

Aerobicul de dans atrage mulți oameni prin accesibilitatea, concentrarea creativă și emoționalitatea sa.

Diferența dintre dansul aerobic și dansul în sine este că în timpul antrenamentului, mișcările sunt aproape continue - în timp ce în lecțiile de dans trebuie să faceți o pauză pentru a învăța noi mișcări. Dansul aerobic „ucide două păsări cu o singură piatră”: arde calorii, contribuind la sănătatea generală a corpului și îl învață pe sportiv arta dansului - dacă nu pe un profesionist, dar la un nivel destul de decent.

Lecțiile de aerobic de dans vă permit să mențineți corpul uman într-o formă fizică excelentă, să stimulați flexibilitatea musculară și să promovați arderea grăsimilor. În plus, aerobicul de dans, spre deosebire de gimnastică și atletică, este un antidepresiv excelent care vă permite să dezvoltați într-o persoană nu numai flexibilitate, plasticitate și grație, ci și o „dungă creativă”, schimbând conținutul cursului în funcție de preferințele dvs., de capacitățile fizice și de interesele dvs. …

Dansează aerobic pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

Lecțiile regulate de aerobic de dans permit nu numai să construiască proporțiile corecte ale corpului, ci și să facă corpul mai sănătos și mai durabil.

Termenul "aerob" înseamnă literalmente "folosirea oxigenului" sau "trăirea în aer". Cercetările efectuate de instituțiile mondiale de sănătate (inclusiv specialiști de la Universitatea Reebok) au confirmat efectul pozitiv al aerobicului de dans asupra activității sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Exercițiul aerob face ca inima, vasele de sânge și plămânii să „funcționeze” într-un anumit mod, pentru a se adapta la sarcinile în creștere. Drept urmare, se creează o imunitate puternică, corpul este umplut cu capacitate de muncă și energie, o persoană uită ce este „oboseala cronică”.

Mai jos sunt câteva dintre efectele pozitive ale aerobicului de dans obișnuit:

• O creștere a volumului de sânge într-o cantitate care permite creșterea capacității de transport a oxigenului în țesuturile corpului;
• Întărirea mușchiului inimii, îmbunătățirea aportului de sânge;
• Întărirea sistemului osos, a aparatului locomotor;
• Eficiență sporită;
• Creșterea volumului pulmonar;
• Reducerea nivelului de colesterol din sânge;
• Creșterea rezistenței la stres.

Dance aerobic este perfect pentru pierderea în greutate: exercițiile fizice ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, la întărirea mușchilor și la modelarea siluetei. Pentru ca orele de aerobic să ducă la rezultatul mult așteptat, și anume, un corp subțire și flexibil, fără greutate excesivă, trebuie să respectați mai multe reguli:

• Cursurile trebuie să fie regulate (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână);
• Este necesar să începeți exercițiile fizice nu mai devreme de 1,5 ore după masă;
• După dansul lecțiilor de aerobic, nu ar trebui să luați prânzul imediat sau să vă întindeți pe canapea: timp de câteva ore după exerciții, există o arsură intensă a grăsimilor;
• În ciuda prezenței activității fizice, se recomandă respectarea principiilor unei diete echilibrate, evitând excesele.

Dansează aerobic acasă

Pentru a simți efectul exercițiilor fizice, nu este nevoie să folosiți serviciile unui specialist sau să vizitați un centru sportiv - puteți face aerobic dans acasă. Să învățăm câteva principii, fără de care nicio lecție de aerobic de dans nu poate face:

• Încălzire. Pentru ca organismul să preia sarcina în mod adecvat, aceasta trebuie pregătită prin efectuarea de exerciții pentru brațe, brâu pentru umeri, trunchi, picioare și gât. Desigur, la orice muzică ritmică;
• Faza aerobă. Este baza pentru obținerea beneficiilor exercițiilor asupra sănătății. Se caracterizează printr-un efort moderat, care crește rata respirației și a ritmului cardiac, dar nu deranjează echilibrul dintre inhalare și expirație. Ritmul cardiac optim în faza aerobă este de 140-160 bătăi pe minut. Puteți verifica intensitatea exercițiului aerob folosind „testul vorbirii”: dacă în timpul lecției puteți menține o conversație, atunci sarcina este acceptabilă;
• Faza de putere. Exercițiile de forță nu trebuie să depășească 10 minute de la o oră de aerobic de dans. Acestea includ genuflexiuni, flotări, sărituri și alte tipuri de încărcături. În timpul fazei de rezistență, oasele și articulațiile sunt întărite, precum și arderea rapidă a excesului de calorii;
• Pregătirea pentru finalizarea orelor. Nu este recomandat să opriți brusc exercițiile fizice: este periculos, cu o scădere bruscă a tensiunii arteriale. După terminarea cursurilor, nu te poți opri sau așeza: de ceva timp trebuie să te plimbi prin hol, să-ți întinzi mușchii, să-ți măsori pulsul și să aștepți până când ritmul cardiac revine la normal.

Tipuri de dans aerobic

Dance aerobic, așa cum s-a menționat mai sus, se desfășoară într-un ritm rapid, pentru una sau alta muzică. În funcție de stilul direcției muzicale, se disting următoarele tipuri de dans aerobic:

• Aerobic latin. Una dintre cele mai populare direcții în dansul aerobic, a cărui diferență principală este un pas elastic și munca continuă a șoldurilor;
• Funk aerobic. Aceasta implică efectuarea mișcărilor corpului și a brațelor libere din plastic, asemănătoare undelor. Recomandat persoanelor cu pregătire coregrafică;
• Aerobic hip-hop. Unul dintre cele mai dificile tipuri de dans aerobic. Într-o lecție, se ard aproximativ 450 kcal;
• Aerobic rock and roll. Baza acestei direcții a aerobicului este pasul "rock and roll", sărituri, întoarceri, alergare, mișcare;
• Dans de burtă (dans de burtă). Vă permite să uitați de problemele din talie, abdomen și șolduri, faceți fata mai flexibilă și mai flexibilă;
• Strip dance. În plus față de lupta împotriva kilogramelor în plus, această direcție în dansul aerobic permite femeilor să se simtă libere, să se simtă mai încrezătoare și mai sexy.

Contraindicații

Cursurile de aerobic de dans nu sunt recomandate persoanelor cu astm, probleme cu sistemul cardiovascular și coloanei vertebrale, precum și pacienților care au avut infarct miocardic sau traumatism cerebral.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.