Cum se mărește testosteronul la bărbați
Conținutul articolului:
- Ceea ce determină nivelul de testosteron din organism
- Cum să crești testosteronul acasă
- Ce trebuie să faceți dacă nu puteți crește singur nivelul de testosteron
- Cum să mărești testosteronul în mod natural prin dietă
- Cum se previne scăderea nivelului de testosteron la bărbați
Este posibil să se mărească testosteronul la bărbați dacă acesta a scăzut pe fondul unui stil de viață necorespunzător și / sau al prezenței unui număr de boli, este posibil în mod natural sau medicamentos. În primul caz, este necesar să se schimbe stilul de viață, inclusiv dieta. Dacă nu a fost posibil să se normalizeze singur nivelul hormonilor, ar trebui să consultați un medic.
Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, care este sintetizat din colesterol în principal în celulele Leydig ale testiculelor; o cantitate mică de hormon este, de asemenea, sintetizată de cortexul suprarenal. Sinteza și secreția testosteronului au loc sub influența hormonilor luteinizanti și de stimulare a foliculilor produși de hipofiza anterioară.
Testosteronul este un produs al metabolismului periferic, este responsabil de virilizare, adică de dezvoltarea organelor genitale și a caracteristicilor sexuale secundare la băieți, joacă un rol important în producția de spermă, reglează comportamentul sexual și afectează, de asemenea, dezvoltarea țesutului muscular și osos. În plus, modificările nivelurilor de testosteron afectează starea psiho-emoțională a unui bărbat. Conținutul redus al hormonului provoacă oboseală constantă, tulburări de memorie și atenție și o creștere a greutății corporale.
Testosteronul este sintetizat în testicule sub influența hormonilor hipofizari
Pentru a câștiga masa musculară, testosteronul este utilizat de sportivi, cu toate acestea, utilizarea prelungită a preparatelor hormonale duce la o scădere a producției organismului de testosteron propriu. În viitor, această afecțiune necesită terapie menită să restabilească secreția naturală de testosteron.
Ceea ce determină nivelul de testosteron din organism
Nivelul de testosteron masculin depinde de o serie de factori, inclusiv stilul de viață, dieta, activitatea fizică și sexuală. Rata testosteronului în sângele bărbaților adulți variază în funcție de metoda de determinare, intervalul permis este de 8,5-32 nmol / l. La bărbații după 50 de ani, nivelul de testosteron din sânge scade (6,6-25,7 nmol / l).
Factorii de risc pentru o scădere excesivă a producției de testosteron la bărbați includ excesul de greutate, munca sedentară, vârsta peste 40 de ani, predispoziția genetică, hipertensiunea arterială, afecțiunile renale, hiperglicemia, nivelurile ridicate de colesterol și / sau bilirubină în sânge. Nivelurile scăzute de testosteron pot fi cauzate de o temperatură testiculară ridicată, intervenții chirurgicale, boli infecțioase, leziuni traumatice ale creierului, boli endocrine etc.
Cum să crești testosteronul acasă
S-a dovedit că supraponderalitatea este unul dintre principalele motive pentru scăderea nivelului de testosteron la bărbați. Conform rezultatelor studiilor efectuate, la bărbații cu vârsta peste 30 de ani cu o greutate care depășește greutatea corporală ideală cu 30% sau mai mult, nivelul de testosteron din sânge scade cu 10-20% în fiecare an. Prin urmare, este posibil să se mărească testosteronul la bărbații supraponderali prin corectarea excesului de greutate corporală.
Activitatea sexuală adecvată joacă un rol important în asigurarea unei producții suficiente de testosteron, deoarece abstinența prelungită de la actul sexual afectează negativ secreția de testosteron.
S-a constatat că deficiența cronică de somn duce la o scădere a producției de hormon masculin. Astfel, puteți crește testosteronul ajustând modul de lucru și odihnă. Este necesar să se evite stresul fizic și mental excesiv, precum și să se asigure un somn complet de noapte (cel puțin 7-8 ore pe zi). În plus, evitarea situațiilor stresante ajută la creșterea testosteronului. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres, care suprimă producția de testosteron.
Exercițiile de forță ajută la creșterea testosteronului la bărbați
Puteți crește în mod natural testosteronul la bărbați prin exerciții fizice. O importanță deosebită sunt antrenamentele care implică mușchi mari. Se recomandă desfășurarea cursurilor dimineața. Un trecut nesportiv nu este un motiv pentru a renunța la exerciții - înregistrările sportive nu contează în acest caz. Antrenamentele obișnuite de o oră efectuate de două ori pe săptămână pot crește nivelul de testosteron la bărbații cu vârsta peste 40 de ani la niveluri normale. În acest caz, supraevrenarea ar trebui evitată, deoarece cu suprasolicitarea fizică a corpului, cortizolul începe să fie produs intens și, în consecință, sinteza testosteronului scade.
Interesant este că creșterea maximă a nivelului de testosteron poate fi realizată prin efectuarea de exerciții de forță. Niciun alt sport nu a reușit să dea rezultate comparabile.
Pentru a crește testosteronul la bărbați prin exerciții fizice, se recomandă:
- efectuați 2-3 antrenamente pe săptămână, fiecare dintre acestea nu trebuie să dureze mai mult de o oră;
- acordați prioritate exercițiilor care vizează mușchii mari (piept, spate, membre inferioare); exercițiile cu utilizarea mușchilor mai mici (presă, biceps, triceps, vițe) se efectuează pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, dar nu afectează producția de testosteron;
- lucrați 1-2 mușchi mari și 2-3 mici într-un singur antrenament, fiecare dintre exerciții trebuie efectuat în mai multe seturi de câte 6-8 repetări, restul între două seturi ar trebui să fie de 1-5 minute, în funcție de intensitatea energetică a exercițiilor efectuate;
- încercați să creșteți ușor (cu 0,5-2 kg) greutatea greutăților utilizate la fiecare antrenament ulterior.
Este recomandabil ca un profesionist să fie angajat în elaborarea unui plan de lecție și monitorizarea nivelului de încărcare, astfel se vor evita eforturile fizice inadecvate și consecințele lor negative asupra sănătății.
Cu condiția ca antrenamentul să fie combinat cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, este posibilă creșterea testosteronului la bărbați la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.
Pentru a crește testosteronul, sunt adecvate și alte tipuri de activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos, sprintul, precum și antrenarea mușchiului pubococcigian, care promovează transferul testosteronului produs în fluxul sanguin, îmbunătățește fluxul sanguin către organele genitale.
Ce trebuie să faceți dacă nu puteți crește singur nivelul de testosteron
Odată cu vârsta, mai ales după 50 de ani, este mai dificil, dacă nu chiar imposibil, creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale. În acest caz, terapia de substituție hormonală cu testosteron sintetic poate fi adecvată. Trebuie avut în vedere faptul că la unii pacienți din grupa de vârstă mai înaintată, metodele naturale de stimulare a producției de testosteron pot fi mai eficiente decât terapia de substituție hormonală, de aceea este recomandat să recurgeți mai întâi la ele.
Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați duc la scăderea vitalității și obezității
Tratamentul medicamentos cu medicamente, a cărui acțiune vizează normalizarea nivelului de testosteron, se efectuează cu tulburări hormonale grave. De obicei, în astfel de cazuri, sunt prescrise preparate de testosteron sau analogii săi sintetici. Având în vedere probabilitatea de efecte secundare și inhibarea producției naturale de testosteron, astfel de medicamente trebuie administrate exclusiv sub indicații stricte și sub supraveghere medicală. O supradoză de preparate de testosteron poate provoca hipersexualitate, dezvoltarea ginecomastiei (mărirea glandelor mamare la bărbați), lipomastia (ginecomastia falsă) și boli oncologice.
Cum să mărești testosteronul în mod natural prin dietă
Puteți crește testosteronul la bărbați ajustând dieta. Deci, pentru sinteza testosteronului, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de minerale, în special zinc, a cărui deficiență afectează negativ producția acestui hormon. Pentru a satisface nevoia organismului de zinc, este necesar să se includă în mod regulat pește și fructe de mare, nuci, dovleac și semințe de floarea-soarelui în dietă.
Un alt oligoelement esențial pentru sinteza testosteronului, a cărui deficiență este deosebit de frecventă la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, este seleniul. Alimentele bogate în seleniu includ ficatul, orezul, porumbul, fasolea, linte, mazărea și fisticul.
Împreună cu supraalimentarea și supraponderabilitatea, malnutriția regulată și o dietă hipocalorică afectează negativ producția de hormoni masculini. Prin urmare, greutatea trebuie redusă cu un deficit caloric zilnic mic - nu mai mult de 300 kcal din necesarul zilnic. Pentru a crește testosteronul la bărbați prin dietă, trebuie asigurat un raport echilibrat de proteine (30-40%), grăsimi (aproximativ 20%) și carbohidrați (40-50%) din alimente.
Pentru a oferi organismului proteine complete, se recomandă includerea cărnii de vită, carne albă de pasăre și ouă în dietă. Dintre carbohidrați, ar trebui să se acorde preferință celor complexe, care pot fi obținute din grâu integral, orez brun și legume. De asemenea, este necesar să consumați o cantitate suficientă de acizi grași mono și polinesaturați, care se găsesc în uleiurile vegetale, nucile, peștii uleioși din mările nordice (de exemplu, păstrăv și somon).
Una dintre cele mai eficiente modalități de a crește testosteronul la bărbați este prin dietă.
În plus, pentru a crește testosteronul la bărbați, este important să oferi organismului vitamine. Vitaminele C, E, F, precum și vitaminele B, participă la sinteza hormonului masculin. Din acest motiv, citrice, coacăze, șolduri și ulei de pește ar trebui să fie prezente în dietă.
În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin doi litri de lichid, iar în timpul sporturilor active, cantitatea de lichid consumată trebuie mărită. Ar trebui să beți apă curată, evitând utilizarea băuturilor zaharate și a sucurilor ambalate.
Cu un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână sau întreruperea consumului de alcool, deoarece consumul de alcool duce la scăderea nivelului de testosteron (alcoolul promovează conversia testosteronului în estrogeni). În același timp, puterea alcoolului nu contează, atât băuturile tari, cât și cele cu conținut scăzut de alcool au un efect advers. De asemenea, se recomandă renunțarea la fumat.
Cum se previne scăderea nivelului de testosteron la bărbați
Pentru a preveni scăderea nivelului de testosteron la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:
- menținerea unei greutăți corporale normale;
- dieta echilibrata;
- evitarea situatiilor stresante;
- evitarea efortului fizic excesiv, în timp ce o activitate fizică suficientă;
- un mod rațional de lucru și odihnă, un somn plin de noapte;
- activitate sexuală adecvată;
- refuzul de a lua singuri medicamente hormonale, inclusiv preparate de testosteron, pentru a crește nivelul său în sânge sau pentru a construi masa musculară;
- întărirea imunității (întărirea prin turnarea apei reci este deosebit de eficientă, deoarece expunerea pe termen scurt la apă rece ajută la creșterea sintezei testosteronului);
- evitarea expunerii la corp a factorilor de mediu nefavorabili.
Videoclip YouTube legat de articol:
Anna Aksenova Jurnalist medical Despre autor
Studii: 2004-2007 „Primul colegiu medical din Kiev”, specialitatea „Diagnostic de laborator”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
