Dieta grecească
Locuitorii coastei mediteraneene se bucură de o sănătate mai bună decât vecinii lor europeni. Oamenii de știință spun că datorită nutriției speciale, zonele de coastă suferă mai puțin de tulburări metabolice, boli cardiace și oncologice.
„Dieta grecească” este o variantă a dietei mediteraneene, vă permite să reduceți greutatea, făcându-vă corpul sănătos.
Dieta nu are un meniu clar programat și un program de masă. Pierderea în greutate are loc datorită formării unor obiceiuri alimentare sănătoase și normalizării metabolismului, încet și treptat, fără a simți foamea acută. Vă puteți ține mult timp de acest sistem de alimentare. Apoi, după atingerea greutății optime, acesta încetează să scadă, rezultatul este consolidat și menținut. Perioada minimă pentru dieta greacă este de șapte zile.
Principalele alimente din dietă sunt peștele și fructele de mare (surse de proteine), pastele și cerealele (surse de carbohidrați complecși), legumele și fructele (surse de vitamine, minerale și fibre).
Regulile „dietei grecești”:
- mese fracționate - cel puțin cinci mese pe zi în porții mici;
- mic dejun consistent;
- sunt permise gustări ușoare (fructe, legume și produse lactate);
- în timpul zilei, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă.
Nu uitați de activitatea fizică regulată, puteți face orice fel - înot, fitness, yoga, Pilates, dans etc.
Avantajele „dietei grecești”
Dieta greacă te ajută să slăbești 1-2 kg pe săptămână.
Dieta prescrisă și gama de produse au un efect pozitiv asupra sănătății. Starea sistemului digestiv, pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește, imunitatea este întărită, durerile de cap încetează să mai chinuiască, oboseala cronică dispare, somnul este normalizat.
Nu trebuie să mori de foame în timpul dietei grecești. O dietă bogată și feluri de mâncare delicioase fac ca acest sistem alimentar să fie ușor de urmat și vă permite să îl practicați mult timp.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei grecești"
„Dieta grecească” nu este potrivită pentru cei cărora nu le place sau altfel nu pot mânca pește sau fructe de mare. De asemenea, nu este recomandat pentru afecțiuni renale, ulcer gastric sau ulcer duodenal.
Ce alimente sunt permise?
În cadrul dietei, se disting trei grupe de alimente:
- Se consumă zilnic.
- Cei prezenți în meniu de 1-4 ori pe săptămână.
- Cei prezenți în meniu nu mai mult de 3-4 ori pe lună.
Grupa 1:
- Pâine (cereale întunecate sau integrale)
- cereale (în principal orez);
- Paste;
- leguminoase;
- legume;
- semințe de floarea-soarelui și de dovleac, nuci;
- fructe;
- lactate și produse lactate fermentate;
- ulei de măsline extra virgin;
- vin roșu natural de înaltă calitate (două pahare pe zi pentru femei și trei pentru bărbați);
- ceai și cafea neagră.
Grupa 2:
- pește și fructe de mare - de 3-4 ori pe săptămână;
- ouă - de 2-3 ori pe săptămână;
- miere și ciocolată amară neagră - de 1-3 ori pe săptămână.
Grupa 3: carne slabă și carne de pasăre.
Ce alimente sunt interzise?
- Zahăr și orice dulciuri.
- Sare.
- Alimente grase.
- Pâine albă și produse de patiserie.
- Mancare la conserva.
- Fast food.
- Bauturi carbogazoase.
- Orice alcool în afară de vinul roșu natural.
Meniul Dieta Grecească
Exemplu de meniu „Dieta grecească” timp de trei zile:
Primul mic dejun: 2 pâine prăjită cu brânză, salată de fructe sau legume, cafea cu lapte.
Al doilea mic dejun: iaurt.
Prânz: o felie de pui la grătar, ardei gras verde și salată de ceapă roșie cu semințe de floarea soarelui.
Gustare după-amiaza: salată de fructe.
Cina: orez și legume înăbușite, ceai de mentă.
Primul mic dejun: 2 roșii umplute cu creveți, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: fructe, o mână de nuci.
Prânz: supă rece de legume, vinete coapte.
Gustare după-amiaza: salată grecească (roșii, castraveți, măsline, brânză feta, ierburi, ulei de măsline).
Cina: caserola de legume de roșii și dovlecei cu brânză de capră, ceai.
Primul mic dejun: brânză de vaci cu miere, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: o porție de salată verde de legume, iaurt.
Prânz: spaghete cu sos de roșii de casă, roșii, busuioc și salată de ceapă mov.
Gustare după-amiaza: rulou de lavash cu brânză feta și roșii.
Cina: Caserola de vinete presărată cu semințe de dovleac.
Sfaturi utile
Sfat 1. Dacă este dificil să renunți imediat la sare, îl poți folosi în vase în cantități mici - mai puțin în fiecare zi până când nu mai este necesar.
Sfat 2. Momentul optim pentru „dieta grecească” este vara și începutul toamnei.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: de la 7 zile |
3,5 din 5 Dieta greacă se bazează pe bucătăria tradițională mediteraneană - o abundență de legume și fructe combinate cu pește și fructe de mare. Dieta este bună pentru sănătate și o puteți urma cât timp doriți. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
