Cum să mănânci corect pentru femeile de diferite vârste?
Alimentația corectă este o condiție constantă de sănătate și bunăstare timp de mulți ani. Dar, în fiecare etapă a vieții, dieta are propriile caracteristici care trebuie luate în considerare pentru a susține organismul cu acele substanțe care sunt cele mai necesare pentru el în acest moment. Mâncând optim, o femeie va putea să se simtă energică și puternică, să se adapteze schimbărilor din corp și să rămână activă la orice vârstă.
Pentru cei peste 20 de ani
În căutarea succesului și a atenției sexului opus, fetelor tinere le pasă rar de dieta lor, dar în zadar. La această vârstă se pun bazele sănătății unei femei și se formează fie baza pentru o bătrânețe prosperă, fie condițiile prealabile pentru viitoarele boli.
Fetele de 20 de ani își limitează adesea dieta urmând diete stricte. Cu toate acestea, la o vârstă fragedă acest lucru nu este recomandat. Cu un aport moderat de alimente, un metabolism rapid nu vă va permite să câștigați în greutate în exces, dar privarea organismului de proteine o va face prost: din cauza scăderii masei musculare, o fată poate deveni foarte robustă după 30 de ani. Se recomandă menținerea formei în această perioadă prin activitate fizică sau o zi de post pe săptămână (măr, castravete, chefir).
Nutriționiștii recomandă fetelor să mănânce alimente bogate în fibre, deoarece lipsa de fibre dietetice la o vârstă fragedă poate provoca hipertensiune arterială și probleme gastro-intestinale la vârsta adultă. În plus, perioada de la 20 la 30 de ani este un moment pentru a avea grijă de sistemul musculo-scheletic: o cantitate suficientă de calciu în acești ani va asigura o densitate osoasă bună, ceea ce va reduce riscul de osteoporoză în viitor. Prin urmare, dieta fetei ar trebui să fie îmbogățită cu produse lactate (kefir, iaurt, brânză), proteine (pește, brânză de vaci, carne fiartă), precum și cereale integrale și legume.
Sursa: depositphotos.com
Pentru cei peste 30 de ani
Vârsta după 30 de ani este plină de tot felul de stresuri: aceasta este îngrijirea copiilor și necesitatea de a construi o carieră. Este necesar să monitorizați îndeaproape obiceiurile alimentare, nepermițându-vă să „apucați” probleme sau să consumați excesiv făină și dulciuri. Metabolismul unei femei în vârstă de 30 de ani a fost deja încetinit, iar tot ce s-a mâncat prea mult va fi cu siguranță depus pe talie, abdomen și șolduri. Această vârstă este periculoasă, deoarece greutatea câștigată din cauza exceselor este greu de pierdut, iar după 40 de ani, obezitatea va pune sub semnul întrebării sănătatea articulațiilor și a vaselor de sânge.
Prin urmare, o regulă importantă în dieta femeilor după 30 de ani este respectarea moderării. Este mai bine să se limiteze consumul de cartofi, paste, dulciuri, înlocuindu-le cu produse proteice. Cu toate acestea, dieta unei femei ar trebui să fie în continuare bogată în fructe, legume și produse lactate fermentate.
Perioada de la 30 la 40 de ani este ultima șansă de a începe să mănânci corect. Acesta este momentul în care alimentele sănătoase vă vor permite în continuare să protejați organismul de afecțiuni grave care decurg din prezența alimentelor dăunătoare în dietă. Mai mult, va fi mai dificil să lupți împotriva bolilor prin ajustarea obiceiurilor tale alimentare.
Sursa: depositphotos.com
Pentru cei peste 40 de ani
După 40 de ani, funcția ovarelor începe să se estompeze. Odată cu scăderea producției de hormoni feminini (estrogeni), țesutul adipos începe să își asume rolul, pentru care, în timpul menopauzei, organismul provoacă creșterea celulelor grase prin stimularea crescută a poftei de mâncare. În ciuda creșterii naturale în greutate la această vârstă, este imposibil să urmați o dietă după 40 de ani - absența completă a grăsimii subcutanate pe fondul menopauzei va duce la o deteriorare accentuată a stării pielii, insomnie, disfuncționalitate a vaselor de sânge și a inimii. Prin urmare, toți glucidele rapide sunt excluse din dieta unei femei mature. Este necesar să se acorde preferință produselor care înlocuiesc estrogenii cu analogii lor vegetali - fitoestrogeni. Astfel de produse includ soia, leguminoasele (fasole, mazăre, naut, linte), produse lactate, legume și ierburi (morcovi, varză, usturoi, țelină, pătrunjel), uleiuri vegetale (floarea soarelui,măsline, susan, semințe de in), precum și orez, orz, ovăz, semințe de floarea soarelui.
În plus, după vârsta de 40 de ani, vă puteți angaja în prevenirea intensivă a Alzheimerului și a cancerului. Pentru a preveni bolile, ar trebui să includeți în dietă surse de antioxidanți: legume și fructe strălucitoare.
Sursa: depositphotos.com
Pentru cei peste 50 de ani
Anii aceștia arată clar succesul (sau eșecul) obiceiurilor alimentare ale unei femei - au creat baza pentru îmbătrânirea sănătoasă sau au agravat doar semnele acesteia? În acest moment, încep să apară boli asociate cu erori în nutriție: diabet zaharat, ateroscleroză vasculară, hipertensiune. Atunci cea mai bună soluție ar fi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în legume și fructe. De asemenea, toate femeile în vârstă de 50 de ani ar trebui să se gândească din nou la aportul de calciu și să crească în dieta lor proporția de produse lactate și produse care conțin acizi grași omega-3.
50 de ani nu reprezintă un motiv pentru a renunța la activitatea fizică moderată, arzând excesul de greutate, care este plin de boli articulare, dificultăți de respirație. Un stil de viață activ și sporturi fezabile sunt necesare în special în acest moment.
Sursa: depositphotos.com
Mesele după 60 de ani
La această vârstă, capacitatea de a absorbi vitaminele și mineralele (și anume, calciu, fier, acid folic, vitaminele B6 și B12) cu alimentele scade. În consecință, nevoia lor crește. Femeilor în vârstă li se recomandă să nu uite să includă carne slabă, ouă, pește, cereale și produse lactate în meniul lor (oasele încep să piardă calciu în timp). Așadar, nutriționiștii sfătuiesc să consume cel puțin 200 g de produse lactate fermentate și 100 g de lapte pe zi. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, scade capacitatea organismului de a absorbi vitamina D (un element necesar pentru absorbția corectă a calciului) prin piele, de aceea se recomandă înlocuirea acesteia cu nutriție, folosind gălbenușuri de ou, ficat de porc sau de vită, smântână și conserve de somon.
Rolul vitaminelor în corpul unei femei în vârstă de 60 de ani este grozav: stimulează procesarea colesterolului, împiedicându-l să se acumuleze în organism. Chiar și o mică deficiență de vitamina C la această vârstă poate duce la un atac de cord, astfel încât dieta unei femei de 60 de ani ar trebui să fie îmbogățită cu fructe proaspete, fructe de pădure și legume, care protejează creierul de îmbătrânirea prematură. O trăsătură caracteristică a corpului în această perioadă este tendința la constipație, care poate fi prevenită dacă mănânci destule alimente bogate în fibre, precum și introduci fructe uscate și compoturi naturale în dietă.
Sursa: depositphotos.com
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
