Cum să slăbești la 50 de ani
Avem impresia că dieta este cea a fetelor tinere. În același timp, obezitatea la o vârstă fragedă nu este aproape la fel de răspândită ca în grupele de vârstă mai în vârstă. În Rusia, aproape 40% din populație este supraponderală. În același timp, mai puțin de 10% dintre oameni se confruntă cu această problemă înainte de vârsta de 20 de ani și mai mult de jumătate dintre ei după 50 de ani. Obezitatea nu este în primul rând o problemă cosmetică. Această afecțiune este o boală cronică care provoacă chiar și în sine o scădere a calității vieții. În plus, obezitatea provoacă dezvoltarea multor boli grave și pot provoca dizabilități și chiar moarte. Deci, diabetul zaharat, hipertensiunea, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale sunt asociate cu supraponderalitatea. Cu cât o persoană a fost mai obeză, cu atât este mai probabil să dezvolte aceste condiții. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești la 50 de ani este foarte relevantă.
Motive pentru obezitate
Trebuie înțeles că obezitatea este o tulburare metabolică cronică. În majoritatea cazurilor, boala este primară. Este cauzată de caracteristicile ereditare și de stilul de viață. Obținem gene ale obezității de la părinții noștri. În plus, încă din copilărie se pot forma obiceiuri greșite în familie: tendința de a mânca în exces, petrecerea timpului liber sedentar. Doar în 5% din cazuri obezitatea se formează din cauza bolilor endocrinologice (hipotiroidism, hipercortizolism) sau a altor boli. Pentru a afla cauza supraponderalității, trebuie să vă supuneți unui examen cuprinzător de către un endocrinolog sau terapeut.
Cum să slăbești la 50 de ani
Principiile de tratare a obezității după 50 de ani sunt aceleași ca la o vârstă mai fragedă. În primul rând, medicul determină gradul de obezitate. Cel mai frecvent utilizat indice de masă corporală (indicele Quetelet). În mod normal, valoarea sa nu depășește 25 kg / m². Obezitatea se caracterizează prin indicii Quetelet de 30 kg / m² și mai mult. Dacă indicele este mai mare de 25 kg / m², dar sub 30 kg / m², atunci putem vorbi despre supraponderalitate.
Chiar dacă nu aveți boli concomitente, prevenirea creșterii în greutate în continuare prin schimbarea dietei și a stilului de viață este indicată chiar dacă sunteți supraponderal. Terapia medicamentoasă este indicată atunci când o dietă hipocalorică este ineficientă, o activitate fizică crescută și modificări ale stilului de viață. Tratamentul chirurgical al obezității este uneori indicat.
În orice caz, la întrebarea cum să slăbești la 50 de ani, răspunsul principal este dieta.
Dieta după 50 de ani
Dieta după 50 de ani ar trebui să se bazeze pe toate principiile unei diete sănătoase.
La persoanele supraponderale, dieta ar trebui să fie săracă în calorii. Aceasta înseamnă că puține calorii ar trebui să fie furnizate cu alimente, mai puțin decât corpul va consuma în timpul zilei. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât metabolismul este mai lent și, prin urmare, corpul cheltuie din ce în ce mai puțin energie. Astfel, conținutul caloric al alimentelor pentru aceeași persoană la vârsta de 20 de ani ar trebui să fie semnificativ mai mare decât la 50. Pentru a pierde în greutate, reduceți conținutul caloric al dietei zilnice cu 500 kilocalorii. În primul rând, acest lucru trebuie făcut prin reducerea volumului de alimente grase și alimente cu zahăr. Amintiți-vă că chiar și o persoană neponderală de peste 50 de ani se dovedește a limita acest aliment. Astfel de măsuri ajută la evitarea bolilor inimii, vaselor de sânge și chiar unele tipuri de cancer. Dieta după 50 de ani nu trebuie să se bazeze pe post sau pe utilizarea zilelor de post. Astfel de măsuri sunt prea stresante pentru metabolism și pot provoca probleme de sănătate. În același timp, efectul mai multor zile de foame nu este de obicei prea impresionant și prea instabil.
În plus, este important să organizați în mod corespunzător alimentele: luați alimentele în mod fracționat, în porții mici, de 5-6 ori pe zi. Un astfel de ritm al mâncării este doar cel mai ușor de suportat pentru cei pensionari. Nu mai trebuie să vă adaptați la programul de lucru, să mâncați în cantină. Dieta după vârsta de 50 de ani a crescut cerințele de siguranță pentru sănătate. Alimentele ar trebui să fie echilibrate în ceea ce privește componentele principale, să conțină o cantitate suficientă de microelemente și vitamine. Aproximativ 60% din calorii ar trebui să fie furnizate din carbohidrați, din grăsimi - aproximativ 25%, din proteine - 15%. Astfel, se poate observa că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați după vârsta de 50 de ani sunt nedorite. Astfel de sisteme nutritive (dieta doctorului Atkins, „Kremlinul”) sunt greu de tolerat la bătrânețe, întrucât duc la o sarcină excesivă inutilă pe rinichi. În același timp,nu limitați prea multe alimente proteice. Să presupunem că atât proteina animală, cât și cea vegetală sunt prezente în dietă. Componentele lor sunt necesare pentru buna funcționare a fiecărei celule din corp. O dietă vegetariană nu va fi benefică după vârsta de 50 de ani. Utilizarea sa pe termen lung poate duce la scăderea imunității și, prin urmare, la dezvoltarea bolilor grave (de exemplu, tuberculoza).
Deci, cum să slăbești la 50 de ani și ce alimente merită consumate? Este recomandabil să includeți în dietă cel puțin o cantitate mică de legume în fiecare zi. Acestea conțin vitamine esențiale și oferă, de asemenea, o senzație de plenitudine. Fructele pot fi, de asemenea, pe masă. Sunt limitate numai dacă metabolismul glucidic este perturbat. Carnea, peștele trebuie să fie alese soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Îndepărtați cât mai multe grăsimi în timpul gătitului. Puiul se mănâncă fără piele, este mai bine să folosiți piept, nu pulpe de pui. Cumpărați produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, dar nu fără grăsimi. După vârsta de 50 de ani, este important să vă asigurați că există suficient calciu în organism. Există mult din lapte, brânză de vaci și iaurt. Calciul este absorbit numai în prezența unei cantități mici de grăsime. Prin urmare, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt foarte sănătoase. În cazul în care nu aveți diabet, nu este nevoie să excludeți complet dulciurile. Amintiți-vă că marshmallows, marshmallows, marmalade conțin un minim de calorii din cofetărie. Principiile cum să slăbești după 50 de ani corespund celor 8 diete din tabelele medicale ale dieteticii sovietice.
Dieta pentru femeile de 50 de ani
Întrebarea cum să slăbești la 50 de ani se confruntă mai des cu femeile. Femeile sunt mai predispuse la obezitate. Acest lucru devine deosebit de vizibil în timpul menopauzei. Dezechilibrul hormonal din această perioadă devine cauza creșterii în greutate. O dietă pentru femeile de 50 de ani nu trebuie să afecteze doar greutatea corporală, ci și să normalizeze metabolismul și starea hormonală. Este important să se limiteze sever grăsimile animale, consumând în exces carbohidrații. Este recomandabil să adăugați tratament pe bază de plante la dietă după 50 de ani, care conține fitoestrogeni, diuretice și sedative.
Cum să slăbești după 50 de ani fără dietă?
Pe lângă dietă, activitatea fizică ajută la slăbit. În 50 de ani și mai târziu, exercițiile fizice ar trebui să fie moderate, ținând cont de bolile concomitente. Uneori, dorința de a pierde în greutate te face să cumperi un fel de supliment alimentar biologic activ. Amintiți-vă că acesta nu este un medicament, ceea ce înseamnă că eficacitatea remediului nu a fost dovedită de nicio cercetare. Dar cu siguranță veți simți efectul secundar. Efectul laxativ și diuretic al acestor medicamente, din păcate, este greu tolerat după 50 de ani, deoarece afectează electroliții din sânge, funcția inimii. Există, de asemenea, medicamente înregistrate pentru obezitate (sibutramină, orlistat). Conform indicațiilor, acestea pot fi prescrise de medicul dumneavoastră.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
