22 gustări ușoare pentru vigoare și capacitate de lucru
Pentru majoritatea oamenilor care lucrează, problema gustărilor este destul de acută. Mai devreme sau mai târziu, o persoană are o întrebare: ce puteți mânca rapid între micul dejun, prânz sau cină și momentul în care părăsiți serviciul pentru a obține aprovizionarea cu energie necesară, dar pentru a nu suprasolicita corpul cu substanțe nocive sau calorii suplimentare? Vă aducem la cunoștință o listă de produse care îndeplinesc pe deplin aceste cerințe.
Merele
Au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în vitamine și minerale, care contribuie la creșterea puterii și la creșterea tonusului corpului. Nu este de mirare că spun că o persoană care mănâncă cel puțin un măr pe zi nu are nevoie de un medic. În plus, aceste fructe sunt convenabile de transportat cu dvs.: sunt suficient de dense pentru a nu se strica în timpul zilei. Și în ceea ce privește costul, merele sunt unul dintre cele mai accesibile produse (chiar și în sezonul rece).
Sursa: depositphotos.com
Banane
Este dificil să ne imaginăm o opțiune mai bună pentru o gustare. Bananele conțin substanțe amidonice și zaharuri care servesc ca sursă de energie, precum și potasiu, care ajută la normalizarea tensiunii arteriale și a funcției inimii. În plus, fructele numite conțin componente care stimulează eliberarea endorfinelor de către organism (așa-numiții hormoni ai bucuriei). Bananele sunt destul de bogate în calorii, dar o banană nu va strica cifra, dar va ajuta să vă înveseliți și să ușurați oboseala.
Sursa: depositphotos.com
ardei gras roșu
Ardeiul este bogat în vitaminele C și A, antioxidanți și licopen. Acest set de nutrienți are un efect benefic asupra aspectului unei persoane și, de asemenea, dă vigoare. Adevărat, roiul de ardei roșu la locul de muncă nu este foarte convenabil, dar îl puteți tăia dimineața, îl puteți pune într-un recipient, îl puteți umple cu puțin ulei de măsline și oțet de mere și îl puteți duce la birou. O salată apetisantă cu un miros plăcut și proaspăt va deveni o gustare plăcută și va calma rapid foamea.
Sursa: depositphotos.com
Hummus
Acest fel de mâncare tradițional oriental este preparat din semințe de naut fiert și ulei vegetal, adăugând o varietate de ingrediente. Rezultatul este o pastă extrem de nutritivă care conține o cantitate mare de proteine, fier, fibre dietetice și grăsimi nesaturate sănătoase.
Ca gustare, felul de mâncare este convenabil în sensul că chiar și o cantitate mică din acesta este foarte bogată în calorii. Combinând aditivi (condimente, legume prăjite, usturoi, semințe de susan, nuci, cacao, brânză feta etc.), puteți crea o pastă cu un gust nou în fiecare zi.
Sursa: depositphotos.com
Ciocolata neagra
Acest aliment bogat în calorii are multe beneficii: stimulează producția de endorfine, contribuind la îmbunătățirea stării de spirit, iar antioxidanții săi ridică tonusul corpului și întăresc sistemul imunitar.
Pentru cei cu un dinte dulce care cumpără în mod constant prăjituri, dulciuri și bare pentru gustări, ciocolata neagră este cel mai de succes înlocuitor pentru toate aceste produse dăunătoare. Este mai bine să alegeți ciocolată neagră naturală fără aditivi sau umpluturi. Trebuie amintit că produsul conține o cantitate mare de zahăr, astfel încât consumul de ciocolată neagră nu trebuie să depășească 60 g pe zi.
Sursa: depositphotos.com
Semințe de dovleac
Semințele conțin mai puține grăsimi decât nucile, dar sunt bogate în proteine, vitamina K, calciu și fier. Sunt minunate pentru o gustare mică după-amiaza. Este suficient să mâncați una sau două mână de semințe de dovleac pentru a simți o explozie de energie.
Desigur, roada semințelor la locul de muncă este incomodă. Pachetele de semințe deja decojite vin în ajutor. Atunci când le cumpărați, este important să acordați atenție datei de expirare: semințele care nu au pielea își pierd destul de repede calitățile utile. Este logic să achiziționați un produs în ambalaje mici realizate de un producător bine-cunoscut.
Sursa: depositphotos.com
Morcov
Mănâncă unul sau doi morcovi mici pe parcursul zilei. Această legumă conține fibre, zaharuri și vitamine. Morcovii rasați în combinație cu grăsimile sunt deosebit de utile, astfel încât o salată preparată în prealabil cu smântână sau ulei vegetal va deveni o gustare tonică și hrănitoare.
Sursa: depositphotos.com
Țelină
Vorbim despre țelină tulpină, ale cărei tulpini verzi sunt bogate în vitamine și carbohidrați, au proprietăți antiinflamatorii și sunt utile pentru digestie. Leguma poate fi consumată singură sau ca adaos de hummus.
Persoanele a căror activitate profesională este legată de călătorii ar trebui să fie conștiente de faptul că tulpinile de țelină au un efect diuretic puternic. În acest caz, nu este de dorit să le folosiți pentru gustări în timpul programului de lucru.
Sursa: depositphotos.com
Supă de piure de legume
Dacă biroul are o bucătărie în care angajații au posibilitatea să încălzească mâncarea adusă de acasă, este bine să includeți în gustare un fel de mâncare precum supă de piure de legume. O puteți prepara din orice ingrediente. Acest aliment este hrănitor și plin de vitamine. În sezonul rece, se încălzește, promovează fluxul de energie și întărește apărarea organismului.
Sursa: depositphotos.com
Apă cu lămâie
S-a dovedit că senzația de oboseală este adesea cauzată de deshidratare. Apa cu suc de lămâie este una dintre cele mai sănătoase băuturi. Conține vitamine care conferă unei persoane putere și uleiuri esențiale pentru a ajuta la revigorarea și creșterea intensității creierului. O astfel de apă (atât rece, cât și caldă) poate fi băută în orice moment al zilei.
Sursa: depositphotos.com
Ovaz
Terci de fulgi de ovăz, consumat la micul dejun, energizează corpul timp de câteva ore. Pe tot parcursul zilei, o porție de fulgi de ovăz poate fi o gustare sănătoasă și plăcută, mai ales dacă adăugați vanilie, scorțișoară, fructe sau fructe de pădure. Fulgii grosiere care trebuie fierte sunt cele mai utile. Făina de ovăz fină, care nu necesită fierbere, este mai convenabilă de utilizat, dar nu conține aproape niciun nutrient.
Sursa: depositphotos.com
Pepene
Contrar credinței populare, pepenele verde nu este un desert bun. Pulpa și sucul său, prinse într-un stomac plin, provoacă procese de fermentare, însoțite de o senzație de greutate, formare crescută de gaze și, uneori, durere.
Ca gustare, puteți mânca o felie de pepene verde la o oră și jumătate după micul dejun sau prânz. Va da putere și răcorire, mai ales într-o zi toridă de vară.
Sursa: depositphotos.com
Lapte de nucă de cocos
Astăzi, multe magazine naturiste oferă lapte de cocos - sucul de nucă de cocos în cutii. Aceasta este o băutură sănătoasă, bogată în oligoelemente și are capacitatea de a scăpa organismul de toxine.
Sursa: depositphotos.com
Salată de legume și legume
Un amestec de legume proaspete aromate cu ulei vegetal, oțet de mere sau suc de lămâie este o gustare excelentă în orice moment al zilei. Este o sursă de energie și vitamine, conține fibre vegetale care optimizează funcționarea sistemului digestiv.
O astfel de salată poate fi preparată nu numai vara (din castraveți, roșii, ardei și diverse verdeață). Un fel de mâncare la fel de reușit va ieși iarna, să zicem, din varză crudă, sfeclă și morcovi.
Sursa: depositphotos.com
Un ananas
La fel ca pepene verde, ananasul trebuie consumat separat de alte alimente. Cu toate acestea, acest fruct este periculos să se mănânce pe stomacul gol: în pulpa sa există mult acid, care poate deteriora pereții stomacului, deci este mai bine să-l mănânci ceva timp după un alt fel de mâncare.
Ananasul conține enzima bromelaină, care are un efect pozitiv asupra procesului de digestie și ajută la detoxifierea organismului.
Sursa: depositphotos.com
Coacăze
Afinele sunt recunoscute pe scară largă ca un produs care îmbunătățește acuitatea vizuală, activează activitatea creierului, îmbunătățește memoria și energizează corpul. Medicii recomandă să consumați zilnic cel puțin o jumătate de pahar din această boabe sănătoase și gustoase. Afinele congelate își păstrează pe deplin proprietățile nutritive și medicinale, astfel încât pot fi consumate pe tot parcursul anului.
Sursa: depositphotos.com
Avocado
Fructul este foarte hrănitor. Conține o cantitate mare de fibre vegetale, vitamine și grăsimi sănătoase, are un efect pozitiv asupra metabolismului colesterolului. Câteva mușcături vor ajuta la satisfacerea rapidă a foamei și ameliorarea oboselii.
Avocado are un gust specific care nu place tuturor, dar poate fi adăugat la salate sau folosit în loc de sos de ulei (în formă de piure).
Sursa: depositphotos.com
Ceai din plante
O ceașcă de ceai parfumat făcută din ierburi și flori potolește perfect setea și înlocuiește o gustare atunci când senzația de foame nu este foarte puternică. În acest scop, puteți folosi ceaiuri gata preparate (de exemplu, hibiscus sau rooibos) sau puteți face un amestec personal, inclusiv ingrediente precum frunze de zmeură uscate, coacăze și căpșuni, șolduri, flori de iasomie, plantă de oregano, cimbru, balsam de lămâie, mentă și alte plante.
Ceaiul din plante, deși nu conține cofeină, încălzește, energizează, stimulează creierul și crește eficiența.
Sursa: depositphotos.com
Fig
Proprietățile vindecătoare și nutriționale ale smochinelor sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Este considerat unul dintre cele mai bune remedii pentru îmbunătățirea compoziției sângelui, optimizarea digestiei și eliminarea toxinelor din organism.
Smochinele pot fi consumate zilnic, în orice moment al zilei, proaspete sau uscate. Când achiziționați fructe uscate, trebuie să vă asigurați că producătorul nu a utilizat zahăr, conservanți sau alți aditivi alimentari în fabricarea lor. Smochinele uscate sunt destul de bogate în calorii, deci trebuie să respectați moderarea atunci când îl utilizați.
Sursa: depositphotos.com
căpșună
Pentru o gustare de vară, căpșunile sunt ideale. Acestea conțin vitamine care ameliorează oboseala (inclusiv acidul folic) și biotina, care îmbunătățește starea pielii, a unghiilor și a părului.
Trebuie amintit faptul că boabele sezoniere recoltate cu puțin timp înainte de utilizare au un complex de proprietăți de vindecare și întărire. Căpșunile importate, care sunt vândute la latitudinile noastre iarna, sunt foarte frumoase, dar practic inutile. În plus, este posibil ca pentru depozitarea sa pe termen lung să se utilizeze conservanți gazoși care pot dăuna sănătății.
Sursa: depositphotos.com
Castraveți proaspeți
Castraveții sunt bogați în siliciu. Acestea tonifică, completează aportul de umiditate al corpului și fac posibilă satisfacerea rapidă (deși pentru o perioadă scurtă de timp) a foamei, prin urmare pot fi utilizate atât separat, cât și ca parte a salatelor de vară.
Sursa: depositphotos.com
Varza acră
Acest fel de mâncare este o sursă de probiotice, acid ascorbic și vitamine B, care ajută la creșterea activității fizice și mentale. Salata de varză murată cu ulei de măsline este o gustare plăcută și revigorantă după-amiaza.
Sursa: depositphotos.com
Dacă nevoia de mese intermediare apare în mod regulat, cel mai bine este să folosiți mesele pregătite personal din ingrediente sănătoase. După o gustare ușoară, oboseala va dispărea și activitatea va crește. Mâncărurile menționate în articol sunt ușor de preparat: oricine căruia îi pasă de sănătatea sa o poate face.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
