Jillian Michaels - siluetă subțire
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Alegerea celei mai potrivite diete pentru dvs. nu se bazează de obicei pe date teoretice, ci pe un exemplu viu. În primul rând, în acest caz, puteți fi sigur că cursul poate duce într-adevăr la rezultatul dorit. În al doilea rând, un exemplu viu de persoană care a reușit să slăbească într-un timp scurt este întotdeauna o motivație suplimentară pentru acțiune.
Jillian Michaels este considerat unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din America. Ea și-a câștigat popularitatea după ce a participat la emisiunea TV „Lost the Most”. Suferind să fie supraponderală în copilărie și să experimenteze greutățile complexelor adolescente și respingerea de la colegii de clasă, a devenit interesată de fitness și a reușit să-și schimbe radical silueta. Ulterior, Gillian Michaels nu s-a oprit doar pe fitness, ci a început și studierea proceselor metabolice. Această cunoaștere, verificată prin experiența personală, a stat la baza cursurilor și cărților ei.
Cursul lui Gillian Michaels „Slim figure in 30 days” are o cerere constantă și este vândut în cantități mari. Succesul său este atribuit faptului că antrenamentele zilnice și scurte sunt nu numai eficiente, ci și plăcute, iar recomandările nutriționale lasă mult loc pentru preferințele individuale.
Slăbire cu Jillian Michaels
Setul de exerciții oferite de Jillian Michaels în „Figura subțire în 30 de zile” este simplu și eficient în același timp. Pentru a o finaliza, sunt necesare doar gantere. În plus față de cursul principal, există o mulțime de informații suplimentare pe Internet care pot ajuta la formare.
Una dintre principalele condiții necesare pentru slăbit cu Jillian Michaels este antrenamentul sistematic. Numai în acest caz vă puteți baza pe succesul pe termen lung și contururi frumoase ale siluetei.
Înainte de a începe să exersați, puteți citi pe Internet recenzii despre „Slim figure” cu Gillian Michaels. La majoritatea dintre ele, femeile spun că în câteva săptămâni au reușit nu numai să slăbească cu mai multe dimensiuni, ci să pompeze cele mai problematice zone, în urma cărora silueta a dobândit o siluetă frumoasă.
Cursul de formare „Slim figure” cu Gillian Michaels este destul de intens. Prin urmare, înainte de a începe să faceți mișcare, este mai bine să vă consultați cu un antrenor de fitness care poate evalua nivelul de fitness fizic. Acest lucru va permite evitarea posibilelor complicații și exacerbări ale bolilor existente, în special ale sistemului musculo-scheletic. O atenție deosebită trebuie acordată durerii care apare după efort. Dacă durerea musculară apare după un efort intens, atunci antrenorul este sfătuit să folosească diferite unguente de încălzire. În cazurile în care apar dureri articulare, este necesar să consultați un antrenor sau un medic. În unele cazuri, judecând după feedback-ul pe Slim Fit cu Gillian Michaels, este posibil să fie necesară o încălzire mai lungă înainte de antrenament.
Sfaturi de catering ale lui Jillian Michaels
Cursul Jillian Michaels „Pierde excesul de greutate” și „Slim figure în 30 de zile”, pe lângă antrenament, include recomandări nutriționale. Aceasta nu este o dietă strictă, greu de urmat. Meniul dezvoltat de autor este destul de variat, iar preparatele oferite sunt ușor de pregătit.
Înainte de a începe o dietă, Gillian Michaels recomandă să vă determinați tipul metabolic. În funcție de rata creșterii în greutate, se pot distinge trei tipuri de metabolism:
- Lent, în care greutatea se câștigă treptat și aproape imperceptibil. În acest caz, este cel mai dificil să pierzi acele kilograme în plus;
- Normal, unde greutatea este mai ușor de reglat;
- Rapid, în care greutatea se câștigă și se pierde rapid.
Cu un metabolism lent, Jillian Michaels recomandă creșterea cantității totale de glucide complexe consumate și cu unul rapid - proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Ea crede că o dietă completă și sănătoasă, luând în considerare tipul de metabolism, este cheia succesului.
Dieta Jillian Michaels din „Slim figure in 30 days” recomandă nu pe termen scurt, ci în mod constant. În meniul pe care îl oferă, există 10 opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină cu conținut egal de calorii, care pot fi schimbate după bunul plac. Mesele principale sunt de 400 kcal, iar gustările de până la 200 kcal.
Jillian Michaels sugerează să mănânci de 4 ori pe zi și să ții un jurnal pentru a ține evidența dietei. Puteți mânca aproape toate alimentele naturale și sănătoase - legume și fructe, pâine integrală, produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare. Pentru ca un antrenament intensiv să dea rezultatul dorit, trebuie să consumați suficiente proteine.
În cărțile sale, Gillian Michaels acordă o atenție suficientă unor produse. Mai exact, atunci când analizează beneficiile și daunele ouălor, ea subliniază că ouăle întregi sunt esențiale, deoarece conțin vitamine esențiale, minerale, acizi grași omega-3 și proteine de cea mai bună calitate. În același timp, ea spune că este necesar să se consume nu numai proteine, ci și ouă întregi, care să mențină echilibrul necesar.
De asemenea, Gillian Michaels din „Slim în 30 de zile” oferă sfaturi despre cum să evitați mâncarea excesivă emoțională. Aceasta este o problemă destul de importantă, deoarece mulți nu își pot urma recomandările datorită faptului că nu pot face față stresului. Pentru a depăși crizele de mâncare necontrolată, antrenorul recomandă:
- Nu cumpărați și nu depozitați alimente „dăunătoare” acasă. Acestea includ tot felul de produse de panificație, dulciuri, așchii și alte produse care se pot păstra ușor în timpul perioadelor de tensiune nervoasă;
- Nu ține în tine probleme și griji, ci împărtășește-le cu rudele și prietenii tăi. Sprijinul psihologic oferit la timp va ajuta la ameliorarea tensiunii acumulate. De asemenea, Gillian Michaels în „Slim în 30 de zile” recomandă aderarea la grupuri care slăbesc. Comunicarea cu persoane cu aceleași gânduri are de obicei un efect pozitiv asupra luptei împotriva obiceiurilor proaste, care sunt supraalimentarea și consumul de stres. De asemenea, practicile de respirație ajută la ameliorarea oboselii, permițându-vă să recâștigați controlul asupra emoțiilor;
- Trebuie să înveți cum să-ți planifici timpul, umplându-l cu construirea de planuri pe termen scurt și lung, hobby-ul tău preferat, citit sau doar umblând în aer curat. Psihologii observă că este o atitudine pozitivă care ajută în momentele dificile de restructurare a corpului și contribuie la pierderea în greutate timpurie.
În ciuda faptului că sistemul Jillian Michaels în sine nu este nou, iar pentru pierderea în greutate sugerează în mod tradițional schimbarea dietei și creșterea activității fizice, este popular. Potrivit recenziilor, urmând recomandările cursurilor Jillian Michaels „Pierdeți greutatea în exces” și „Slim figure în 30 de zile” puteți pierde 5-7 kg în decurs de o lună. În același timp, recomandările instructorului sunt la fel de potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Succesul cursurilor se bazează, probabil, pe carisma însăși a lui Gillian Michaels, care pentru mulți este un exemplu viu al modului în care îți poți schimba viața în bine.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
