Dieta lui Nadezhda Babkina
Dieta celebrului cântăreț și prezentator TV Nadezhda Babkina este o metodă a autorului bazată pe experiența personală. Dieta nu se aplică opțiunilor de slăbire rapidă - inițial este concepută pentru 140 de zile, timp în care dieta se schimbă treptat și corpul este transferat la o dietă sănătoasă cu drepturi depline.
Datorită acestei diete, Nadezhda Babkina a slăbit de la 110 la 65 kg și menține această greutate timp de câțiva ani, folosind alimente selectate corect și o dietă.
Dieta nu se bazează pe respingerea alimentelor și alimentelor preferate, ci pe distribuția lor rațională pe parcursul zilei, ținând cont de principiile unei diete echilibrate. În fiecare dimineață, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, cântăreața bea un pahar de cvas din kombucha, pe care îl pregătește singură.
Principala caracteristică a dietei dietei Nadezhda Babkina este respingerea alimentelor nesănătoase și „goale” (sau limitarea utilizării lor), la care se referă:
- felurile de mâncare grase, afumate, semifabricatele și mâncarea rapidă sunt complet excluse;
- produse de patiserie bogate, deserturi, dulciuri - porții mici sunt permise o dată sau de două ori pe săptămână;
- băuturile carbogazoase și alcoolice sunt complet excluse în procesul de slăbire și sunt strict limitate în etapa de menținere a rezultatului.
Conținutul zilnic de calorii al dietei zilnice în primele câteva zile ale dietei ar trebui redus la 500 kcal. În aceste zile, sunt permise doar alimentele cu conținut scăzut de calorii, în special fructe și legume neindulcite. În viitor, valoarea energetică a dietei crește la 1800-2000 kcal, dar se stabilește o dietă strictă.
Nadezhda Babkina consideră că activitatea fizică regulată, odihna bună și somnul nu sunt condiții mai puțin importante pentru slăbit.
În funcție de vârstă, starea de sănătate, caracteristicile fiziologice individuale, dieta poate fi urmată de la 7 la 140 de zile.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei Nadezhda Babkina
Sub rezerva tuturor principiilor dietetice și a activității fizice adecvate, linia plumbului are în medie 7-8 kg pe lună.
Avantajul dietei Nadezhda Babkina este că nu este nevoie să schimbați radical dieta obișnuită și să vă abandonați complet felurile de mâncare preferate. Este important doar să le distribuiți optim în meniu și ar trebui să se bazeze pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de nutrienți.
Alte avantaje ale sistemului de alimentare cu energie al lui Nadezhda Babkina includ:
- pierderea treptată în greutate fără efecte secundare și riscuri pentru sănătate;
- îmbunătățirea digestiei și a metabolismului;
- curățarea organismului de toxine și toxine;
- ton general general;
- schimbări favorabile în aspect - întărirea părului și a unghiilor, îmbunătățirea stării pielii.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei Nadezhda Babkina
Lipsa dietei - cerințe stricte ale etapei inițiale: este foarte dificil să reziste unei diete zilnice de 500 kcal. Pe fondul unei senzații puternice de foame în primele zile de dietă, slăbiciunea, somnolența, iritabilitatea crescută și nervozitatea sunt frecvente, astfel încât în această perioadă este cel mai bine să excludeți activitatea fizică intensă. Persoanelor în vârstă li se recomandă să sară peste acest pas.
În timpul sarcinii, alăptării, bolilor endocrine (diabet), pancreatitei, bolilor organelor interne în stadiul acut, patologiilor imune, dieta este contraindicată. Pentru orice boală cronică, sistemică și cardiovasculară, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
Dieta se bazează pe produse vegetale și lactate fermentate combinate cu pește slab și carne. Produsele recomandate includ:
- legume (cu excepția cartofilor și porumbului);
- fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
- nuci și fructe uscate;
- ouă de găină și prepeliță;
- produse lactate sărace în grăsimi - chefir, lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză;
- cereale și fulgi de cereale, muesli (mai bine decât propriul preparat);
- carne slabă;
- pește de mare și fructe de mare;
- lapte de cocos și soia;
- ulei vegetal pentru sos de salată;
- condimente, ierburi (de preferință ghimbir, țelină);
- alge (alge);
- Miere;
- ceai verde sau din plante, apă încă purificată, sucuri proaspete neambalate, cafea naturală.
Ce alimente sunt interzise?
Alimentele interzise includ:
- carne grasă, untură;
- unt;
- mezeluri, produse afumate din carne și pește;
- alimente cu amidon (inclusiv cartofi și porumb);
- banane și struguri;
- sare și zahăr.
Meniul dietetic al lui Nadezhda Babkina
Exemplu de meniu timp de șapte zile:
Mic dejun: fulgi de ovăz în apă, ceai cu mentă.
Gustare: măr verde de mărime medie.
Prânz: supă de legume, ceai.
Gustare: grapefruit.
Cina: 100 g pește fiert, salată de castraveți, ardei grași și verdeață.
Mic dejun: terci de orez cu lapte de soia, un pahar de suc de portocale.
Gustare: 2 pere neindulcite.
Prânz: ou fiert, bulion de legume.
Gustare: un pahar de apă cu 1 linguriță. suc de lamaie si 1 lingurita. Miere.
Cina: salată de fructe de mare, castravete, ardei gras și verdețuri.
Mic dejun: terci de hrișcă, cafea cu lapte.
Gustare: 100 g iaurt.
Prânz: 150 g carne fiartă, salată de legume verzi.
Gustare: 2 kiwi.
Cina: salată de legume proaspete cu ouă de prepeliță.
Mic dejun: muesli pe apă, un pahar de ceai de plante cu 1 linguriță. Miere.
Gustare: portocalie.
Prânz: tocană de legume la cuptor, 200 g file de curcan.
Gustare: 2 mere.
Cina: pui fiert sau file de pește, salată de legume.
Mic dejun: caserola de orez cu lapte de cocos, un pahar de suc.
Gustare: o jumătate de rodie.
Prânz: 200 g file de somon aburit, tocană de legume.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: salată grecească cu feta și măsline.
Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai verde.
Gustare: salată de fructe din măr, pere, kiwi.
Prânz: tocană de iepure, salată de legume.
Gustare: un pahar de fructe de padure.
Cina: dovlecei, vinete, broccoli, conopida coaptă în folie.
Mic dejun: terci dintr-un amestec de fulgi cu fructe uscate, ceai.
Gustare: câteva felii de ananas.
Pranz: supa de peste, legume proaspete.
Gustare: portocalie.
Cina: brânză de vaci cu fructe de pădure.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Un masaj cu uleiuri naturale va ajuta la evitarea lăsării pielii.
Sfat 2. Iarna și primăvara devreme, în locul legumelor și fructelor proaspete, este permisă folosirea celor congelate, dar conservele trebuie aruncate.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7 până la 140 de zile |
3,5 din 5 Dieta nu vizează obținerea de rezultate rapide. În același timp, ea promite pierderea în greutate garantată, cu un risc minim de creștere ulterioară în greutate și îmbunătățirea generală a stării de sănătate. |
| Frecvența recomandată: nedeterminată | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
