Mușchii Abdominali - Exerciții Fizice, întărire, Durere

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Mușchi abdominali

Mușchii abdominali - un grup de mușchi localizați în cavitatea abdominală și care oferă protecție organelor vitale situate în aceasta.

Structura musculară abdominală

Printre grupul de mușchi abdominali se numără:

• Mușchiul rectus abdominis atașat la procesul xifoid al sternului, la cartilajul coastei V-VII și la osul pubian. Este un mușchi lung care aparține peretelui anterior al cavității abdominale. Fibrele musculare ale mușchiului rectus abdominis sunt întrerupte de mai multe punți transversale ale tendoanelor, care contribuie la formarea „cuburilor” presei pe abdomen;
• Mușchiul abdominal transversal, atașat la treimea laterală a ligamentului inghinal și a creastei iliace;
• Mușchiul oblic intern al abdomenului, situat suficient de adânc și atașat de creasta iliacă și de cartilajul coastei inferioare;
• Mușchiul oblic extern al abdomenului, situat direct sub piele și atașat la creasta iliacă, simfiza pubiană și suprafața exterioară a coastelor V-XII.

Linia albă a abdomenului este o bandă de tendon care leagă mușchii rectus abdominis. Începe cu procesul xifoid al sternului și se termină cu simfiza pubiană. Linia albă din partea sa superioară este destul de largă și la nivelul buricului este de la 2 la 2,5 cm. Sub regiunea ombilicală, se îngustează și se îngroașă în direcția anteroposterioră.

Inelul ombilical, format din țesut cicatricial, este situat aproape în mijlocul liniei albe și se conectează la pielea buricului.

Culoarea deschisă a liniei albe a abdomenului se datorează în primul rând sărăciei vaselor de sânge, care este utilizată atunci când este necesar să se efectueze operații pe cavitatea abdominală, de exemplu, o operație cezariană.

Funcția musculară abdominală

Mușchii abdominali susțin organele situate în cavitatea abdominală. Prin îngustarea cavității abdominale și formarea așa-numitei presă abdominală, mușchii abdominali pun presiune pe organele interne care sunt închise în ea. Se manifestă în timpul tusei, vărsăturilor, urinării, mișcărilor intestinale și nașterii. Pe lângă această grupă musculară, diafragma este implicată în protecția organelor abdominale.

Mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în mișcările respiratorii, trăgând coastele în jos, ceea ce facilitează expirația.

În plus, funcțiile fiecărui mușchi abdominal pot fi distinse:

• Mușchii oblici externi ai abdomenului sunt implicați atunci când corpul se îndoaie înainte, precum și la întoarcere. De asemenea, participă la ridicarea și transportarea obiectelor grele. Acești mușchi sunt în activitate constantă, menținând corpul în poziție verticală;
• Mușchii oblici interni sunt implicați în îndoirea coloanei vertebrale și, împreună cu mușchii oblici externi, sunt necesari pentru rotirea corpului și coborârea coastelor;
• Mușchii rectului sunt necesari pentru flexia coloanei vertebrale, deoarece sunt antagoniști ai mușchilor care o extind.

Întărirea mușchilor abdominali

Mușchii abdominali îndeplinesc multe funcții, de aceea se recomandă menținerea lor într-o formă bună.

Exercițiile pentru mușchii abdominali pot fi alese independent sau urmează sisteme specifice menite să întărească mușchii abdominali. Pentru a obține efectul maxim al exercițiilor pentru mușchii abdominali, se recomandă să faceți exerciții în mod regulat.

Întărirea mușchilor abdominali după naștere trebuie începută cu precauție, deoarece relaxarea acestui grup muscular poate provoca cu ușurință leziuni, inclusiv o hernie a liniei albe a abdomenului. Trebuie reamintit faptul că antrenamentul intensiv pentru întărirea mușchilor abdominali după naștere poate fi efectuat nu mai devreme de șase luni după acestea.

De regulă, după antrenamente intense, mușchii abdominali suferă din cauza eliberării de acid lactic. De obicei durerea dispare de la sine după câteva zile Pentru a evita sau a reduce durerea la nivelul mușchilor abdominali, ar trebui:

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, crescând treptat sarcina asupra acestui grup muscular;
• Înainte de a începe un antrenament intens, mușchii trebuie încălziți timp de cel puțin 15 minute pentru a-i pregăti pentru sarcină;
• După antrenament, întindeți mușchii care au suferit o tensiune puternică, pentru care este recomandat să faceți exerciții de întindere. Alternativ, puteți face o baie caldă de sare sau puteți folosi un unguent de încălzire care trebuie frecat în zone dureroase cu mișcări ușoare.

Mușchii abdominali suferă nu numai de antrenament intens, ci și de la efectuarea unei munci fizice neobișnuite, care provoacă o tensiune prelungită a acestui grup muscular. Pentru a reduce durerea în acest caz, este de obicei suficient să faceți o baie fierbinte sau să mergeți la o baie.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.