Cum să câștigi în greutate pentru un bărbat
Se crede că majoritatea oamenilor sunt supraponderali. Dar, de fapt, atât în rândul femeilor, cât și în rândul bărbaților sunt mulți cărora nu le-ar plăcea să slăbească, ci să își mărească greutatea corporală. Mai mult, principiile creșterii în greutate pentru bărbați și femei au diferențe semnificative. Cum să câștigi în greutate la un bărbat cu un corp slab?
Cum să câștigi în greutate pentru un tip
Adesea, băieții care sunt subponderali întreabă cum poate o persoană slabă să se îngrașe? De obicei, ei susțin că nu se limitează la alimente și chiar fac o gustare înainte de culcare, dar nu își pot crește greutatea corporală în niciun fel. Este puțin probabil ca, atunci când se pune întrebarea cum să câștigi în greutate pentru un bărbat, reprezentanții sexului mai puternic doresc să dobândească o burtă lăsată. Dimpotrivă, toată lumea se străduiește să aibă un corp tonifiat, muscular. Adică, creșterea în greutate datorată grăsimii corporale nu este o opțiune. Prin urmare, ne vom concentra asupra modului de a câștiga în greutate pentru un tip prin creșterea masei musculare și acumularea unei cantități mici de grăsime.
Este demn de remarcat faptul că acest mod de creștere a greutății corporale, în ciuda faptului că este lent și dificil, în același timp, mai productiv și mai eficient. Creșterea musculară nu este un proces rapid. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, va fi posibil să câștigați cu ușurință unul sau două kilograme de greutate corporală pe lună datorită creșterii țesutului muscular. Practic, o creștere a masei musculare se realizează în timpul antrenamentului de forță, mai ales în prezența unor greutăți suplimentare.
După cum știți, principalul hormon masculin este testosteronul, care, printre altele, este responsabil pentru creșterea masei musculare. Activitatea fizică regulată încurajează sistemul endocrin să elibereze hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. În plus, antrenamentul de forță are un alt aspect pozitiv.
Eliberarea de hormoni care promovează creșterea musculară contribuie, de asemenea, la o îmbunătățire generală a sistemului cardiovascular și imunitar. Adică, cu încărcările potrivite, o creștere a greutății corporale datorită creșterii țesutului muscular va avea un efect de vindecare asupra întregului corp. Nu este mai puțin importantă atunci când decideți cum să câștigați în greutate pentru un bărbat este respectarea regimului și dieta corectă.
Cum să câștigi în greutate subțire
Adresându-i specialiștilor întrebarea cum să câștige în greutate pentru un bărbat, din anumite motive, mulți uită de o dietă echilibrată. Faptul este că nu toate alimentele contribuie la un set de masă musculară. De exemplu, o farfurie plină cu alimente convenționale nu este cea mai bună opțiune. Consumul de cotlete sau cârnați congelați rapid este puțin probabil să câștige altceva decât grăsime. Astfel de alimente sunt sărace în proteine, dar bogate în colesterol și carbohidrați simpli.
Pentru a răspunde la întrebarea cum să câștigi rapid în greutate pentru un tip, ar trebui să știi că adesea o dietă hipocalorică nu îți permite să crești greutatea corporală. Prin urmare, o dietă echilibrată și selectată corect este unul dintre principalii factori pentru creșterea în greutate de calitate. Pentru ca masa musculară să crească, este imperativ să ai un exces de calorii în organism. Corpul este conceput în așa fel încât, cu un exces de calorii, se câștigă în greutate, iar în lipsa acestora, grăsimea este arsă.
Cum să câștigi rapid greutatea unui bărbat dacă conținutul de calorii din dieta sa este insuficient pentru a crește greutatea corporală? În primul rând, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii necesar pentru menținerea greutății și să adăugați încă 500 de calorii. Acest lucru poate fi calculat folosind formula: greutatea corporală înmulțită cu un factor de 45. Cu toate acestea, munca fizică grea va necesita mai multe calorii. Pentru creșterea în greutate, este foarte important ca conținutul caloric al dietei să depășească nevoile organismului. Și, putem spune că problema cum să câștigi în greutate pentru un bărbat va fi rezolvată la jumătate.
Dacă mănânci doar de 2-3 ori pe zi, așa cum fac majoritatea bărbaților, atunci nu vei putea câștiga masă musculară. Porțiile mari sunt greu de digerat, astfel încât mușchii nu vor crește. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, făcând gustări proteice între mesele principale. Pentru a crea noi celule, corpul are nevoie de proteine, care sunt materiale de construcție, iar carbohidrații sunt necesari pentru energie.
Cum să câștigi rapid în greutate pentru un bărbat
Consumul de proteine complete și de înaltă calitate este o condiție prealabilă pentru creșterea masei musculare și, prin urmare, a greutății. Cu o lipsă de proteine, chiar și cu un conținut crescut de calorii din alimente, mușchii nu vor crește mai ales. Mai mult, poate apărea un strat de grăsime, dar țesutul muscular nu va crește deloc. Două porții de carne sau pește, două porții de albuș de ou și brânză de vaci ar trebui să fie prezente în dietă zilnic. De asemenea, nu neglija proteinele vegetale.
Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânci omletă, brânză de vaci cu fructe uscate, cereale, iaurt, lapte, ierburi și fructe. Prânzul și cina pot consta din salată și orice produse proteice de origine animală sau vegetală cu o garnitură. Cerealele precum orezul, hrișca, pastele condimentate cu ulei de măsline sunt potrivite ca garnitură. În timpul unei gustări, vă puteți răsfăța cu fructe uscate, brânză de vaci, un sandviș, nuci sau o salată ușoară.
Cum să câștigi rapid în greutate pentru un tip, ce trebuie să faci pentru asta? Este foarte important pentru creșterea rapidă în greutate să beți cât mai multă apă posibil. Fluidele afectează în mod direct greutatea corporală, iar toate celulele din corp au nevoie de apă pentru o funcționare sănătoasă. Un corp sănătos se va îngrășa mai repede cu o alimentație și exerciții fizice adecvate. Bărbații sunt sfătuiți să bea cel puțin doi litri de lichid pe zi. Laptele este benefic în special pentru creșterea musculară, așa că ar trebui să-l beți regulat.
Cât de mult poți câștiga în greutate
Bărbații care doresc să crească greutatea corporală sunt deseori îngrijorați de întrebarea: cât de mult poți câștiga în greutate? Merită luat în considerare faptul că rata creșterii în greutate la persoanele cu diferite fizici este semnificativ diferită. Cu un fizic subțire, creșterea în greutate nu va funcționa la fel de repede ca și cu tendința de a fi supraponderal. Depinde mult de genetică, exerciții fizice, efort alimentar și răbdare.
Un alt aspect important pentru creșterea în greutate este odihna regulată. Este necesar să încercați, dacă este posibil, să evitați stresul, care afectează negativ greutatea corporală, și, de asemenea, să dormiți cel puțin opt ore pe zi. Faptul este că creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci atunci când o persoană se odihnește, mai ales noaptea.
Cum să câștigi în greutate pentru un bărbat pentru a nu dăuna corpului? Experții nu vă sfătuiesc să folosiți diverse cocktailuri sintetice pentru a crește rapid masa musculară. Nu vor aduce nimic bun pentru corp și pot duce chiar la boli. În plus, atletismul dobândit în acest mod va fi de scurtă durată.
Cât de mult poți câștiga în greutate, nimeni nu poate spune cu siguranță. Cel mai bine este ca organismul să se îngrașe încet, dar sigur, prin exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. Apoi efectul rezultat va dura mult timp.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
