Cum să slăbești pentru un bărbat
Bărbații, ca și femeile, pentru a vă simți încrezători și pentru a fi mereu în stare bună, trebuie să vă monitorizați întotdeauna greutatea. Este important pentru ei nu numai să scape de excesul de grăsime, ci și să-l înlocuiască cu masa musculară, ceea ce va crea o ușurare frumoasă. Cum să slăbești rapid pentru un bărbat? Să ne dăm seama.
Pentru bărbați este mai ușor să slăbească decât femeile
Acesta este un fapt incontestabil care va mulțumi fără îndoială multor bărbați. Care este secretul? Toată lumea știe că cea mai problematică zonă la bărbați este stomacul. Aici grăsimea, numită grăsime viscerală, se acumulează într-o măsură mai mare. Acumularea sa are loc sub mușchii presei. Este considerat a fi activ din punct de vedere metabolic și este ars mai întâi.
El este cel care, depus în abdomen în cantități mari, provoacă diverse boli: hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și infarct, diabet zaharat etc. Cum să slăbești pentru ca un bărbat să evite astfel de probleme?
Plan de acțiune pentru ca un bărbat să slăbească acasă:
- Pentru a înțelege clar care este motivul pentru care ai supraponderal și pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să slăbești pentru un bărbat, este necesar, în primul rând, să fii testat;
- Cereți ajutor unui dietetician care vă va ajuta să găsiți aportul de calorii pentru un bărbat. De asemenea, el va elabora un program individual de slăbire, aflând în detaliu despre caracteristicile dietei sale.
Cauzele excesului de greutate la bărbați
Principalii factori ai supraponderalității la bărbați sunt:
- Stil de viata sedentar;
- Alimentație necorespunzătoare;
- Binge eating;
- Stres.
Cum să slăbești pentru un bărbat fără să-ți refuzi mâncarea?
Refuză să mănânci alimente pentru a slăbi, nimeni nu va îndemna. Trebuie doar să fii atent la câtă mâncare se mănâncă odată. Opțiunea ideală pentru ca un bărbat să slăbească acasă este atunci când o porție de mâncare i se potrivește în palmă. Cu cât omul este mai mare, cu atât mai mult. palma mai mare.
Recomandări despre cum să slăbești pentru un bărbat care folosește o nutriție adecvată
Se recomandă administrarea fracțională a alimentelor, de două până la patru ori pe zi. Pierderea în greutate acasă pentru un bărbat va ajuta la o masă care include o cantitate suficientă de grăsimi, proteine, carbohidrați, minerale și vitamine.
Prin reducerea treptată a porțiilor, corpul se va obișnui să scadă aportul de calorii și veți cunoaște răspunsul la întrebarea cum poate un bărbat să slăbească rapid. Dar dacă senzația de foame este puternică, puteți savura o salată ușoară. Pentru a menține greutatea ideală pentru un bărbat, este necesar să aranjați periodic zile de post.
La început, este neobișnuit să mănânci porții mai mici. Periodic, o ușoară senzație de foame poate fi resimțită în mod constant. Dar cum poate un bărbat să slăbească dacă nu reduce cantitatea de alimente consumate?
Combinația alimentară potrivită pentru a menține greutatea ideală pentru bărbați
Este necesar să consumați carne și diferite tipuri de pește de trei ori pe săptămână. Mai bine să dați preferință cărnii de vită, vițel și miel. Dar carnea și peștele nu ar trebui să fie soiuri grase! Este mai bine să le folosiți coapte sau fierte.
Nu este recomandat să combinați carnea și peștele cu cereale, cartofi și pâine. Pentru aceasta sunt potrivite diverse salate și legume. În caz contrar, fermentația are loc în intestine, ceea ce afectează negativ digestia alimentelor.
Încercați să utilizați pâine de secară pentru a menține greutatea optimă, includeți produse de patiserie cât mai puțin posibil în dietă. Produsele lactate fermentate contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.
Bea ceai fără zahăr și cafea nu mai mult de 1 cană pe zi.
Cum să slăbești pentru un bărbat? Includeți diferite cereale în dieta zilnică: hrișcă, orez, orz etc. Dar trebuie să vă amintiți că cerealele nu sunt combinate cu carne și produse lactate.
Mănâncă cât mai multe fructe și legume în fiecare zi. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat nu trebuie să depășească 2800. Dintre acestea, proteinele ar trebui să reprezinte 25%, grăsimile - 30%, restul caloriilor fiind destinate carbohidraților ca „combustibil energetic”.
Calculul greutății ideale pentru un bărbat
Există mai multe metode pentru calcularea greutății ideale. Acestea se bazează pe determinarea raportului dintre raportul dintre înălțime și greutate. Formula Broca este folosită de peste 100 de ani. Pentru aceasta, 100 se scade din înălțimea bărbatului și se obține rezultatul dorit. Dar metoda este criticată având în vedere faptul că calculele nu iau în considerare fizicul unui bărbat. Persoanele care sunt scăzute se încadrează adesea în categoria supraponderală.
În prezent se utilizează un alt sistem de calcul: IMC - indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri și pătrată. Greutatea corporală este considerată critică dacă indicele a depășit 30.
Exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate
Cum să slăbești pentru un bărbat? Înotul și joggingul sunt ideale. Dar ar trebui să începeți exercițiile fizice fără fanatism și fără supraîncărcare. Este recomandat să începeți ziua cu exerciții de dimineață. Încearcă să mergi cât mai mult posibil. În timpul lucrului, faceți periodic o pauză pentru exerciții: genuflexiuni, îndoiri și întinderi.
Refuzul de la obiceiurile proaste și, în primul rând, de la alcool, în special în ceea ce privește berea.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
