Lupta cu supraalimentarea noaptea
Sindromul alimentar excesiv este familiar multor oameni. Ritmul modern al vieții, din păcate, nu ne permite celor mai mulți dintre noi să ducem un stil de viață corect. De regulă, după o zi grea la serviciu, venim acasă flămânzi și plini de mâncare.
Se pare că seara consumăm aproximativ 70% din dieta zilnică totală. Potrivit medicilor, acest lucru este foarte dăunător sănătății, deoarece noaptea organismul nu poate digera mâncarea la fel de bine ca dimineața sau după-amiaza. Chiar dacă sunteți nocturn, ritmurile biologice ale corpului limitează în continuare activitatea proceselor metabolice.
În general, totul converge la faptul că organismele oamenilor care preferă să se înghesuie înainte de culcare au dificultăți, deoarece în timpul somnului toate procesele din organism încetinesc și este dificil pentru stomac să digere o cantitate mare de alimente. Se pare că caloriile, în loc să fie consumate în timpul zilei, sunt stocate în rezervă și dimineața simțim adesea o senzație de greutate în stomac.
Desigur, este departe de a fi întotdeauna posibil să respectăm regulile unei diete sănătoase, deoarece de multe ori trebuie să lucrăm târziu sau să participăm la sărbătorile de sărbătoare seara. Și uneori, în timp ce stăm acasă, nu ne putem nega o delicatesă delicioasă.
Acest lucru este deosebit de dăunător pentru persoanele cu metabolismul afectat sau supraponderal. Este extrem de important să vă asigurați că a mânca înainte de culcare nu devine un obicei, altfel va fi foarte greu de depășit mai târziu.
Adesea, starea psihologică instabilă a unei persoane contribuie la gălăgia de noapte. Oamenii de știință au stabilit de mult relația dintre psihic și foamete. De exemplu, atunci când o persoană experimentează sentimente de vinovăție în fața cuiva sau anxietate și chiar stres, foamea sa este exacerbată. În special noaptea. În plus, stările depresive sunt adesea „confiscate” de o cantitate mare de alimente și nu cele mai utile pentru organism. În perioadele dificile ale vieții, mâna noastră de la sine, se pare, ajunge la un pachet de chipsuri sau la un tort dulce. Spune-mi, de ce să nu bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau să mănânci un măr? Dar nu, pentru că nu ne vor aduce un sentiment de satisfacție. Nu sentimentul de sațietate în sine este important aici, ci mai degrabă dorința de a-ți permite ceva interzis, dăunător. Așa că ne-am lovit de cele mai slabe puncte,și apoi din nou suferim de vinovăție. Se dovedește a fi un cerc vicios. Prin urmare, există o creștere rapidă în greutate, tulburări metabolice și tot felul de tulburări în activitatea tractului gastro-intestinal. Dar, cel mai rău lucru este dependența psihologică de doza nocturnă de calorii, care este extrem de dificil de depășit.
Ne obișnuim să ne schimbăm
Dacă nici consecințele supraalimentării nocturne nu v-au scăpat și acest lucru nu vă permite să trăiți în pace, trebuie să vă schimbați viața. Va trebui să suferiți câteva săptămâni și să vă dezvoltați noi obiceiuri, scăpând simultan de cele vechi.
1. Formarea dietei. Faceți o regulă să mâncați des, dar în porții mici. Luați tot timpul gustări ușoare, cum ar fi un măr sau un pahar de iaurt. La 18-19 se poate mânca o cină consistentă (cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare), dar după - nu, nu. Este foarte descurajat să combinați mâncarea cu vizionarea la televizor sau citirea unei cărți, deoarece fiind distras de altceva, puteți mânca mult mai mult decât aveți nevoie. Prin urmare, în timp ce mâncați, concentrați-vă pe alimente și mestecați fiecare mușcătură bine. Atunci saturația va fi realizată.
2. Ținem un jurnal alimentar. Dacă ți se pare dificil să te controlezi, ia-ți un caiet în care vei continua să numeri caloriile consumate pe zi. Aceasta este o practică foarte utilă pentru cei care doresc să slăbească (numărul de calorii în acest caz nu trebuie să depășească 1500). Și dacă doar încercați să vă mențineți în formă și să urmați o dietă, asigurați-vă că nu consumați mai mult de 2.000 de calorii pe zi. Aveți grijă de un mic dejun consistent și o cină completă, nu rețineți toate cele mai delicioase și hrănitoare pentru seară.
Dacă ți se pare foarte greu să faci față obiceiului de a gusta noaptea, recurge la aceste măsuri:
- Bea un pahar de chefir sau lapte, pentru că îți va fi greu să adormi dacă te culci senzația de foame. Încercați să vă asigurați o cină destul de copioasă, dar nu excesivă de calorii.
- Spălați-vă dinții după cină, apoi gustul ușor al pastei de dinți va servi ca o barieră psihologică de la mâncarea de noapte;
- Găsiți o altă sursă de bucurie, în afară de mâncare. De exemplu, faceți o baie relaxantă sau savurați un ceai de plante delicios. Toate acestea te vor calma și relaxa și, mai mult, te vor distrage.
- Faceți-vă o activitate fizică ușoară, cum ar fi curățarea, întinderea sau pur și simplu o plimbare în aer curat înainte de culcare.
Plictiseala și trândăvie sunt principalii dușmani
Amintiți-vă că pofta de mâncare vine adesea celor plictisiți, mai ales seara. Creați o anumită distragere pentru dvs.:
- Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la televizor, lăsați-l să fie programe educaționale și educaționale, de exemplu, știri. Nu ar trebui să vizionați reclame TV, deoarece acestea folosesc trucuri speciale de marketing și imagini colorate care vă încurajează să achiziționați bunuri de care absolut nu aveți nevoie (de exemplu, jetoane, care chiar nu vă plac deloc).
- Încercați să faceți o plimbare în aer proaspăt în fiecare seară, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp - acesta este cel mai bun mod de a ușura creierul și de a nu tensiona corpul.
- Creează-ți un hobby. De exemplu, în timp ce vizionați emisiunea preferată, vă puteți menține mâinile ocupate cu unele lucrări de ac, tricotat sau broderie. Mai bine, gândiți-vă la ceva de făcut în afara casei și începeți să participați la un fel de cursuri de formare și dezvoltare.
Și amintiți-vă, principalul lucru este dorința. Nu lăsa slăbiciunea să te ducă în rătăcire!
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
