Sfaturi nutriționale
Cât de des ți-ai spus: „Vreau să slăbesc”, dar nu știai ce să fac? La urma urmei, există un număr mare de diete. Pe care să îl alegeți, care este cel mai potrivit pentru dvs. și care, dimpotrivă, este mai bine să ocoliți? Ce să faci pentru a slăbi? Acest articol conține cele mai populare sfaturi dietetice despre cum să slăbești, în urma cărora nu numai că vei începe să slăbești cu încredere, deși nu atât de repede pe cât ți-ai dori, dar îți vei îmbunătăți și corpul.
Fără îndoială, sfaturile nutriționiștilor sunt mai mult un punct de vedere medical cu privire la adecvarea diferitelor metode de slăbire. Există multe diete care utilizează mecanisme de slăbire fundamental diferite și seturi unice de alimente. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că absolut toate dietele combină trucuri de bază și principii care fac procesul de slăbire cât mai sigur posibil.
Sfaturi nutriționale: cum să slăbești
Sfaturi nutriționale # 1: să nu-ți fie foame niciodată. Multe femei în căutarea lor „Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?” începe să se înfometeze și să-și reducă dieta zilnică la o mână de legume fierte și câteva mere. Fără îndoială, în stadiul inițial al dietei, această abordare aduce unele fructe, dar foarte curând organismul, care se confruntă cu o lipsă acută de nutrienți, începe să stocheze intens grăsimile. În plus, la o dietă atât de slabă, este puțin probabil să poți susține o perioadă lungă de timp, ceea ce înseamnă că greutatea pierdută se va recupera rapid.
Ce să faci pentru a slăbi? Nutriționiștii recomandă cu tărie să nu renunțați la alimentele preferate, ci să le minimizați sau chiar să le înlocuiți cu omologi cu conținut scăzut de calorii. Deci, în loc de porc, vițelul slab sau puiul este perfect, în loc de chifle, puteți mânca pâine prăjită cu boabe încolțite, iar în loc de iaurt cremos, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi nutriționale # 2: Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate este să vă mențineți aportul zilnic de calorii. Acest sfat dietetic despre cum să slăbești se bazează pe faptul că orice dietă se bazează pe un principiu simplu: ar trebui consumată mai multă energie decât consumată. Toate excesele de calorii sunt stocate în organism ca depozite de grăsimi. Aici, nu numai valoarea energetică a produselor este importantă, ci și calitatea acestora. În mod ideal, dieta zilnică ar trebui să fie de 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi. Nu uitați de legume și cereale.
Sfaturi nutriționale # 3: respectați dieta. Ce să faci pentru a slăbi? Mai întâi trebuie să luați un mic dejun consistent. Mulți oameni, din diverse circumstanțe, se limitează la o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Drept urmare, după câteva ore și înfometându-se brutal, ei mănâncă o porție de mâncare mult mai mare decât au nevoie. Deci, un mic dejun sănătos și complet este alegerea potrivită.
Un alt sfat al nutriționiștilor cu privire la modul de slăbit este mesele împărțite. Împărțiți aportul zilnic de alimente în 5-6 mese. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să mănânci mai multe porții de fiecare dată când te așezi la masă. De exemplu, între mesele principale, puteți lua o gustare cu fructe, legume, puteți bea un pahar de chefir, iaurt sau puteți mânca brânză de vaci.
Cea mai mică cantitate de mâncare ar trebui să fie pentru cină. Nu degeaba spune înțelepciunea populară: „dă cina dușmanului”. Fără îndoială, nu ar trebui să te culci pe stomacul gol, ci să încerci să iei ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare. Seara, este mai bine să nu mâncați alimente grase grele și să vă limitați la o cină ușoară, cum ar fi pește și legume.
Sfaturi nutriționale # 4: Bea multe lichide. Nu vă limitați la aportul de lichide. Nu este neobișnuit ca unele persoane să confunde senzația de sete și de foame. De multe ori este suficient să beți un pahar cu apă și senzația de foame se va potoli. Dacă sunteți obișnuiți să beți ceai după mese, reconsiderați acest obicei. Sfaturi nutriționale - nu trebuie să beți lichid imediat după masă, deoarece rezervele de grăsime ale corpului vor fi consumate mult mai încet. Dar consumul unui pahar cu apă sau lapte cu o jumătate de oră înainte de masă este chiar benefic: va atenua senzația de foame, în urma căreia veți mânca mai puține alimente.
Sfat nutriționist # 5: stabiliți obiective realizabile. Nu vă setați sarcini care sunt pur și simplu nerealiste de îndeplinit. Înțelegeți foarte bine că cu greu veți putea arunca 20 de kilograme în câteva săptămâni, veți câștiga doar depresie pentru dvs. și veți fi dezamăgiți. De asemenea, nu trebuie să alergați la cântar în fiecare zi pentru cântărire, deoarece chiar și fluctuațiile minime de greutate în sus vă pot strica starea de spirit pentru întreaga zi. Cea mai bună soluție este să ajungi pe scară o dată pe săptămână.
După cum puteți vedea, sfaturile nutriționiste despre cum să slăbiți și să urmați principiile unei bune nutriții sunt destul de simple și ușor de făcut.
Pierdut dintr-o dietă: ce să faci?
Cu întrebarea: „Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?” nutriționiștii și-au dat seama. Dar ce zici de întrebarea: „Mi-am pierdut dieta, ce ar trebui să fac?” Sfaturi nutriționale și aici suntem gata să vă ajutăm:
- Evaluează obiectiv prejudiciul. Dacă ai mâncat doar un baton de ciocolată, atunci nu s-a întâmplat nimic teribil. Uitați-l în siguranță și continuați să continuați dieta în continuare.
- Nu trebuie să renunțați la dieta după prima defalcare. Cu toate acestea, nu vă înșelați. Poate că ți-ai supraestimat punctele forte sau ți-a lipsit caracterul sau ai ales o dietă prea rigidă? Pentru a evita o defecțiune, sfatul nutriționiștilor este simplu: încercați să vă faceți măcar o dată pe săptămână indulgențe și „weekenduri” din dietă, dar în limite rezonabile.
- Nu uitați să faceți mișcare. Te chinui cu întrebarea: „Mi-am pierdut dieta, ce ar trebui să fac?” Este foarte simplu: caloriile pe care le-ați mâncat în timpul unei defecțiuni pot fi arse prin efort. Dar nici tu nu ar trebui să te obosești.
- O cantitate mare de fructe și legume va ajuta la normalizarea digestiei după o defecțiune. Datorită conținutului lor de fibre, vă vor curăța rapid intestinele și vor restabili metabolismul. În plus, fructele dulci sunt un excelent înlocuitor al dulciurilor.
- Motivație. Amintiți-vă de ce ați decis să urmați o dietă. Imaginează-ți că ți-a rămas foarte puțin și îți vei atinge obiectivul prețuit. Prin urmare, nu ar trebui să renunțați în niciun caz.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
