Corecția posturii
Postura este postura obișnuită a unei persoane care stă în largul său. Cu o postură corectă, toate părțile corpului sunt situate simetric față de coloana vertebrală. Cu o postură corectă, umerii unei persoane sunt desfășurați, capul este ușor ridicat, brațele și picioarele sunt extinse la articulații și stomacul este ascuns. Medicul dumneavoastră poate evalua postura corectă. De obicei, medicul evaluează vederea laterală, posterioară și frontală. Poziția slabă afectează negativ funcționarea tuturor organelor interne ale corpului. Corecția posturii este un set de metode concepute pentru a forma o postură corectă sau pentru a corecta defectele existente.
Metode de corectare a posturii
Poziția slabă este uneori confundată cu scolioza. În scolioză, coloana vertebrală este curbată ca urmare a rotației vertebrelor în jurul axei sale. Scolioza nu poate fi corectată; puteți opri doar progresia acesteia. Iar tulburările posturale pot fi corectate cu ușurință folosind metode speciale de corectare a posturii. Utilizarea unui corset pentru corectarea posturii este una dintre cele mai simple modalități.
Corsetul pentru corectarea posturii ajută la restabilirea poziției corecte din punct de vedere fiziologic a centurii umărului, precum și la ameliorarea stresului excesiv asupra vertebrelor coloanei vertebrale lombare și toracice, menținând în același timp tonusul muscular normal. Corsetul de corectare a posturii fixează spatele persoanei în poziția corectă. Plăcile de corset elastice speciale contribuie la distribuția uniformă a sarcinii pe ambele părți ale coloanei vertebrale și la dezvoltarea simetrică a sistemului muscular.
Pentru a spori efectul în caz de postură necorespunzătoare, medicul, pe lângă corset, poate recomanda cursuri de kinetoterapie care vizează întărirea mușchilor. În viitor, instructorul corectează exercițiile, pe baza stării fizice și a stării aparatului locomotor al pacientului.
Cele mai bune rezultate pot fi obținute și cu utilizarea combinată a diferitelor metode de corecție a posturii - un corset, exerciții de fizioterapie și sesiuni de masaj terapeutic. Înotul, voleiul și schiul sunt utile pentru corectarea posturii.
Exerciții de corectare a posturii
Exercițiile de corectare a posturii vă ajută într-o oarecare măsură să vă controlați mai bine corpul și să corectați defectele corpului.
Următoarele exerciții sunt potrivite pentru corectarea posturii și întărirea mușchilor spatelui:
- ridică-te, așează-ți mâinile în spatele capului tău. Cu forța, mișcați brațele în lateral, ridicați brațele în sus și îndoiți-vă. Măsurați timp de 2-6 secunde și reveniți la poziția de pornire;
- ridică-te, așează un băț de gimnastică la spate. Apăsați capătul inferior al bazinului și capătul superior al capului. Înclinați-vă înainte și reveniți la poziția de pornire, îndoiți-vă la stânga, apoi la dreapta. Efectuați fiecare mișcare de 10-12 ori;
- întinde-te pe burtă. Îndoie-te, sprijinindu-te pe mâini. Măsurați în această poziție timp de 4-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială;
- stai la un pas de perete. Atingeți peretele cu mâinile și aplecați-vă înapoi, ridicând brațele în sus, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 6-8 ori.
Agățatul pe un perete gimnastic poate fi adăugat la exerciții timp de cinci până la șase minute.
Exerciții de corectare a posturii (întins pe burtă):
- întindeți brațele înainte, întindeți corpul în linie, trageți mâinile și șosetele în direcții diferite timp de un minut;
- mâinile la distanță, se sprijină pe palme și ridică la rândul său un picior drept (de 10 ori);
- încrucișați brațele peste cap în încuietoare, ridicați brâul de umăr și țineți în această poziție timp de două până la zece secunde (de 6 ori);
- ridicați brațele și capul în sus, faceți „foarfece” cu brațele drepte timp de un minut;
- încrucișați brațele în încuietoare și întindeți-vă înainte, puneți picioarele drepte împreună. Ridicați picioarele, brațele și capul și țineți-le timp de una până la două minute;
- apucați gleznele cu mâinile și ridicați-vă pe stomac, țineți în această poziție timp de două până la zece secunde (de 10 ori).
Următoarele exerciții pentru corectarea posturii trebuie efectuate pe genunchi:
- îngenunchează, coboară brațele de-a lungul trunchiului și apoi apleacă-te în spate. Repetați de 10-15 ori;
- stai pe podea la dreapta și la stânga picioarelor;
- ajungeți la frunte cu genunchiul, aruncați piciorul și capul înapoi. Repetați de 10 ori.
Toate exercițiile trebuie efectuate într-un ritm mediu, în timp ce încercați să întoarceți umerii cât mai mult posibil.
Corecția posturii la copii
Metodele de corectare a posturii la copii se bazează pe studiul posturii de către principalele elemente, eliminarea rigidității și tensiunii musculare inutile, pe dezvoltarea memorării posturii corecte și capacitatea de a o restabili în diferite condiții.
Corecția posturii la copii se realizează prin combinarea terapiei manuale cu exerciții de fizioterapie, masaj și psiho-antrenament. Pentru a corecta postura, puteți include, de asemenea, mersul pe un butuc pentru a antrena cerebelul, aparatul vestibular, precum și dezvoltarea sensibilității mușchilor membrelor, gâtului și trunchiului. Copiilor în vârstă de școală primară trebuie să li se prescrie exerciții bazate pe respirație profundă, deoarece la această vârstă pieptul crește mai lent decât întregul corp.
Procesul de corectare a posturii trebuie să fie însoțit de o decizie voluntară conștientă a copilului la toate tipurile de activități. Numai în acest caz, stăpânirea abilității unei posturi corecte va avea loc în mod natural.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
