Dieta doctorului Moreno
Acțiunea dietei, dezvoltată de nutriționistul american Dr. Michael Raphael Moreno, se bazează pe reducerea conținutului caloric al dietei, activarea metabolismului și menținerea vitezei sale ridicate.
Dieta constă în 4 etape de 17 zile, ultima etapă poate fi prelungită pentru orice perioadă.
Datorită principiului sistemului nutrițional al doctorului Moreno, ca o schimbare constantă a aportului zilnic de calorii, organismul nu se adaptează (spre deosebire de situația cu diete monotone cu conținut scăzut de calorii), iar rata pierderii în greutate rămâne ridicată pe tot parcursul dietei.
Fiecare etapă are propria sarcină și propriile condiții necesare implementării sale:
- "Accelerare". Cea mai dificilă etapă, în timpul căreia trebuie să renunțați la multe produse diferite. Conținutul de calorii al dietei zilnice nu depășește 1200 kcal. Înainte de micul dejun, ar trebui să beți un pahar de apă cu suc de lămâie și să mâncați fructe permise dimineața.
- „Activare”. Dieta se extinde puțin, majoritatea caloriilor sunt în prima jumătate a zilei. Acesta este momentul pentru „zigzaguri” alimentare: zilele „flămânde” (1200 kcal) alternează cu „sățioase” (1500 kcal).
- "Realizare". Fructele dulci sunt introduse în dietă, în timp ce proporția produselor proteice scade. În această perioadă, poate fi observată o încetinire a liniei plumbului, care nu ar trebui să înspăimânteze, deoarece această etapă este necesară pentru a consolida rezultatul etapelor anterioare.
- "Întreținere". Pentru a menține rezultatul, dieta este alcătuită din produse din etapa a treia, de una sau de două ori pe săptămână este permisă includerea de alimente „nedorite”, dar conținutul de calorii nu ar trebui să crească cu mai mult de 300-400 kcal pe zi. Dacă rezultatul dietei este nesatisfăcător, puteți parcurge din nou etapele „Activare” și „Realizare”.
Pentru a asigura cel mai bun efect al dietei, se recomandă exerciții fizice regulate. Aceasta poate fi o plimbare rapidă, încălzire sau o alergare timp de 17 minute. 17 este numărul prim pentru sistemul doctorului Moreno.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei doctorului Moreno
În 17 zile din prima etapă a dietei doctorului Moreno, puteți scăpa de 6-8 kg, în timpul celei de-a doua etape - de la 5-6 kg, în a treia etapă - de la 3-4 kg, iar a patra etapă vă permite să mențineți o viteză de plumb de 1-1,5 kg in saptamana.
Dieta vizează nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea metabolismului, formând obiceiuri alimentare sănătoase, care vor contribui la obținerea unei forme bune și la menținerea rezultatelor.
Normalizarea greutății, alimentația corectă și accelerarea metabolismului au un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate - afectiuni minore, dureri de cap cronice, insomnie dispar, munca tractului digestiv este optimizată. Apare ușurința, mobilitatea și vigoarea.
O dietă variată evită meniurile plictisitoare, făcând dieta ușor de urmat.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei doctorului Moreno
Dieta este contraindicată în bolile cronice ale sistemului digestiv și ale rinichilor.
Ce alimente sunt permise?
Lista alimentelor permise depinde de stadiul dietei.
La etapa „Accelerare” permisă:
- carne de vită slabă, file de pui, pește;
- produse lactate și lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi, inclusiv brânză;
- legume fără amidon;
- fructe și fructe de pădure neîndulcite;
- ouă (proteine fără restricții, gălbenușurile pot fi consumate nu mai mult de 4 bucăți pe săptămână);
- cantități mici de ulei de măsline și semințe de in;
- ceai și cafea.
În timpul fazei „Activare”, următoarele sunt adăugate la lista produselor aprobate din prima fază:
- cereale;
- pâine cu cereale;
- legume cu amidon.
Lista produselor permise în etapa „Realizare” include lista din etapa anterioară și adaugă, de asemenea:
- fructe dulci;
- vin sec;
- ciocolata neagra;
- bare de muesli.
Rația pentru etapa „Întreținere” constă din aceleași alimente ca și pentru etapa „Realizare”. Orice abateri de la dieta prescrisă sunt permise o dată sau de două ori pe săptămână într-una dintre mese (grătar, pizza, tort etc.).
Ce alimente sunt interzise?
În prima etapă, dietele Dr. Moreno sunt interzise:
- zahăr și alimente care conțin zahăr;
- fructe dulci;
- legume care conțin amidon;
- produse din cereale;
- alimente sărate, grase;
- grăsimi (cu excepția uleiului de măsline și semințe de in).
În etapele ulterioare ale dietei, toate alimentele care nu sunt incluse în lista permiselor sunt considerate interzise.
Meniul de dietă al doctorului Moreno
Exemplu de meniu pentru o zi din etapa „Accelerare”:
Mic dejun
Exemplu de meniu pentru o zi a etapei „Activare”:
Exemplu de meniu pentru o zi din etapa „Realizare”:
Exemplu de meniu pentru o zi a etapei „Întreținere”:
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Dacă în prima etapă este dificil de a face fără dulciuri, este permis să adăugați puțină miere la ceai.
Sfaturi 2. Este recomandabil să consumați produse lactate fermentate zilnic.
Sfat 3. Dacă nu este nevoie să reduceți semnificativ greutatea, vă puteți limita la etapa „Activare”.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 68 de zile |
3,5 din 5 Sistemul nutritiv al Dr. Moreno este conceput pentru 4 etape de câte 17 zile fiecare, obiectivul general este pierderea în greutate prin reducerea aportului zilnic de calorii și activarea metabolismului. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
