Dieta doctorului Barushek
Dieta nutriționistului australian Dr. Barushek se bazează pe restricția de calorii. Fiecare masă ar trebui să aibă un anumit număr de calorii.
Regulile dietetice ale Dr. Barushek:
- conținutul zilnic de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1200-1500 kcal - 300 kcal la micul dejun, 500-550 kcal la prânz, 400-450 kcal la cină;
- trei mese principale pe zi;
- gustările sunt permise între mesele principale - legumele proaspete, fructele, ceaiul, laptele sunt permise în această calitate;
- nu excludeți complet grăsimile din meniu;
- în fiecare zi trebuie să faceți mișcare, faceți cel puțin 15 minute.
În acest sistem alimentar, o mare importanță este acordată numărării exacte a caloriilor, pentru care este de dorit să aveți un cântar electronic de bucătărie.
Ar trebui să părăsiți dieta doctorului Barushek treptat, crescând treptat aportul zilnic de calorii pentru a evita o revenire rapidă a greutății pierdute.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei doctorului Barushek
14 zile de dietă vă permit să scăpați de 7-8 kg.
Meniul dietetic poate fi variat, deoarece lista alimentelor permise este mare. Acest lucru reduce probabilitatea de avarie.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei doctorului Barushek
Principalul dezavantaj al dietei doctorului Barushek este necesitatea de a calcula conținutul de calorii al felurilor de mâncare în fiecare zi și de a cântări porțiile de alimente.
Dieta aparține energiei reduse, ceea ce înseamnă că se poate simți mai rău pe ea: este posibil să apară o durere de cap, vitalitatea și fundalul emoțional să scadă.
Un astfel de sistem alimentar este contraindicat în orice boală cronică, nu este recomandat persoanelor ale căror activități zilnice sunt asociate cu activitate fizică semnificativă.
Ce alimente sunt permise?
- Legume.
- Fructe, fructe uscate.
- Nuci.
- Terci, musli, cereale, pâine integrală.
- Lapte, brânză de vaci, iaurt, brânză tare.
- Vitel, curcan, pui.
- Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouă.
- Grăsimi: 1 linguriță pe zi. maioneză sau 3 lingurițe. ulei de floarea soarelui sau 4 lingurițe. unt.
- Sare.
- Apă plăcută, ceai.
Ce alimente sunt interzise?
Sunt interzise toate alimentele care nu figurează pe lista permisă, inclusiv zahărul.
Meniul dietetic al Dr. Barushek
Meniul aproximativ al dietei doctorului Barushek pentru o zi:
Opțiunea 1: terci cu lapte și fructe.
Opțiunea 2: muesli cu lapte.
Opțiunea 3: un ou, orice fruct.
Opțiunea 1: 2-3 felii de pâine cu brânză de vaci sau brânză, 20 g de nuci, 1 linguriță. unt.
Opțiunea 2: o farfurie mare de salată verde, 25 g de nuci.
Opțiunea 3: 60 g vitel sau pui sau 100 g ton.
Opțiunea 1: 100 g supă de carne și legume.
Opțiunea 2: un cartof mic și 200 g de fasole.
Opțiunea 3: 125 g piept de pui fără piele.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Este recomandabil să reduceți cantitatea de sare consumată - mesele ar trebui să fie ușor subsărate. Acest lucru nu numai că va ajuta să scăpați de excesul de lichid din organism, ci și să reduceți pofta de mâncare.
Sfat 2. Cu sporturi intensive, conținutul zilnic de calorii poate fi crescut cu 200-300 kcal.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 14 zile |
3,5 din 5 Dieta necesită o numărare strictă a caloriilor, meniul este compilat luând în considerare conținutul de calorii permis pentru fiecare masă. Autorul consideră acest lucru un factor disciplinar. |
| Frecvența recomandată: o dată pe lună | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
