Cum să faci o dietă
Probabil că nu există o femeie singură care să fie mulțumită 100% de silueta ei. Cel mai adesea, nemulțumirea apare din kilogramele în plus, chiar dacă creșterea în greutate este minimă. Singura cale de ieșire din această situație (așa cum cred mulți) este să urmeze o dietă. Cu toate acestea, atunci când începeți orice dietă, trebuie să vă amintiți că până la urmă nu ar trebui să dăuneze organismului. De aceea, în primul rând, ar trebui să vă adresați unui specialist care vă va ajuta să creați o dietă personală. Pentru a formula în mod corespunzător o dietă, este necesar să se ia în considerare faptul că aceasta trebuie să includă cantitatea necesară de vitamine și minerale, de care o persoană nu se poate lipsi.
Fiecare persoană este individuală. În consecință, fiecare ar trebui să aibă propria dietă individuală. Deci, un bărbat sau o femeie plină poate fi absolut sănătos în același timp, în timp ce unii oameni, care au recuperat ușor, provoacă astfel apariția unui număr de boli. În această situație, este necesar ajutorul unui medic calificat, deoarece numai el va prescrie o listă de teste și examinări care vor ajuta la determinarea stării generale de sănătate și la realizarea unei diete, privind rezultatele. Pentru a formula o dietă, ar trebui să țineți cont și de vârstă, profesie, stil de viață, locul de reședință și climă. Având în vedere toți acești factori, puteți obține o dietă cu adevărat corectă, care va fi dezvoltată pentru o anumită persoană și nu numai că poate menține sănătatea, ci și poate face corpul și mai puternic și mai energic.
Cum să faci o dietă: răul dietelor mono
Oamenii care alcătuiesc diete încearcă în mod constant să le facă diferite de ceilalți. De exemplu, unii oameni fac judecăți prostești atunci când fac o dietă care:
- În general, ar trebui să renunțați la carne;
- Puteți mânca o hrișcă sau ananas aproape tot timpul zilei;
- Cel mai bine este să mănânci maxim de două ori pe zi;
- Trebuie să beți ulei de floarea-soarelui - la urma urmei, acesta este modul corect de a slăbi.
Preferând aceste opțiuni atunci când elaborează o dietă, puțini oameni se gândesc la faptul că fiecare produs ar trebui să pătrundă în stomacul nostru într-o cantitate strict limitată doar în combinație cu alte produse la fel de utile. Mănâncând aceeași mâncare pentru o lungă perioadă de timp, te privești de alte vitamine valoroase.
Cele mai periculoase sunt „recomandările”, care vorbesc despre o scădere accentuată a meniului lor zilnic de alimente proteice (și anume, produse de origine animală). Proteinele animale, spre deosebire de proteinele vegetale, au o valoare și un beneficiu mult mai mari, deoarece sunt componenta principală a tuturor hormonilor și enzimelor. Nu ar trebui niciodată înlocuite complet cu soia sau leguminoase. Dacă o femeie crede că meniul dietei corecte ar trebui să fie exclusiv pe bază de plante, ea provoacă în prealabil dezvoltarea problemelor cu funcția de reproducere și starea sângelui, în care, în primul rând, există o lipsă de fier.
Crezând că o dietă mono este cea mai potrivită dietă pentru dvs., vă privați de calciu, a cărui lipsă în viitor va duce la boli grave, cum ar fi osteoporoza și fracturile de șold. Sursa principală de calciu sunt produsele lactate. Dieta unei femei nu se poate lipsi de ele, deoarece aportul de calciu după cincizeci de ani nu va putea compensa pierderile sale și nu va întări oasele și dinții care sunt deja slabi în acel moment.
Pentru a compune o dietă, în niciun caz nu trebuie să vă faceți dieta complet monotonă. Mâncarea trebuie să fie variată (carne, legume, fructe, pește și multe alte produse). Principalul lucru din meniul unei diete potrivite este să nu mâncați în exces și să urmați o măsură sănătoasă.
Cum se compune o dietă: o abordare integrată
În țara noastră, precum și în majoritatea țărilor europene și americane, aproape jumătate dintre rezidenți sunt supraponderali și peste 26% sunt obezi. Dacă o persoană decide să slăbească, crede că a mânca mai puțin va deveni mai sănătos și mai slab. Amintiți-vă că dieta și exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta să vă mențineți noua greutate numai dacă inițial vă schimbați stilul de viață fundamental. În fiecare zi trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, cât exercităm, cât dormim și cât de activ ne petrecem timpul liber. Nu trebuie să mănânci mult ca să te îngrași. Este suficient să vă mișcați puțin și să mâncați porții mici în același timp. Prin urmare, o dietă individuală nu este un capriciu, ci o necesitate. Dacă cantitatea de energie consumată este egală cu cantitatea consumată, atunci veți uita de problema excesului de greutate. De exemplu, dacă în fiecare zi câștigi cu 300 de calorii mai mult decât poți cheltui, poți vedea plus 4-6 kg pe cântare în 12 luni. De aceea este foarte important să creați o dietă personalizată bazată pe stilul dvs. de viață și starea de sănătate.
Pentru a crea o dietă individuală, trebuie să respectați doar câteva reguli și sfaturi:
- Mâncarea trebuie luată destul de des (la fiecare 3-4 ore), dar în porții mici;
- Nu mâncați în exces înainte de culcare;
- Refuzați consumul excesiv de plăcinte și prăjituri, alimente prăjite și foarte sărate;
- Încercați să nu vă supărați, deoarece în situații stresante oamenii își apucă adesea problemele și experiențele.
Cum să faci o dietă: ce alimente să incluzi
Dieta necorespunzătoare este un obicei greu de scăpat, dar va trebui dacă doriți cu adevărat să slăbiți. Dacă aveți rude sau rude apropiate în familia dvs. care sunt predispuse la supraponderalitate, precum și la obezitate, fiți deosebit de atenți la ceea ce mâncați și cât de mult, deoarece problema excesului de greutate este deja la nivel genetic. Obiceiurile noastre proaste ne afectează adesea negativ sănătatea. În cazul în care ați început brusc să beți prea multă apă în timpul zilei, contactați-vă medicul care vă va prescrie un examen adecvat și, pe baza testelor primite, vă va explica cum să faceți o dietă corect. Alternativ, consultați un specialist care vă poate ajuta cu dieta potrivită pentru dvs.
O dietă individuală este necesară dacă greutatea începe să crească rapid. Pentru a evita mari probleme, va trebui să faceți o dietă și să stabiliți unele limite în alimente, precum și să stabiliți meniul corect de dietă și aportul de alimente. Când întocmiți o dietă, nu eliminați complet, ci reduceți consumul de alimente grase (grăsimile afectează funcționarea normală a corpului nostru, făcând pielea și întregul corp mai atractive). Când elaborați o dietă personală, reduceți cantitatea de alimente amidon și dulciuri din dieta dvs., dar rețineți că nu puteți face fără legume, fructe, pâine, cereale.
Meniul dietetic corect trebuie să includă absolut toate produsele alimentare, dar în cantități mici. Deci, știind despre beneficiile incredibile ale brânzei de vaci, nu consumați mai mult de 100 g din ea, altfel excesul de calciu va începe să se depună în țesuturile cartilajului. O dietă personală ar trebui să includă 13% proteine (100 g), 57% (250 g) carbohidrați și 30% grăsimi (90 g).
O alimentație adecvată este esențială pentru a pierde în greutate. Nu ar trebui să mori de foame, dar mâncarea excesivă este, de asemenea, nedorită. Asigurați-vă că fiecare dietă adecvată include un echilibru complet de vitamine și minerale benefice. Amintiți-vă - succesul va veni numai pentru cineva care, cu o mare voință și o mare dorință, încearcă să atingă scopul dorit.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
