Hormonul somnului
Conținutul articolului:
- Unde este produs
-
Ce este necesar pentru a se dezvolta
- Triptofan
- Iluminare
- Când se produce
-
De ce este responsabil
- Rolul în reglarea somnului
- Alte funcții
-
Cum să îmbunătățiți performanța
- Medicament
- Alimente
- Reglarea somnului la vârstnici
- Video
Tulburările de somn creează o mulțime de probleme în viața unei persoane. Insomnie, lipsa somnului, somnolență în timpul zilei - toate acestea nu sunt doar neplăcute, ci și periculoase pentru sănătate. Astfel de tulburări sunt de obicei asociate cu lipsa melatoninei, hormonul somnului. Acesta este principalul hormon al glandei pineale, a cărui sinteză este supusă fluctuațiilor zilnice - este produs în principal în întuneric. Puteți crește conținutul său în mod natural, cu ajutorul unui regim și al unui aliment. Dacă acest lucru este ineficient, încep să ia medicamente.
Un hormon produs de glanda pineală, melatonina, este responsabil pentru somnul sănătos.
Unde este produs
Cea mai mare cantitate de melatonină este sintetizată în glanda pineală - glanda pineală. Glanda pineală produce, de asemenea, serotonină și alte substanțe importante pentru organism.
În glanda pineală, hormonul începe să fie eliberat ca răspuns la reacția receptorilor vizuali, care semnalează apariția întunericului.
Dar glanda pineală nu este singurul organ care produce hormon al somnului. În afara creierului, acesta este sintetizat în următoarele structuri ale corpului:
- tract gastrointestinal;
- rinichi și glandele suprarenale;
- ficat, vezica biliara;
- pancreas;
- Căi aeriene;
- ovare, endometru.
Ce este necesar pentru a se dezvolta
Producția de melatonină în corpul uman depinde de mai mulți factori - lumină, aminoacid triptofan și funcționarea sistemului enzimatic.
Triptofan
Melatonina din organism este fabricată din triptofan, un aminoacid care este un precursor al serotoninei. Și serotonina, la rândul ei, este transformată în melatonină sub influența unor enzime speciale. Dacă nu există suficient triptofan în corp, acesta poate duce la probleme cu adormirea.
Iluminare
Producția de hormoni este foarte dependentă de nivelurile de lumină. Lumina puternică își reduce producția. Secreția hormonului din glanda pineală este declanșată ca răspuns la un semnal din sistemul vizual despre apariția întunericului. Prin urmare, scăderea expunerii la lumină crește nivelul melatoninei.
Când se produce
Melatonina este un hormon care se produce noaptea. Modificările concentrației sale au un ritm zilnic vizibil - nivelul hormonului crește seara, atinge maximum noaptea, iar dimineața și ziua, cantitatea sa în sânge este nesemnificativă. Concentrația maximă în sânge apare în medie la ora locală la 2 dimineața. Noaptea reprezintă aproximativ 70% din producția zilnică.
De ce este responsabil
Efectul principal al melatoninei este asupra reglării ciclului somn-veghe. Dar influența sa nu se termină aici, efectul hormonului se extinde și la alte procese din corp.
Rolul în reglarea somnului
Melatonina este principalul hormon responsabil de somn.
Participă la crearea unui ritm circadian - afectează celulele organelor endocrine, afectează producția altor hormoni. În plus, reglează tensiunea arterială, frecvența somnului și reduce activitatea emoțională și fizică.
Din cauza unor astfel de fluctuații zilnice, odată cu apariția întunericului, vrei să dormi. Cu toate acestea, producția normală de hormoni nu este o garanție pentru adormirea rapidă. Reglează somnul, dar nu îl induce. Se crede că sub influența hormonului se deschide așa-numita poartă a somnului, dar structurile creierului responsabile de adormire nu sunt activate.
Alte funcții
Rolul melatoninei nu se limitează la afectarea ciclului de somn și a stării de veghe. Are și alte proprietăți.
| Proprietate | Explicaţie |
| Influența asupra sistemului endocrin | Constă în inhibarea sintezei gonadotropinelor, hormonului de creștere, corticotropinei și tirotropinei. |
| Activitate antioxidantă | Melatonina este hormonul tinereții și al vieții lungi. Este capabil să absoarbă radicalii liberi, care protejează corpul uman de deteriorarea radicalilor liberi. Previne îmbătrânirea și îmbătrânirea pielii. |
| Tratarea stresului | Are un efect anti-stres. Sub influența sa, anxietatea și reacțiile emoționale negative sunt reduse, activitatea organelor endocrine, care a fost tulburată în timpul unei perioade de stres, se normalizează. |
| Efect imunostimulant | Participă la stimularea sistemului imunitar. Crește activitatea celulelor imune - fagocite, limfocite. Acest lucru previne dezvoltarea unui număr de boli (infecțioase, oncologice). |
Cum să îmbunătățiți performanța
Puteți crește nivelul natural de melatonină cu un regim. Este recomandat să vă culcați în același timp și trebuie să dormiți într-o cameră întunecată, deoarece acest lucru crește producția de hormon al somnului. Puteți îmbunătăți artificial somnul cu ajutorul alimentelor și medicamentelor.
Medicament
Tratamentul pentru insomnie poate include utilizarea medicamentelor care conțin melatonină. Sunt disponibile sub formă de tablete orale. De exemplu:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonina este, de asemenea, disponibilă ca supliment alimentar și disponibilă în magazinele de nutriție sportivă. Medicamentul în care este conținut ajută la eliminarea insomniei, ameliorează oboseala și iritabilitatea. Somnul devine profund și calm, activitatea organelor endocrine este normalizată, mușchii se relaxează, sistemul nervos central se odihnește.
Melaxenul este unul dintre medicamentele care conțin melatonină
Trebuie să luați pastile după ce ați consultat medicul. De obicei, medicamentul este bine tolerat, dar pot apărea următoarele reacții adverse:
- Din partea sistemului nervos central: somnolență, cefalee, vise neobișnuite, amețeli, afectare a memoriei și atenției, depresie, iritabilitate.
- Din tractul digestiv: greață, vărsături, flatulență.
- Reacții alergice: erupții cutanate, mâncărime.
Este contraindicat să utilizați medicamentul în timpul sarcinii și alăptării, precum și al copiilor sub 14 ani. Când luați pastile, trebuie să acordați atenție compatibilității acestora cu alte medicamente. De exemplu, sedativele, antidepresivele, tranchilizantele, acidul acetilsalicilic, beta-blocantele reduc efectul scontat. Aportul de alcool are același efect.
Este important să urmați recomandările pentru utilizarea medicamentului - 30 de minute înainte de culcare. Dacă este luat la un moment nepotrivit, medicamentul poate provoca multe probleme. De exemplu, plasarea ceasului intern în direcția greșită nu va face decât să agraveze problemele de a adormi.
Durata admiterii este determinată individual. În unele cazuri, câteva zile sunt suficiente pentru a normaliza somnul. Dacă este necesar un aport pe termen lung, este imperativ să faceți o pauză timp de o săptămână după fiecare lună de utilizare.
Medicamentul este indicat nu numai pentru tratamentul insomniei, ci și pentru a facilita adaptarea la schimbarea fusurilor orare. În acest caz, pastilele se iau cu o zi înainte de plecarea viitoare și apoi încă 1-2 zile după sosire. Acest lucru va reduce la minimum consecințele unei încălcări a ritmului circadian.
Alimente
Pentru un somn mai bun, puteți mânca alimente care conțin melatonină sau triptofan, precursorul acesteia. Puteți scăpa de insomnie adăugând la dietă:
| Alimente bogate în triptofan |
Produse lactate: lapte, brânză tare, brânză de vaci. Păsări: pui, curcan. Făină de ovăz, pâine integrală. Nuci: pin, migdale, alune. |
| Alimente bogate în melatonină |
Boabe: cireș, cireș. Banane. Roșii, morcovi, ridichi. Orez, porumb. |
Este recomandat să includeți în mod regulat oricare dintre aceste alimente în cina de seară.
Reglarea somnului la vârstnici
Lipsa melatoninei joacă adesea un rol cheie în insomnia legată de vârstă - activitatea glandei pineale scade de-a lungul anilor. Prin urmare, la persoanele în vârstă somnul devine adesea superficial și neliniștit, au dificultăți în a adormi, mai rar - trezirea timpurie. După trezire, o persoană nu se simte viguroasă și odihnită, apare somnolență. Prin urmare, este deosebit de important pentru ei să respecte recomandările pentru îmbunătățirea sintezei melatoninei.
Video
Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.
Anna Kozlova Jurnalist medical Despre autor
Studii: Universitatea de Stat din Rostov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
