Lecții de fitness pentru pierderea în greutate
Unul dintre punctele unui stil de viață sănătos, la care aderă din ce în ce mai mulți oameni din diferite țări, este îngrijirea fitnessului fizic. În acest sens, antrenamentele de fitness pentru pierderea în greutate câștigă o popularitate imensă și, pentru a obține rezultate, nu este necesar să vizitați sălile de sport.
Multe lecții de fitness pentru scăderea în greutate nu necesită echipament special, așa că nu este dificil să organizezi cursuri acasă. Este posibil să aveți nevoie doar de gantere și dorința de a slăbi.
Lecții de fitness pentru pierderea în greutate: programul potrivit
Fitness pentru pierderea rapidă în greutate este cel mai bine făcut de 2 ori pe săptămână. După trei luni de antrenament regulat, puteți trece la trei sesiuni pe zi. Nu merită să faceți mai mult de patru antrenamente pe săptămână, deoarece exercițiile frecvente și mai ales zilnice nu vor aduce rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că corpul poate fi suprasolicitat, iar atunci când nu există odihnă regulată și în timp util, grăsimile nu sunt arse.
Fiecare lecție a unui program de fitness acasă ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu exerciții de întindere. Durata antrenamentului este de la 40 de minute la o oră. Numărul de repetări ale unui exercițiu este de cel puțin 15 ori.
Lecții de fitness pentru slăbire: burtă plată
Șase exerciții abdominale eficiente vă vor ajuta să obțineți un stomac frumos și plat într-un timp scurt:
- Exercițiu de fitness pentru abdomen # 1: întindeți-vă pe spate, încrucișați brațele în spatele capului, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Este necesar să strângeți mușchii abdominali în timp ce vă ridicați capul și umerii. Apoi, fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea și fără a îndoi spatele, trebuie să vă întindeți bărbia în sus. Repetați de 20 de ori;
- Răsucirea spre dreapta: întindeți-vă pe spate, puneți mâna stângă în spatele capului, îndoiți mâna dreaptă la cot și puneți-o pe stomac, în timp ce îndoiți ușor picioarele la genunchi. Apoi, este necesar să strângeți mușchii abdominali și să ridicați umărul și capul stâng de la suprafață, încercând să ajungeți cu cotul stâng la genunchiul drept. Aleargă de 20 de ori;
- Răsucire spre stânga: întindeți-vă pe spate, puneți mâna dreaptă în spatele capului și îndoiți mâna stângă la cot și puneți-o pe stomac, îndoiți ușor picioarele la genunchi. În timp ce strângeți mușchii abdominali, este necesar să ridicați umărul și capul drept, încercând să ajungeți cu cotul drept la genunchiul stâng. Aleargă de 20 de ori;
- Bicicleta: Acest exercițiu de fitness abdominal este, de asemenea, efectuat în timp ce stai întins pe podea cu brațele în spatele capului. Este necesar să vă îndoiți genunchii și să le ridicați astfel încât să se formeze un unghi drept între trunchi și șolduri. Apoi, ar trebui să efectuați cu picioarele acțiuni similare cu mersul pe bicicletă, în timp ce ajungeți alternativ cu cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept. Aleargă de 20 de ori în fiecare direcție;
- Răsucire inversă: întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-i în unghi drept față de trunchi. Poziția mâinilor este în spatele capului. Apoi, trebuie să faceți răsuciri de primăvară, încercând să ajungeți la genunchi până la cap. Corpul trebuie ținut constant într-o poziție răsucită. Aleargă de 20 de ori;
- Ridicarea corpului este al șaselea antrenament de fitness pentru a pierde în greutate pe abdomen. Întindeți-vă pe podea, întindeți picioarele, în timp ce țineți tocurile împreună și trageți șosetele spre voi. Puneți mâinile în încuietoare în spatele capului. Apoi, ar trebui să ridicați umerii, brațele și capul de pe podea, atingând un unghi de 45 de grade cu corpul. Aleargă de 20 de ori.
Lecții de fitness de slăbit: șolduri și fese
- Squats sunt pe primul loc pe lista de exerciții de fitness pentru fese, dar pentru a obține rezultate, trebuie să le puteți efectua corect. Este mai bine să vă ghemuiți în fața unei oglinzi, deoarece propria dvs. reflecție ajută la controlul procesului. Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor și spatele drept. Apoi, după ce ați fixat corpul în poziția inițială, este necesar să efectuați o ghemuit, astfel încât coapsele să devină paralele cu podeaua. Pentru mai mult stres pe fese, îți poți întinde picioarele mai larg. Efectuați trei abordări de 20 de ori;
- Jerks-urile sunt al doilea exercițiu cel mai eficient pentru fitness. Poziția inițială este în genunchi, cu accent pe mâini. Apoi, trebuie să vă îndoiți genunchii și să le trageți până la piept. După aceea, ar trebui să vă îndreptați piciorul și să îl ridicați ușor în spate. Atunci când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că spatele se lasă cât mai puțin posibil. Pentru a crește sarcina, se recomandă utilizarea greutăților gleznei. Efectuați trei abordări de 20 de ori;
- Lunges este al treilea exercițiu pentru slăbirea șoldurilor și feselor. Acestea ar trebui făcute înapoi pentru a strânge zonele cu probleme. Datorită loviturii, fesele capătă forma rotunjită corectă. Efectuați trei abordări de 20 de ori.
Pierderea în greutate Lecții de fitness: mușchii brațului
Următoarele exerciții la domiciliu sunt proiectate pentru mușchii brațelor, care nu trebuie uitate în efortul de a face alte părți ale corpului frumoase:
- Exercițiu cu gantere în poziție în picioare - ia ganterele în mâini și stai drept, cu palmele orientate spre corp. Trebuie să vă aplecați înainte, apoi să vă îndoiți și să vă îndoiți brațele. Țineți coatele aproape de talie. Aleargă de 10 ori;
- Exercițiu cu gantere în poziție înclinată - întindeți-vă pe stomac, întindeți brațele cu gantere de-a lungul corpului, apoi ridicați brațele în sus. Atunci când efectuați acest exercițiu, antrenament de fitness pentru pierderea în greutate, trebuie să vă asigurați că brațele nu se abat în lateral. Aleargă de 10 ori;
- Flotări ale scaunului - ghemuiți-vă cu fața spre scaun, puneți mâinile pe scaun și împingeți în sus. Repetați de 5 ori;
- Push-up-uri de pe podea - urcați-vă la patru picioare, cu mâinile la distanța umerilor, flotări, atingând corpul cu mâinile în punctul cel mai de jos. Aleargă de 5 ori;
- Flotări din perete - stați cu fața către perete la un pas distanță de acesta, lăsați-vă mâinile la nivelul pieptului și efectuați o flotare. Asigurați-vă că corpul rămâne drept și că tocurile nu se desprind de podea. Repetați de 5 ori.
Pierderea în greutate Lecții de fitness: exerciții la picioare
Ultima lecție de fitness pentru pierderea rapidă în greutate este dedicată exercițiilor pentru mușchii picioarelor:
- Balansați picioarele - întindeți-vă pe spate, lăsați-vă pe coate. Ridicați picioarele la 10 cm de podea și efectuați leagăne largi la picioare. Ritmul exercițiului ar trebui să fie suficient de rapid, picioarele pot fi încrucișate. Completează de 15 ori;
- Foarfecă - poziția de plecare este aceeași ca atunci când se leagănă picioarele. Este necesar să vă întindeți brațele înainte și să fixați degetele într-o încuietoare. Cu picioarele ridicate la 10 cm de podea, efectuați mișcarea „foarfecă”, crescând treptat viteza exercițiului. Repetați de 15 ori;
- Foarfece pe burtă - întindeți-vă pe burtă, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți ușor coloana vertebrală - mușchii coloanei vertebrale se vor încorda în același timp. Apoi, trebuie să ridicați capul și umerii, să vă atrageți fesele și să ridicați picioarele pentru a efectua mișcarea foarfecii. Aleargă de 15 ori.
Pentru a obține succes în timpul exercițiilor fizice acasă, un program de fitness trebuie să fie cuprinzător și să afecteze toate grupele musculare, deoarece corpul uman nu poate pierde în greutate selectiv doar în anumite părți ale corpului - kilogramele pleacă uniform din toate zonele cu probleme. Rezultatele obținute din lecțiile de fitness pentru scăderea în greutate trebuie consolidate cu o dietă sănătoasă adecvată sau o dietă echilibrată.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
